zrzut

odpowiem tutaj, ale proponowałbym udać się do działu odżywianie, wstawić ankietę, zrzut diety i wszystko tam się doradzi: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]

Witaj, Jak na naturala bardzo mało tłuszczu , podbiłbym tłuszcze na Twoim miejscu a także zmienił trening. Dietę w wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Przepraszam, poniżej dobry zrzut: 3070 kcal B: 160g, T: 89g, W: 400 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3eccc864209d4e30b05df10e4cd3c609.png

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html tak się robi zrzut z diety. Jeśli brak efektów może też trening leży? Odżywki Ci nie potrzebne i szczególne te aminokwasy. W diecie brak źródeł omegi 3 (śledzie,makrela,łosoś) a także warzyw tylko mrożonki ... Doczytaj posty podwieszone i pokaż trening.

zrób zrzut diety jako Wojo napisał z poprawkami

[...] ze zbyt niskiej ilości kalorii, którą dostarczasz w ciągu dnia. Trzeba pamiętać, że to nie jest tak, że im mniej tym lepiej i tym szybciej schudniesz. Jeśli możesz, wrzuć zrzut z dziennika potrenigu.pl, żebyśmy mogli zobaczyć, jak aktualnie wygląda Twoja dieta i ewentualnie pomożemy Ci ją skorygować. Natomiast co do samego pomysłu z [...]

[...] tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku Mam obsesję na punkcie kupowania produktów bez opakowań, tylko natura. Ale kurczaczka ze sklepu jesz? Chudy, najbardziej [...]

[...] działu. Tutaj są pewne zasady i wszystkie świeżynki muszą przez nie przejść. Będzie potrzebna pełna ankieta z regulaminu, zdjęcia całej sylwetki (ze stopami, przód, tył, bok) oraz zrzut miski z potreningu.pl żeby zobaczyć jak się odżywiasz i podsunąć Ci jakieś porady. Powodzenia i mam nadzieję, że nie uciekniesz z powodu nadmiaru lektury :-)

Nie wiem jakie legi brałeś, ale za dużo tego wszystkiego. CKD, tona cardio i 1800 kcal ? Nie tędy droga. Wrzuć zrzut diety.

wrzuć zrzut z potreningu.pl , z tego co dałeś nie da się zrobić analizy.

na pierwszy rzut oka to źle zbilansowane posiłki, brak źródeł białka w każdym posilku szczególnie po treningu, powklepuj to do posiłków na potreningu i daj zrzut tu

Zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankiete działu, i zrzut odżywiania, bo trudno w ciemno pisać

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] co potrzeba umieścić w poście, żeby Modki mogły na jakiejś podstawie Ci coś doradzić. Dlaczego ograniczasz węglowodany? Masz jakieś problemy zdrowotne? Wrzuć koniecznie zrzut miski z potreningu, żeby Modki mogły ew. interweniować, jeśli zeszłaś za nisko z ww. Napisz jeszcze, jak długo ćwiczysz na siłowni i opisz trening, który teraz robisz z [...]

miskę musisz wrzucić w www.potreninu/mój profil/dodaj dziennik żywieniowy i tam wpisujesz, a po zakończeniu robisz generuj zrzut i wklejasz tutaj. Wtedy widać, jak rozkładasz poszczególne makroelementy względem siebie i ile jest w sumie w odniesieniu dobowym. http://www.sfd.pl/-t892526.html Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-29 13:51:47

Tutaj jest zrzut z Dziennika SFD. Wyrzucam cukier z makaronu a warzywa będę przyjmował nieregularnie znaczy nie będę ich dopisywał do diety lecz będę uważał aby je wciągać.

Jestem ciekaw dlaczego gainer według Ciebie tylko po treningu. Zalecane spożycie to 3 razy dziennie więc to że jest tani ma decydować o tym żeby go nie brać przed i np. rano... Coś pozmieniam spróbuje dodać gdzie nie gdzie warzywa. Już wcześniej miałem Mass XXL ale jeśli za tą samą cenę mam 3 razy więcej kusi mnie żeby kupić 737. //Edit: Zrzut [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

A ty się dziwisz że napisałem ci o twoich brakach w układaniu diety itp . Ten zrzut jest na to potwierdzeniem .zastosuj się do wskazowek domera i najlepiej jak dasz 3- dni przykladowe :) bedzie lepszy obraz na twój problem

[...] kaszą, najlepiej gryczaną bo ją bardzo lubię. Pierś z kurczaka? Innych części drobiu jakoś nie lubię ale mam zamiar zamieniać ją na inne mięsa, typu schab/wołowina. Ten zrzut to tylko taki "szkielet", nie mam zamiaru jeść codziennie tego samego. Oliwę dorzucę, tylko w których dokładnie posiłkach? Wszystkie oprócz okołotreningowe? Banan też [...]