zrzut

[...] bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-15 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Mój cel to płaski brzuch. Pomożecie?:) Dołączam zrzut diety z dzisiaj. Zmieniać coś? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd73b6be16de4db8a86b603909af012d.jpg Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-04-05 20:34:56 [...]

[...] całe życie żyć według sztywnych schematów. Ja licze caly czas, nie umiem inaczej :) ale to tez takie moje zboczenie - jesli nie spelnie zalozen to sie zle czuje ;p Zalaczam zrzut z dziennika posilkow. Na godziny posilkow nie patrzcie - nie chce mi sie tego poprawiac w szablonach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8ca38c61e014df781eb27499d05d056.png Biniu [...]

No to luzik %-) dzieki Biniu za odp :-) Moge tu wrzucic do ocenki zrzut diety czy nie bardzo?

Cześć, przepraszam;p daje zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f13c954c71248f08c223896c751250b.png 1 posiłek w szkole. 12:25 2. przed treningiem 3. w drodze po treningu 4. potreningowo/kolacyjnie xD warzywa do każdego posiłku no i będę trochę zmieniał w dnt i składniki. Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-03-12 12:42:34

[...] filmów i zdjec na kompa i na internet ok 18:15-biegim na finał,który będzie od 19:00-trzeba zajać miejsce na ławeczce,podłączyć sie itp ok 22:00 koniec imprezy-hotel zrzut i ładowanie-wyjście na Pragę z naszymi mistrzami-coś do zjedzenia pewnie na Starym Mieście... Niedziela: 7:00 śniadanie,pakowanie sie bo........ 10:30 seminarium z Kai [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 9 KILKA SŁÓW: Plecy bolą ale tak 7/10, za to biceps 9/10 :-) Miska dziś okazyjnie, jutro już 100% //Dziś trochę inny zrzut, bo dużo bylo niestandardowych i wygodniej było zeskanować kod smartphonem z aplikacji :) Aplikacja zagranicznego portalu jest bardzo wygodna i pomocna, trzeba tylko znać trochę [...]

[...] kalorie myślę koło 2700. A pozniej dziennie -100 aż do 2.400. TRENING: Takie tam prace przy żniwach. SUPLEMENTACJA: Brak. Suple sprzedam koledze - 425g mono, 160g bety, 149 nitro. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c93c6abf17449bf988c3b2489f25fba.png //Edit: poprawiono zrzut. Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-30 19:45:02

Jaki wzrost , waga ? Jakie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi i jak liczyleś , zdjęcie mile widziane , Zrzut diety słabo widoczny , daj nowy wyraźniejszy .

to w takim razie bedę dorzucac z treningu na trening ! no i czekac na efekty ....;) dołaczam dzisiejszy zrzut z dziennika ..tak jak pisałyscie szynki i serki kanapkowe wyrzucone , odzywka białkowa nadal 2 razy dziennie ( po porstu jest mi łatwiej to wypic niz zjesc daną porcje mięsa bo troche duza kaloryka jak dla mnie ) i dorzucam jeszcze foty [...]

wrzuć ankietę, zrzut tego co jesz i zdjęcia sylwetki, a może coś pomożemy, z fusów nie umiemy wróżyć ;-)

Witaj Musimy jednak wiedzieć o Tobie troche więcej: Jeżeli chcesz uzyskać pomoc to: -wrzuć swoją obecną dietę tu: www.potreningu.pl , generuj zrzut i daj ją tu - zobaczymy, jak jadłaś. -wyraźne fotki przodem/bokiem/tyłem Lektura obowiązkowa: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html No i ja nie jestem ekspertem, [...]

Chciałem dodać zrzut z planu, ale jak wchodzę w dziennik i biorę żywienie to nie pojawiają się żadne daty do wyboru :/

Za dużo białka, za mało tłuszczów. Odnośnie jakości nie wypowiadam się. Jak chcesz ocenę, to wrzuć w nowym temacie zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl 11kg w 3-4 miesiące to gwarancja zalania się tkanka tłuszczową. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie ilość kg. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-12-05 16:09:16 Dzięki za konstruktywną [...]

[...] wcinać go np na drugie śniadanie ? Mam tu problem, bo jak okołotreningowo mam jeść same W i B to nie wpierdziele tyle T na drugie śniadanie, chyba, że będę walił paliwo rzepakowe w shotach ;) Ps. Wstawiam zrzut z planowanych na jutro posiłków dla przykładu. Do zaakceptowania ?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6197812303e449cbbbce9ebfb22efbf3.png

Załóż osobny temat do tego, lepiej będzie odpowiedzieć. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-08 14:56:43 Wiem wiem .. Wybaczcie ale Domer pisał już wczoraj czy przedwczoraj zebym wrzucil tutaj zrzut bo sie klocilismy co do ilosci kurczaka i ryzu hehe ale jak dokladniej ja sprecyzuje to oczywiscie dam do oceny :) narazie bazuje na tym ...

melmacinvaders mozesz zrobic zrzut swojej diety ? jestem ciekaw jak wygladaja twoje posilki przy 1 kilogramie wegli

odzyskuje wiare w ludzi znajoma zj**ala zrzut :-D i z 1800 zjadla jednak 1400 i zabraklo fatu jej tylko do dobrego bilansu wiec bedzie dobrze :)

wstawiam zrzut posiłków z dzisiaj. myślałam ze nie jest tak źle, nie wiem za bardzo co powinnam zmienic w swojej diecie. oprócz tego co w rozpisce, to jadłam dzisiaj jeszcze chleb domowy do kolacji i kromkę po treningu z serkiem wiejskim. nie wiedziałam jak mam to doliczyć za bardzo. chleb robię na zakwasie, ten był akurat z mąki orkiszpowej i [...]

wrzuc zrzut do działu i sie oceni :))

Oraz zrzut tego jak jem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f8b975b70ad425c9757ffe578c4716e.png