potrzebujesz gainera. bialko samo przyspiesza metabolizm. przede wszsytkim powinienes zwiekszyc liczbe kcal i polecam węglowodany i zdrowe tłuszcze w tym celu.
wiesz po co są zdrowe tluszcze i warzywa? poczytaj troche i najlepiej zacznij od 10 wskazowek zywieniowych carbo do sniadania jako zrodlo węgli tez nie jest dobrym wyjsciem pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-28 10:42:54
[...] pod uwagę Twoje warunki jesteś ewidentnie na ujemnym bilansie kcal. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3, ogólnie Twój system odżywiania jest ubogi w zdrowe tłuszcze, to filar każdej zdrowej diety, należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia. Poczytaj tematy podwieszone/oblicz swoje zapotrzebowanie [...]
a co miał innego powiedzieć o oleju? że dobrze "wchodzi"? to tylko uzupełnienie diety w zdrowe tłuszcze
Tak wiem, wszystko się zgadza, wszystko policzone i zbliansowane, chodzi mi tylko konkretnie o te wiórki kokosowe - na ile to są zdrowe tłuszcze. Co byście powiedzieli na takie śniadanie np. 5 dni w tyg białko + wiórki... oczywiście makro sie zgadza, chodzi mi konkretnie na ile tluszcz z wiorkow jest dobrym tluszczem.
Tak wiem, wszystko się zgadza, wszystko policzone i zbliansowane, chodzi mi tylko konkretnie o te wiórki kokosowe - na ile to są zdrowe tłuszcze. Co byście powiedzieli na takie śniadanie np. 5 dni w tyg białko + wiórki... oczywiście makro sie zgadza, chodzi mi konkretnie na ile tluszcz z wiorkow jest dobrym tluszczem.Ważny jest ogół diety i [...]
warzyw mało, zdrowe tluszcze do daj do 2 ostatnich posilkow moze byc troche mało węgli, w zaleznosci czy łapiesz łatwo tluszcz podbijaj węglami lub tluszczami
Przede wszytskim wyliczenia dokładne Dieta sie nie nadaje zdrowe tłuszcze i warzywa to także podstawa
Na kolacje lepiej twaróg chudy . W drugim posiłku jakieś zdrowe tłuszcze Wydaje mi się na oko że w tej diecie jest za mało kcal . Liczyłeś bilans?
Bardzo duzo tracisz bo to zdrowe tluszcze co prawda droga jest ale oplaca sie w nia zainwestowac.
[...] wskazowek w postach podwieszonych ukladasz dietke wskazowek tj co w okolicach treningowych, ze na noc samo bialko, z rana najwiecej ww, w kazdym posilku ma byc bialko, zdrowe tluszcze, duzo warzyw, ile g b,ww,t na 1kg ciala itd no i najlepiej zebys mial wage kuchenna elektryczna w domu wszystko zajmuje sporo czasu, wiec powodzenia zycze [...]
dobra rozgrzewaka dla stawów to połowa sukcesu,poza tym odżywianie zdrowe tłuszcze(oliwy)poza tym jakiś dobry kompleksowy preparat na stawy i tyle.Lepiej zapobiegać niż leczyć.
jak jestes ektomorfik to szamaj nic Ci nie będzie. natomiast jesli masz tendencje do odkładania sie tk. tłuszczowej, to unikaj wegli na noc wtedy tylko samo białko plus ewentualnie zdrowe tłuszcze w postaci np. oliwy.
glukozamina solo nie działa wg wszystkich nowych badań,jakiś kompleksowy preparat z choindrytyną,msm,wit-c,zdrowe tłuszcze itd całkeim niezły jest animal flex,poza tym teraz kilka firm wypusciło trochę takich różnych stacków na stawy
A możecie mi powiedzieć skąd brać ,,zdrowe tłuszcze" oprócz orzechów laskowych ???
a co ja napisze:zle gdzie zdrowe tluszcze?to na mase czy rzezbe?jaka gramatura?
Wlasciwie najlepiej, jesz warzywa w duzych ilosciach, ryby, mieso, do tego zdrowe tluszcze szczegolnie oliwa z oliwek, zmielone nasiona lnu, do tego mozesz fasole soczewice , ciecierzyce bo one trwione sa powoli nie powodujac skokow insuliny.
1 snaidanie zostaje tak jak jest co do warzyw to dodaje, nie pisalem bo beda roznorodne, zdrowe tluszcze , to oliwka z oliwek rano, wieczorem mam poltlusty twarog, wiec w nim tl. wystarczy? i orzechy wloskie mam ich pelno w domu
wiec wdlg ciebie, bardziej liczy sie roznorodnosc niz jakosc? czy moze chodzi ci o te zdrowe tluszcze?, nie lepiej piers z kurczaka, i oliwa z oliwek pzdr oczywiscie w moim przypadku Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2010-07-09 13:32:00
posilek przedtreningowy powinien byc obfity i zawierac pelnowartosciowe zrodlo bialka, zlozone ww i zdrowe tluszcze. jest to jeden z wazniejszych posilkow w ciagu dnia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
