dokaldnie ,potrzeba robic wszystko z glowa ,zdrowe tluszcze(w odpowiedniej ilosci) odpowiednia ilosc bialka i odpowiednie ladowania to klucz nie tylko do sukcesu ale i zdrowia
Suple oki. Skup sie na diecie, wegle o niskim IG(kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż)zdrowe tłuszcze, pełnowartosciowe bialka itd... http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
Tak jak pisze kolega wyżej jedz zdrowe tłuszcze bo hormony i nie tylko ci popadają! Nie widzę żadnych warzyw w tej diecie, niedobrze. Napisz tez jak wygląda posiłek potreningowy.
warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, wartosciowe zr.b/w/t, nie przetworzona zywnosc itd. odzywianie jest podstawa w tym sporcie, do tego dochodzi trening i regeneracja a dopiero potem suple ktore sa malym % calosci, radze zainteresowac sie dieta, wszystkie potrzebne info znajdziesz w dziale odzywianie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do drugiego posiłku dodaj węgle z 3 posiłku (np. po 50g ryżu na II i III posiłek). Wywal pełnotłuste mleko, jak już koniecznie chcesz je pić co dziennie to zastąp je 0% a w zamian tego dodaj zdrowe tłuszcze. Oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik itp. (ryż możesz sobie polecać oliwą). Zamiast bułki grahamki polecam ziemniaczki :)
[...] to ułóż i coś poradzimy Wprowadź do diety produkty takie jak: płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty, dobre źródła białka typu piersi z kurczaka i ryby, zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwę z oliwek, siemię lniane. Nie zapominaj o warzywach i owocach, które są dobrym źródłem witamin i mikro elementów. [...]
[...] czy może coś poważniejszego. Ja bym raczej odradzał takie radykalne przejście od Macdonalda i telewizji na CKD. Lepiej zbilansowana dieta(produkty o niskim IG, zdrowe tłuszcze). Policz zapotrzebowanie, odejmuj kalorie nie wiecej jak 250 kcal. Powoli osiągniesz sukces, ale będzie to długotrwały efekt. Jak juz chcesz tą dietę low carb [...]
Najpierw oblicz zapotrzebowanie potem dobierz produkty. Dieta,ktora rozpisales...beznadziejna.Daj platki owsiane,chleb pelnoziarnisty,warzywa,zdrowe tluszcze,nie przesadzaj z mlekiem.Zarowno posilek potreningowy jak i przed snem jest do zmiany. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-29 15:29:53
[...] 0,5 kg twarogu na noc, bzdura. Dla profesjonalnego kulturysty może to i ma jakieś tam znaczenie, ale raczej nie dla nas. Obciąłbym troche białko tak do 2-2,2 g/kg i podbił zdrowe tłuszcze tak spokojnie do 1,5 g/kg. Możesz wywalić to białko w proszku (albo ewentualnie obciąć mięso), a z twarogiem swoją drogą nie przesadzaj. Ryż parboiled zamień [...]
[...] mleczna (troche po ryzu) /// out Kolacja: -jajecznica na oleju rzepakowym(grzana na nim :d) // jeśli już to na PAMIE II kolacja: // ostatni posiłek - białko i odrobina zdrowego tłuszczo, np. oliwa z oliwek -chleb tosotwy z serem godua // chleb pełnoziarnisty / ser gołda, jeśli mało to do śniadania, II śniadania, ale ja bym wywalił -jogurt [...]
... zamiast na pewno nie, ale orzechy jako uzupełnienie jak najbardziej, powinny byc w każdej diecie. Zdrowe tłuszcze to olej lniany, tran, oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy, ryby ...
to zwyczajne zastępniki posiłków dbaj w diecie o zdrowe tłuszcze prowadz aktywny tryb życia i nie przesadzaj z kaloriami oczywiście posiłki zbilansowane
[...] mineralnych, to lepszy pomysł niż tabletki. Przeanalizuj swój dotychczasowy jadłospis pod względem niedoborów, wzbogać go świeże warzywa, owoce, świeże ryby, wątróbkę, zdrowe tłuszcze, chude mięso, etc. sama multiwitamina nie rozwiąże problemu. Więcej na temat odżywiania znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale: [...]
Będę próbował dodawać do sałatek, ogólnie zapytałem o to, ponieważ słyszałem że są osoby które jak to mówili "walą kielona lub dwa oliwy z oliwek" i w ten sposób uzupełniają zdrowe tłuszcze gdy nie mają czasu na zrobienie jakiegoś posiłku w którym mają daną ilość tłuszczu. Ogólnie nigdy nie próbowałem tej oliwy i tym bardziej byłem ciekaw, czy [...]