GRU1979 - ZAMKNIJ SIĘ i TRENUJ !

9;00
1.4 jajka, 5 kromek chleba razowego, pomidor, lyżka masla orzechowego
podoba mi sie:) choc czy 5 kromek to nie przpadkiem za duzo wegli??

11;00
-przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja

-bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA

-po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka

14;00
2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy
tutaj dałbym wegle po treningu czeba sok wywalil + warzywa
18;00
3.łosoś 100 g, serek wiejski light 150g, chleb razowy
serek bym wywalil dal 200,lososia i chleb zbedny
22:00
4.płatki owsiane 100g, karkówka 100g, olej lniany 20g
tutaj dalbym wegle inne np ryz kasza cos takiego i malo karkowi daj 200gr
24:00
5.Białko na noc + tluszcze i bedzie oki

\

Siemasz Jelen23

-Te kromeczki na śniadanie to sa takie małe, jak połowa normalnej pajdy, takie kanapeczki jak to mówi hardcorowy koksu:) i to jest moj pierwszy posiłek po przebudzeniu.

-Soku raczej nie bede wywalał, bo to jest jednodniowy Marvit, wyciskany, 250 ml

-Mówisz mało wegli po treningu ale ja ten obiad , tego naleśnika jadłem na siłce, 30 minut po cwiczeniach.

Dzieki za uwagi, widze ze bede musiał bardziej szczegółowo to opisywać.. moj błąd

jesli takie małe ok sok wsumie moreze zostac mysalem ze taki sok wiesz co sam cukier :) tak musiz dac wegle po siłowni ja tez robie tak ze jem 30 min pozniej chyba ze nie dam rady sparwy do zlatwienia itd to pije bialko a poznij posiek ale jak moge to szamie wpadnij do mojego dzienika zoabczysz :) pozdrawiam

19 serii na klatkę, to trochę za dużo wg. mnie.
Wywal wyciskanie na maszynie. Ja proponował bym coś takiego :

1. Wyciskanie leżąc sztanga 4s./5s.
2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę hantlami 4s.
3. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej/prostej 2s./3s.
4. Możesz tu wrzucić albo rozpiętki na bramie albo na maszynie 2s.


Zapasy węgli i tłuszczy- ładne

e: podawaj ciężary w seriach, będzie widać ew. progres.





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-09 10:17:27

witam
hmm moze poprostu wyciskanie na płaskiej, skos i rozpiętki na bramie po 4 serie wyjdzei chyba rozsądnie. 3 cwiczenia po 4 serie zrobic ale solidnie
bede zagladał i zapraszam do mnie
pzdr

Moim zdaniem za bardzo stawiasz na suple. Dieta, trening i regeneracja powinny być podstawą. Stanowczo za mało warzyw w diecie. Coca Cola, stary... Nie załamuj mnie. Na noc nie jedz węgli (mówię o posiłku z godziny 22.), w ciągu dnia jedz mięso/ryby/jajka, a nie serek wiejski. Mało NNKT. Moim zdaniem - dieta słaba, powinieneś o niej więcej poczytać i nie zapominać o podstawach, takich jak tłuszcze czy warzywa. Bierzesz witaminy, a nie masz odpowiedniej ilości tłuszczy - jaki w tym sens? 19 serii to za dużo, nie ilość, a jakość.

WITAM WSZYSTKICH !!!

Fuuun – te wyciskanie na maszynie to jest na początek, żeby dogrzać dobrze mieśnie, miałem kontuzje mięśnia piersiowego i dlatego tak uważam, na maszynie jest bezpiecznie

Santiago92 – nie wiem czy az tak stawiam na suple, pisalem wczesniej, że wlaśnie stosuje je tylko okolotreningowo, poza białkiem oczywiście, jeżeli chodzi o cole to była "zero", 0,5 litra chyba du..y odrazu nie rozwali :)

Dziekuje za cenne uwagi, o to mi chodzi, możecie jechac ze mna jak z dziką świnią

DZIEŃ TRENINGOWY
09.02.2011r.

DIETA:

9;00
1.noga z kurczaka, ryż brazowy 100g, marchewka gotowana

11;00
-przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja

-bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA

-po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka

14;00
2.Na siłowni 30 min po treningu – pierś z kurczaka, ryz biały, marchewka gotowana, jakis tam sos ale mało i dobry :)

18;00
3.filet z pstraga 70g, Mozzarella 120 g, 2 bułki ciemne (foto w załączeniu)

22:00
4.noga z kurczaka, wafle ryżowe Sonko 4 szt., marchewka gotowana
(foto w załączeniu)

24:00
5.Białko na noc

Podjadałem dziś w pracy mieszanke studencka i nie chciało mi się jeść za dużo ostatniego posiłku.

Posiłek w pracy zakupiony w Biedrze.

Posiłek o 22.00, malutki....

TRENING: BARKI Z NACISKIEM NA PRZEDNI AKTON -(jak zwykle intuicyjnie)

Rozgrzewka: 20 min orbitrec

1.Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie

2.Wyciskanie siedząc na suwnicy, lekki skos
5 serii 22, 32, 52, 62, 72kg

3.Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie
4 serie – 6, 8, 10, 11kg (sztangielka)

4.Unoszenie sztangi łamanej przodem
4 serie – 10, 15, 20, 20kg

Dużo powtórzeń od 12 do 20

To był moj 3 dzień treningowy z rzędu, czulem zmęczenie. Jutro wolne od ćwiczeń.

Niedługo wrzuce jakieś fotki sylwetki.
Pzdr.