1. WIEK: 24 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 lat 6. DIETA: z rana jajecznica, normalny obiad(kurczak, ziemniaki, sałatka), na kolację jakieś jogurty, płatki, do tego jakiś chlebek z serkiem i wędliną. Od jakiegoś czasu unikam słodyczy i tłustych rzeczy -białko: [...]
Bez glupich komentarzy. Zwiekszenie wagi, to kwestia odpowiedniej diety. Oczywiscie ciezej jest przytyc bedac obarczonym wiekszym wysilkiem fizycznym, ale jedzac odpowiednio duzo nie ma rzeczy niemowzlowych. Pytanie jest tylko: po co chcesz przytyc? Ile masz na to czasu? I o jakie MP chodzi, bo nie bardzo wiem...?
Możesz szamać spokojnie! Pamiętaj jednak, że po pewnym czasie organizm przestanie ragować na ten środek i nawet zwiększenie dawki nie da pożądanego efektu! Wtedy należy odstawić, lub zmienić na inny!
[...] czy wchodzimy po schodach ponieważ do ich wzrostu potrzebny jest pewien bodziec, informacja mowiąca o tym ze dany miesien jest za słaby i nie daje rady wiec potrzebne jest zwiekszenie jego zdolnosci. Taki bodziec dostarczany jest poprzez intensywny wysilek na silowni, czyli podnoszenie odpowiednich cieżarów, ktore przewyższają przeciętną norme [...]
[...] 108 UDO: 60 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO: 2-3 WEGLOWDANY:do5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily bez tycia :) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: kto to [...]
Pisałeś że z podciąganiem lipa i tu bym Ci polecił książkę Nagi Wojownik i metodę w niej zawartą - smarowanie gwintów. Możesz o tym poczytać w dziale trening domatora jak nie chcesz w książke inwestować. Znajdziesz tez tam (w dziale) metodę Amstronga na zwiększenie siły/ilości powtórzeń ale osobiście uważam, że smarowanie gwintów lepsze. Co do [...]
przyswajalność kreatyny na dobę wynosi 10-15g w zależności od masy, reszta kreatyny natomiast zostanie wydalona... To nie do konca prawda. Rownie dobrze mozna jesc 5g, a moze i 20g. Im wiecej g, tym gorsza jej absorpcja-teoretycznie. Zwiekszenie dawki spowoduje "szybsze rozkrecenie" sie kreatyny, natomiast po pewnym czasie bedzie juz [...]
Oczywiscie ze jest: "5-deoxy-5-adenozylokobalamina - środek o silnym działaniu anabolicznym. Zastępuje sterydy anaboliczne w fazie budowania masy oraz rozwijania siły mięśniowej. Działanie rozpoczyna się zwykle po kilku dniach stosowania. Niesterydowy czynnik metaboliczny pełniący rolę biosymulatora w procesie syntezy protein w rybosomach. [...]
Wpierw skonsultuj się z lekarzem. Zwiększenie masy mięśniowej wymaga diety bogatej w białko, które obciąża nerki, a w Twoim przypadku jest raczej nie wskazane.
Rzeźba to raczej dieta w większym stopniu a trening to uzupełnienie. Jeżeli chodzi ci o zwiększenie obwodów i siły to polecam ustawić priorytet treningowy i pod daną partie ustawić trening. Jeżeli twoim priorytetem ma być klatka to najpierw musisz wypracować siłę a później zabrać się za masę i kształty. Nie zrobisz wszystkiego od razu. A co do [...]
Niech lepiej się wypowie sam ellis, ale chodzi o zwiększenie poziomów leptyny i tarczycy, które spadają na każdej diecie z deficytem; im większy i dłuższy deficyt, tym bardziej. Niski poziom tych hormonów bardzo utrudnia lub wręcz uniemożliwia utratę tkanki tłuszczowej. Dlatego wymyślono m.in. okresowe łądowania węglowodanami, cheat meals, [...]
@REDcamper: dzięki za zainteresowanie :) wytrzymałość jest taka sama (250kg) czy to na pewno ten powód miałeś na myśli? Ja dodam, że kulturystą nigdy nie będę moim celem jest przede wszystkim zwiększenie masy i siły więc nie mam też astronomicznych wymagań wobec sprzętu. Pytam, bo cena jest już 40zł wyższa, a to dla mnie, studenta, bardzo ważne. [...]
Witamy w Alternetywnej Drodze Zamierzenia masz bardzo ambitne. "Moim zamiarem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilosci tkanki tluszczowej, dodatkowo nie tracąc sily i kondycji ( i o ile to mozliwe tworzenie beztluszczowej masy miesniowej). " Kondycja to spokojnie wyrobisz na treningach sztuk walki. O ile trener daje wam ostry wycisk. [...]
7 lat trenowałem pływanie wyczynowo oto moja propozycja treningu dla Ciebie na zwiększenie kondycji: rozgrzewka: - 200m najlepiej po 1 basenie każdym stylem (25m) konkrety: -200m kraulem -100m żabą -100m grzbietem -2x100m z deską i pracuja same nogi ruch do kraula i na koniec wolniutko na rozluźnienie -200m tak jak rozgrzewka każdym stylem myśle [...]
[...] synergicznie wobec siebie (przedewszystkim znaczacym efektem jest podniesienie poziomu dopaminy i noradrenaliny -> amin dzialajacych pobudzajaco na organizm , a takze zwiekszenie wrazliwosci na te transmitery receptorow je 'wylapujacych'...) oczywiscie o ciaglym stosowaniu magnezu (preperat aspargin z potasem) i witamin (polecam Geriavit [...]