zdrowe tłuszcze

poczytaj o podstawach układania diety... jeżeli masz zapotrzebowanie to ustal teraz rozkład składników btw tu masz wszysko opisane: http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html w każdym posiłku musi być białko węglowodany na śniadanie i około treningowo warzywa i zdrowe tłuszcze do wszystkich posiłków oprócz około treningowych

dodaj zdrowe tłuszcze

[...] bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, [...]

srednia zaznaczylem beznadziejna nie jest dodaj zdrowe tluszcze , warzywa na kolacje twarog ja sie jajek nie boje ^^ Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-07-20 00:25:51

no na herbatnikach to Ty nie usrośniesz :p podtsawa to dla mnie ryz+piers z kurczaka/indyka + zdrowe tluszcze!

[...] z tarczyca będzie ok, proponuje przez miesiąc zrezygnować z diety redukcyjnej na dietę na poziomie zerowym (zgodnie z zapotrzebowaniem - najlepiej zredukowac węgle i dodac zdrowe tłuszcze - szczególnie oliwa z oliwek) oraz zacząć pożądne treningi na siłowni w połączeniu z lekkimi aerobami - cel: podkręcenie metabolizmu. Po miesiącu - dwóch [...]

j.w. Pytam sie o to dlatego że dość już mam żarcia ryżu itp który rozpycha moj brzuch i mnie po tym tylko mdli, chciałbym w jakiś prostszy a do tego szybszy sposób dostarczać kalori A wczesniej w czego dostarczales zdrowe tluszcze?

dorzucic mozesz jeszcze zdrowe tluszcze(omegi)- maslo orzechowe(nie nutella:)), oliva z olivek extra virgin...

maks 150g wegli dziennie tylko z owsianki i brazowego ryzu + 250g bialka + zdrowe tluszcze. Treningi silowe + aeroby i udalo mi sie zejsc z 85kg na 77kg i 102cm w pasie na 90cm. Obecnie koncze 3 miesiac redukcji, Takze warto sie starac aczkolwiek uprzedzam ze do szeciopaka to raczej do lata nie zbudujesz :)

rano daj owsiane lub musli zamiast chleba, wywal te mleko w proszku bo jest zbyteczne drugi posilek dorzuc zdrowe tłuszcze, więcej białka- możesz dać 2 serki wiejskie zamiast twarogu zsumuj ilosc wegli białka i tłuszczy przedkolacja - za dużo białka, wywal serek a daj z 50 g wiecej miesa kolacja - więcej białka

[...] żytni razowy - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4 szt (smażone na margarynie z szczypiorkiem i pomidorem) - daj na masle lub na teflonie wiecej warzyw dodaj zdrowe tłuszcze(ta oliwe z potreningowego daj tu) B:31 W:47 T:21 Posiłek 5 22:00 (300 kcl) Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek – 10g warzywa B:25 W:4 T:21 Suma [...]

przede wszytskim opieraj swoją diete na naturalnych i nie przetworzonych produktach takich jak ryby nie z puszki mięso jaja nabiał (ser biały) po 2 warzywa odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu po 3 produktów wędzonych nie włączaj na stałe do diety po 4 zadabaj o zdrowe tłuszcze a źródłem ww niech będą węglowodany o niskim ig

czyli co doradzasz wrzucic jako zdrowe tluszcze jeszcze ???

[...] na sam koniec ale 4 tyg to trochę krótko, piszesz że masz szybką przemiane wedlug twojej rozpiski wychodzi ok 6000 kcal 6 gram na kilogram bardzo dużo 3-4 styknie dorzuć zdrowe tłuszcze oliwa orzechy powinno być lepiej metabolizm nie będzie tak zapieprzał co do mostka to ok 250 na tydzień testa powinno wystarczyć raczej długie estry ew mix [...]

Metoda jest jedna i banalna- micha dopięta na maxa dobrej jakości produkty białowe węgle o wysokim indeksie glikemicznym zdrowe tłuszcze i musi iść nawet na omce da się rzeźbić wystarczy spełnic powyższe cięzko trenować zadbać o regeneracje i będzie git moim zdaniem na naszym amatorskim poziomie teśc i jakiś anabolik styka wzupełności

[...] 30gr wpc - daj jajka - proch daj po trenie migadly II 4 jajka oliwa z oliwek pomidor III50gr ryzu brazowego 200 gr miesa( lopatka, cyc, watrobka, tunczyk) warzywa zdrowe tłuszcze IV Przed treningiem 100gr ryzu brazowego miecho V po treningu 100 gr makaronu pelneziarno 30 gr wpc - WPC bezpośrednio po treningu, tu musi byc normalne [...]

[...] az 200 gr bez zapotrzebowani ato*****owo okreslić? - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g - warzywa posiłek 4 ( po treningowy) - tuńczyk w wodzie 100g - ser bialy chudy 100g za dużo białka na jeden raz daj ryż brązowy i jakieś warzywko Posiłek 5 (21.00) - ser bialy chudy 100g - jogurt naturalny dorzuć np. orzechy Dorzucaj zdrowe tłuszcze

ogólnie kicha zmień posiłki w szkole ogranicz masło dawaj zdrowe tłuszcze w ciagu dnia ryby mięso jaja i bedzie ok sorki kolego nie zgraliśmy się ale jak pisałem wyżej aprę posiłków trzeba zmienić Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-03-02 15:00:08

[...] Odrobina masła Warzywo/surówka/sałata 20:00 Gotowana pierś z kurczaka: 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka) Oliwa z oliwek: 10gr. Warzywo/surówka/sałata 23:00 ser twarogowy chudy 100g / tuńczyk 50g oliwa z oliwek / orzechy laskowe warzywa bo osoba ktora poprawiła dodała głownie zdrowe tłuszcze wiec je okolo 10-20g czy jak?

Ja bym tutaj wszystko zmienił.. płatki corn flakes na platki owsiane mleko 2% na 0,5% dodał jakieś orzechy, rodzynki, oliwe, tran jedz czesciej ryby po treningu białko musi być białko szybko przyswajalne wieczorem białko i zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek