zdrowe tłuszcze

[...] by byla zmiana z tym przed treningiem,ale z kolei tam sa parowki,ktore w ogole nie powinny byc) Po treningu twarog to zly pomysl ze wzgledu na powolna przyswajalnosc.Jesli to ostatni posilek,a jednoczesnie po treningu weglowodany rowniez powinny sie tam znajdowac. Dodaj zdrowe tluszcze,warzywa Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-08-23 09:14:33

Do d*py ostatni posiłek, a Ty wrzucasz węgle jeszcze z kukurydzianych, więcej białka do śniadania dorzuć jakieś jajka, płatki kukurydziane zamień na owsiane, wędline wywal bo to nie mięso i gdzie są zdrowe tłuszcze ?? zakup oliwe, siemię lniane bądz jakieś kapsułki omega-3 bądz tran.

[...] 124 - 77,1 to 46.9 a nie ponad 10 g białka no to na kolacje mozesz wiecej niz jedno jajko dac plus ten tunczyk co napsialem wyzej i powinno byc dobrze "136 kcal tłuszczy (15 g) " masz 15 gram tłuszczu i mowisz ze to za duzo. .. szybciej bym powiedzial ze to za malo ale no moze byc zdrowe tłuszcze spokojnie spalisz w trakcie dnia

[...] i powinno byc dobrze DZIĘKI Moge aż dwa jajka na kolację, super To może już wystarczy tych posiłków (5) bo naprawdę mój żołądek ma swoje granice "136 kcal tłuszczy (15 g) " masz 15 gram tłuszczu i mowisz ze to za duzo. .. szybciej bym powiedzial ze to za malo ale no moze byc zdrowe tłuszcze spokojnie spalisz w trakcie dnia

[...] również: ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron, jakieś ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełno ziarnisty. Co jeszcze ? Prosze o podpowiedź jak jeszcze mogę uzupełnić dietę w zdrowe tłuszcze, zakupic jakieś tablety typu: omega3:6, tran? Jakie jeszcze orzechy mogę wcinać no i żebym nie zbankrutował bo to akurat jest w cennie :) [...]

slatka jako posilek jest nie dopuszczalna.Podstawa :kazdy posilek zawiera minimum 20-30g bialka,wegle zlozone i zdrowe tluszcze.Przykladowy obiad to np. Piers z kurczaka(parowana,grillowana),kasza jeczmiena ,slatka z kapusty,pomidorow i ogorkow zalana 15-30g oliwy z oliwek lub Makrela grilowana z parowanymi lub surowymi warzywami zalnaymi oliwa z [...]

[...] 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal c)Woda 250ml A gdzie warzywa? Gdzie witaminy? Gdzie zdrowe tłuszcze? Dlaczego w posiłku który ma dostarczyć 30% zapotrzebowania jest tak mało wartościowego jedzenia? Nie czytałeś podwieszonych tematów. 2 10.00 a)Kanapka [...]

3g bialka na kmc to troche duzo sobie założyłeś, nie ma cyba wiekszego sensu wychodzic ponad 50g białka jednorazowo, wpc możesz rozłożyć na posiłki okołotreningowe ewentualnie 5 posiłem bo tam masz braki białka btw a gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa ?

Warzywa będę dostarczał prawie do każdego posiłku nie licząc 1, przed treningowego i nocnego. Zdrowe tłuszcze są oliwa z oliwek. Jest ich i tak mało w diecie więc myślę że wystarczy. Wpc zwiększę rano do 50g i zamiast przed snem wypije od razu po siłowni. Duża ilość biłek?? Po przeczytaniu wszystkiego co było myśle że jest w sam raz jak na [...]

nie no ja jestem przecwinikiem takich redukcji sorry ale to nei jest dobre wyjscie ,z supli zostaw tylko witaminy,wapn i omege-3 ,deite buduj tak aby w kazdym psoilku bylo miesne/rybyne lub jajeczne bialko plus do tego warzywa ,mnustwo warzyw i zdrowe tluszcze a przed treningiem dac mxpro a po treningu carbo i mxpro

zdrowe tłuszcze wpisz w wyszukiwarkę i już coś będziesz więdział każdy kiedyś był laik

Witam, jestem w podobnej wadze do ciebie i dieta 1000 kcal to pomyłka na redukcje potrzebujesz conamniej 2200-2500 tylko odpowiedniego jedzenia tzn. mięso, jaja, ryby, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany), orzechy, tłuste ryby i wiele innych a to wszystkoi skomponowane i dopasowane indywidualnie pod ciebie. Na początek proponuje [...]

[...] i wcale nienajzdrowszych, za duzo jogurtow, one nie sa pozywieniem ale dodatkiem do pozywienia. 1. Płatki owsiane(owsianka na wodzie) 140g +jabłko70g 16B/96 W/10T Gdzie zdrowe tluszcze? 2. Jogurt naturalny 2% 400ml 16B/24W/8T Wchlaniasz znaczen ilosci laktozy, ona nie jest ani zdrowa ani nie pomaga w odchudzaniu, a de facto utrudnia, znow [...]

Nie , to nie są zdrowe tłuszcze . Chyba ze robisz sobie sam to masło np z migdałów

Tuńczyk max 3 razy w tygodniu ze względu na rtęć, dżem cukry proste, nie potrzebne w diecie, na kolacje białko wolnowchłanialne + warzywa i zdrowe tłuszcze, czyli to co dałeś nie potrzebne.

[...] z białka spożywanego z rana i na noc. Na sniandanie świetnie sprawdzają sie jajka, zrobienie jajecznicy z 5-6jaj to kwestia 2-3 minut. Do tego płatki owsiane i zdrowe tluszcze. Na noc dobrą opcją jest ryba bądź twaróg. A jeśli chodzi o posilki w pracy to można tam wkomponowac to bialko, albo samemu robic sobie shejki [...]

RYBA MAŚLANA - ma zdrowe tłuszcze, czy nie ma? Oto co znalazłam w jakimś art. w necie: "Większość importerów pod nazwą ryba maślana sprowadza do Polski następujące gatunki: rudderfish, escolar i oilfish. U dwóch ostatnich, czyli escolar i oilfish, głównym składnikiem oleju są _niestrawne woski_." To jak to jest z tą rybką? Czy można ją [...]

najłatwiej (oczywiści w pewnych granicach) dołożyć zdrowe tłuszcze

Ogranicz węglowodany, dodaj zdrowe tłuszcze.

No to tak na szybko ułóż sobie dietę / zdrowe tłuszcze,białka,węglowodany .. dodaj do tego trening typowo na siłce + aeroby ... pamiętam wytrwałość i cierpliwość i będzie ok.. widać że rozstępy.