zdrowe tłuszcze

Wszystkie tłuszcze są nam potrzebne. Popadaniem w skrajności jest to że ktoś całe życie je oliwę i lniany. Nagle słyszy że to nasycone są lepsze i wywala wszystkie oliwy itp na bok a zaczyna zajadać się samym smalcem i masłem, wtedy to nie jest zdrowe podejście do diety. Wszystkiego musimy dostarczać po trochę

hm mysle ze tak od 1.5-2g białka troche wiecej wegli przed i po treningu chyba najlepiej kolacja czysto białkowa tluszcze wiadmo tylko zdrowe

[...] ich źródeł, starając się jednak zachować podstawowe zalecenia obecności kwasów tłuszczowych. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie-5594

[...] zrobiłbym to tak : białko ~160-170 gram, tłuszcze ~120-140 gram, węgle ~350-400 gram. Wywal cały ten syf chemiczny, kup se warzywa, ryby (łosoś, makrela) do tego orzechy i zdrowe oleje. Urozmaicaj sobie posiłki, bo po 4 tygodniach będziesz rzygał. Wywal śmierdzący twaróg, zamiast kurczaka dawaj ryby, woła, wieprza, indyka itd. Zmieniony przez - [...]

[...] naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej nie przesadzał bym z nimi chyba że te zdrowe a zamiast jakiś odżywek dołóż lepiej do diety dużo więcej daje chyba że kup kreatynę i tyle mam nadzieje że pomogłem

[...] to poszlo troche w brzuch....a cmze w brzuchu napisałem po calym dniu jedzenia. Rano na czczo mam 90 bialka staram sie jesc ponad 200gram wegli jem sporo a tluszczu tez ale zdrowego tunczyk awokado itp.a coco jem??? Różnie w pracy zazwyczaj kanapki banany tunczyk oczywiście chleb razowy. Serki wiejskie duzo jajek pije oliwe z oliwek na podbicie [...]

Mi chodziło o makrele wędzoną. A co do węgli to z tego co wiem makrela ich nie zawiera. To jak moze być na noc makrela przecież tłuszcze, które zawiera są zdrowe...

zadne tłuszcze po usmazeniu nie są zdrowe, a wrecz odwrotnie w ogole frytki i smazona ryba w panierce to danie któe mozna zjesc sobie raz na jakis czas na wakacjach w Łebie reasumujac: posiłek byłby ok gdyby nie smażenie, panierowanie i frytki

Staram się jeść owoce, warzywa, mięso, można powiedzieć że wszystko co ma jakiekolwiek witaminy, białko, tłuszcze i węglowodany i jest zdrowe tzw. nie jem fastfood'ów lecz czasami się trafia, ale rzadko.

[...] rozwiazaniem bo rozkłada sie do 8godz bez przesady!-połowe z tego owszem 1. o jakiej ilosci twarogu mowimy. o 100g czy o 200g kostce? 2. to w koncu ktory lepszy na noc? chudy czy poltlusty? poltlusty mniej przetworzony ale czy te tluszcze oby zdrowe sa? ja szamam 100g twarogu chudego plus 25g oliwy + warzywa. lepiej zamienic na poltlusty ?

Wedlug mnie to 100g maks 130g wegli(zaszalec mozesz w dni trenignowe) 2,2 - 3g. bialka na kgmc i reszte to tluszcze ale oczywiscie te zdrowe w stosunku 2:1:1. moja opinia Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-08 12:19:59

gainery i generalnie dieta weglowodanowa jest dla hardgainerow...dla tych z szybka przemiana materii...jesli masz chude kosci, niedowage, ciezko nabrac Ci mase to szamaj gainery jesli masz problemy z tluszczem to ogranicz wegle w diecie i z odzywek jedz bialko...niech glownym zrodlem kcal beda tluszcze roslinne - te zdrowe

[...] przestać. Na 1, max 2 łyżkach dobrej oliwy. Jeszcze żyję, a kg jak leciały tak lecą (od listopada -18kg). Nie wyobrażam sobie kurczaka czy ryby bez smażenia. Zgodzę się co do dodatków typu bułka tarta, ale to wyjątek. Moim zdaniem najważniejsze, żeby nie przekraczać zapotrzebowania na zdrowe (bo tylko takie mam na myśli) tłuszcze i będzie git.

na wycince moze byc.. na mase srednio na jeza.. tluszcze jak bedziesz mial zdrowe to nie ma o co sie martwic.. moze byc nawet lepszy profil niz na diecie zbilansowanej

[...] został zaprojektowany dla najlepszych sportowców i kulturystów, którzy chcieli uzyskać maksymalną definicję, jednakże z powodzeniem może być stosowany przez normalne, zdrowe osoby, które mogą czerpać z niego wiele korzyści! Zaledwie w 72 godziny możesz zauważyć dramatyczną zmianę w ilości wody podskórnej. Formuła tego suplementu [...]

[...] nie powinieneś martwić się o Twoją wagę! Jeśli jednak masz uczucie głodu po posiłku to dodaj produkty bogate w błonnik o niskim indeksie glikemicznym (owoce i warzywa), lub/i dodaj do ostatniego posiłku tłuszcze zdrowe, np. oliwę z oliwek, orzechy, wrzuć jakąś rybę... opóżni to absorbcję wszystkich spożywanych przez Ciebie produktów. Pozdrawiam!

do kazdego posilku powinienes dawac tluszcze zdrowe,moze z wyjatkiem okolo treningowych. na tluszczach podnosisz najlepiej kcal ktore sa niezbedne do budowania masy miesniowej, 1g tluszczu=9kcal

[...] i Craig Stanford. Z resztą jest to temat na artykuł lub książkę... ;-) Co do tłuszczu - jaja mają kiepski stosunek o3 do o6, bogate są w prozapalny kwas arachidonowy. Nie mówię, że nie można ich jeść codziennie, ale polemizuję z przekonaniem, że zjadanie 10 czy 15 dzień w dzień jest zdrowe. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-16 18:48:58

[...] ok.15 min po skończonym biegu. a co do ryb to jakoś tuńczyk mi odpowiada i nie wiem czemu mam go zamieniać, chociaż ma mało tłuszczy ale sporo białka a tłuszcze chce nisko trzymać,a żółtka to bez przesady ale nie będę jadł tyle żółtek co białek bo to nie jest zdrowe i od wielu osób słyszałem że można stać się bezpłodnym jedząc zbyt dużo żółtek.

[...] Ja w sumie dokladnie rok temu wzialem sie za odchudzanie, ale jadlem za duzo owocow, weglowodanow itp itd. Myslalem ze to jest dobre i bardzo ograniczylem tluszcze i te zdrowe i niezdrowe i to chyba byl moj blad. bo przez prawie 3 miesiace biegania i cwiczenia na silowni schudlem aby 6 kg. Wszyscy mi powtarzali jedz owoce ile wlezie bo to [...]