zdrowe tłuszcze

jesli masz jaja w sniadaniu to odzywka zbędna, wywal tunczyka, do trzech ostatnich posiłkow zdrowe tluszcze o 21:30 bez tego jogurtu

jeżeli to ma być redukcja to deficyt musi być tylko że Twoje menu nie pasuje do diety redukcyjnej np po co Ci ten banan w każdym posiłku? gdzie zdrowe tłuszcze? po co Ci ta śmietanka? itd

warzywa i zdrowe tluszcze w kazdym posilku z wyjątkiem potreningowego, 4 posilek do zmiany co do btw to obniz - wszystko Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-06 21:44:31

Dodaj więcej płatków i choć jedno jajko do śniadania, do obiadu walnij np 100 g kaszy, dodaj zdrowe tłuszcze z oliwy i orzechów wszędzie z wyjątkiem przedtreningowego (nie jestem pewien czy akurat tam trzeba unikać tłuszczy, inni się wypowiedzą) Raz dziennie dodaj jakieś tłuste mięso, np łopatkę wieprzową

5 posilkow ale gdzie w tym masz zdrowe tłuszcze oliwe/orzechy, gdzie ryby jakieś białko trochę serka to mało mięsa ci trzeba :)

Rano to płatki owsiane z jogurtem(0%tł),lub mlekiem(0,5%tł).Szkoła-tu kanapki z szynką z piersi kurczaka,indyka do tego pomidorek.Jedz orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze).Oczywiście chleb pełnoziarnisty-żytni.Po treningu możesz tego banana,lub wafle ryżowe,a najlepiej carbo.Ostatni posiłek-biały ser z oliwą z oliek,możesz też tuńczyka w sosie [...]

ryż,twaróg to podstawa, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html - przeczytaj zanim zaczniesz układać diete ;]

[...] z nami laikami. I nie piszcie do chińczyka po suahili, tylko podajcie konkretne produkty, co z czym łączyć, napiszcie konkretny jadłospis, bo z wypowiedzi typu "jedz zdrowe tłuszcze roślinne i chude białko" wynika tylko tyle: "jedz odżywkę białkową i zapij ją szklanką oliwy". Dodam, ze nie wszyscy chcemy żywić się Carbo i [...]

obliczenia i rozkład btw podaj jeszcze, co do diety: 1. kubus out, dodaj jaja 3,4. dodaj zdrowe tluszcze (orzechy, lniany,oliwa) 6. jako ze jest to potreningowy to zjedz ryz/ziemniaki/makaron z mięsem/rybą profi mass mozesz pic po treningu, czasem możęsz zastapic ktorys z posiłkow, ale tylko w nagłym wypadku, nie regularnie profi zamiast natural

[...] do dżemu to nisko słodzony bez zbędnych składników co mają normalne dżemy śmiało możesz używać do smarowania albo mieszania czegoś. Tłuste mięso,ryby,oliwa,orzechy,w białym serze też masz tłuszcz <- zdrowe tłuszcze i te Twoje 80g to mało przy takiej ilości produktów ,które ten tłuszcz zawierają Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2012-05-09 11:35:08

Chleb jest oczywiscie razowy. Piers jest zapiekana w piekarniku oczywiscie na oliwie z oliwek. Zdrowe tluszcze czyli? :P A jezeli chodzi o te pytania?;>

A kiedy najlepiej przyjmować te zdrowe tłuszcze jak lniany czy kokosowy ?

[...] praktycznie od 10 do 17 nie ma żadnego posiłku a to jest 7 godzin. Makaron z dodatkami?? A co to takiego? Białka na pewno za mało ale za to sporo w tym węgli prostych dlatego idzie w pas a nie w mięśnie. A gdzie zdrowe tłuszcze? Posłuchaj tych, którzy Ci radzą dokształcić się w kwestii diety. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-01 21:48:17

Dlaczego starasz się jeść mało tłuszczy ? W dobrej diecie nie powinno braknąć dobrych tłuszczy z grupy omega 3, 6, 9... z tego co wiem... Zadbaj o zdrowe tłuszcze. A co do samego tematu to masz moją propozycję powyżej

[...] 4g bialka to zbyt wiele zajedziesz trzustke polecisz z profilem lipidowym i tyle z tego bedzie, postaw na weglowodany o dlugich lancuchach umiarkowana ilosc bialka i tylko zdrowe tluszcze kwintesencja nie zalewania sie to niska podaz weglowodanow w stanach spoczynku, wtedy mozesz dac wiecej tluszczy o ile zajdzie taka potrzeba co do hrt to wg [...]

Zdrowe tłuszcze daj do KAŻDEGO posiłku za wyjątkiem okołotreningowych. W pierwszym posiłku połącz węgle z wysokim ig z niskimi. Kaloryczność podbijaj tłuszczami. Ten kefir sobie daruj bo nic nie wnosi do diety.

Większość ludzi myśli, że tłuszcz w ciele to jest dlatego, że zjada się tłuszcz. Prawda jest taka, że zdrowe tłuszcze są niezbędne do prawidłoego rozwoju i dla zdrowia, a za zatłuszczanie odpowiadają bardziej węgle.

dodaj zdrowe tłuszcze oliwa oleje orzechy pestki siemie lniane tłuste ryby

1. mało białka dobrej jakosci- dodaj jaj 2/3 szynka kanapkowa out - chyba że robisz sam. Kup kawał mięcha i usmaż. Dodaj zdrowe tłuszcze + warzywa 4/5 rozumiem okołotreningowe - ok 6.mało białka + warzywa

oparl bym sie na :jajach,oliwe z owliek,tranie,piersiach z drobiu,wolowinie,orzechach,warzywach,kaszach,ryzu i pieczywie razowym(ale prawdziwym) .WW z rana i okolo treningowo ,w kazdym posilku bilako ,zdrowe tluszcze i duzo warzyw unikal bym produktow przetworzonych