zdrowe tłuszcze

Wiek 34 Waga 85 Wzrost 177 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 122 Staż na siłowni 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masowo + na zdrowe wegle tłuszcze i białko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w trakcie pierwszego Opisz swój plan treningowy 5x w tyg trening siłowy dzielony na partie 2 -3 x w tygodniu trening [...]

Tłuszcze te zdrowe to akurat zawsze warto suplementować, szczególnie na saa. Mowa tutaj o oleju lnianym, tranie, oliwie z oliwek. HCG bijesz za mało. Zmieniony przez - master7711 w dniu 2022-12-19 20:41:42

[...] Teraz każda ingerencja, zbyt ostra ingerencja, ten porządek może zaburzyć i w efekcie doprowadzić do wielu szkód. Jedynie działania w pewnej dozwolonej granicy są zdrowe i bezpieczne. Sama nadwaga jest naturalnym procesem. W naszym ciele gromadzą się zapasy kiedy spożywamy więcej energii niż potrzebujemy. Bilans staje się dodatni. Za [...]

Platkow nie licz bo niepelnowartosciowe. Mieso jedz. A tluszcze zdrowe to oleje i oliwa zimnotloczone oczywiscie, oraz orzechy.

cel twojego cyklu masa czyli bialka minimum 3g nieliczymy roslinnego powinno byc zwierzece wegle 4-5g zlozone i proste,tluszcze ok 1-1,5g zdrowe najlepiej z ryb,oliwek itp,,jak dlamnie malo miesa, malo kalorii,bialka,ww i tluszczy w kazdym posilku,daj po 40-50g bialka,100wegli,20 tluszczy i po okolo 800-1000kalorii no i te kalorie ciebie wyszlo [...]

[...] tyle pić bo jeżeli będziesz siedział i nic nie robił to zamieni się w tkanek tłuszczowa w expressowym tempie zamiast tego walnij sobie ser twarogowy do tego jakieś tłuszcze zdrowe polecam tran i nasiona mógłbyś zjeść też jajecznice a 3 posiłek bardzo dużo mi mówi wiec nawet go nie skomentuje czwarty posiłek daj na koniec dnia przed snem piaty [...]

Muszę się zmieścić w 100g, ale tłuszcze zdrowe się nie licza?

[...] z młodziutkimi osobami) lub nagrać filmiki i wrzucić je tutaj do oceny - pomożemy :-) ) Czy musisz liczyć kalorie? - według mnie nie powinnaś sobie tym zawracać głowy w okresie dojrzewania, nauki itp. Nie objadaj się, ale nie głódź. Najadaj się dbając o zdrowe posiłki, raz na jakiś czas jak zrobisz odskocznie to też się nic złego nie stanie.

tak jak s.m.p.a napisal zamienic wegle na tluszcze zdrowe (ryby oliwa z oliwek migdały i orzechy) i powinno zejsc sadlo staraj sie jesc co 3 h

[...] czy jesz to co Ci rodzice podają? Zmieniony przez - FiQus w dniu 4/25/2017 9:26:57 PM Znaczy podawane mam przez rodziców tylko śniadanie a podwieczorek i kolacja to robię sobie to na co mam ochotę (oczywiście zdrowe rzeczy) Aaa i obiad jem w szkole to nie mam wyboru jem to co dziś podają. Zmieniony przez - robert251k w dniu 2017-04-26 08:16:03

te tłuszcze na bank nie są zdrowe poczytaj posty w Odżywianiu ewentualnie skorzystaj z wyszukiwarki

[...] czytalem gdzies ze raz na jakis czas powinno sie troche masla zjesc. orzechowego bym raczej nie ruszyl, orzeszki ziemne nie naleza do polecanych raczej jesli chodzi o zdrowe odzywiania, choc lubie je niekiedy poluskac (niesolone) tluszcze oczywiscie: ale tylko z oliwy z oliwek, pestek dyni, siemia lnianego, orzechow wloskichy, ryb Smaze [...]

[...] głodzić , spróbuj nawet delikatnego wejść na + kaloryczny , bo założe się , że Twoja otyłość nie wzieła się z nadmiernej ilości zdrowych węglowodanów w diecie , a przez niezdrowe tłuszcze / nieregularne posiłki , które spowalniają Twój metabolizm HMB olej , wrzuć BCAA w późniejszej fazie można zastanowić się nad kreatyną 3mam kciuki Pozdrawiam

[...] bezpośrednio po skończeniu treningu; - ryba się nie nadaje na najważniejszy posiłek w rozkładzie dnia --> koniecznie pierś z kurczaka / chuda wołowina; - tłuszcze są niewskazane, warzywa w takiej gramaturze - ok. 22.00 - tu sobie możesz wrzucić rybę z 19.00, do tego chleb, zdrowe oleje i fura warzyw. 23.30 - dodaj oliwę Pozdrawiam, Grzesiek

[...] (a dokladniej ketony oraz wkt, oczywiscie wciaz wykorzystujemy glikogen jednak juz nie w takim stopniu jak na dietach o wyzszej zawartosci ww). Zrodla tluszczy: oczywiscie zdrowe (glownie nnkt-omega3,omega6 choc nie w duzych ilosciach, kw.tl. jednonienasycone... zrodla tych tluszczy masz np. u mnie w dziale [...]

[...] mniej jak 200g na dzień bo wcześniej redukowałem na małych węglach ale w momęcie kiedy zwiękrzyłem ilość ww fat palił sie zdecydowanie lepiej. reszta to tłuszcze oczywiście zdrowe jak orzechy ziemne,wloskie,arachidy,słonecznik,sezam,siemię lniane i oliwa z oliwek.Do każdego posiłku porcja ważyw przeważnie jak fasola szparagowa i czerwona fasola [...]

Co do diety - dział Odżywianie i tam ci pomogą, na razie nie musisz ukladać "wyliczanych" diet, zdrowo się odzywiaj, wyrób sobie zdrowe nawyki zywieniowe i stopniowo przechodź na bardziej restrykcyjne diety. Staraj się jeść pełnowartościowe posiłki, w kazdym białko, węgle i tłuszcze i niech to będzie jedzenie - nie proch. Co do treningu [...]

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. 7 Posłków dziennie. Same zdrowe węglowodany i tłuszcze. Białko powyżej 2g/kg masy ciała. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywka białkowa, witaminy i minerały Ostatnio [...]

Dzieki za odp i rady(sog :) ) plan zmienilem: uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:P 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze bialko...ale nie wiem gdzie go wrzucic...moze jako posilek przed samym snem? i druga rzecz czy tylko spozywac je w dni treningowe? 3) warto do tego dorzucic omega 3? 4) czy w niektorych [...]

ale tak wogole to ok? tylko dodac tluszcze zdrowe i juz?