zdrowe tłuszcze

[...] % 300g 34/1/3 twarog pol tlusty 100g 19/3,7/5 II drugie snidanie 11 00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g 7/48/2 szynk a z indyka 200g 34/1/3 // tak dużo ? przecież to niezdrowe i naszpikowane konserwantami, zmniejsz do stówy i daj inne źródło. jajo kuzencje jedno 12/2/10 10 g orzechow wloskich 2/1/6 // tu też można, ale nie lepiej z [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

Na redukcji zarzuc zdrowe tluszcze do diety. Wegle tylko z niskim IG. Ogolnie to srednio jest, bierz sie za siebie

3g białka, to trochę za dużo. Daj 2g/kg. Węgle możesz z poczatku np ustawić na 120g-140g, a reszta kcal z tłuszczów. I obserwujcie wagę. Pamiętaj o tym, że spożywane zdrowe tłuszcze wcale nie stają się tłuszczykiem podskórnym ;)

[...] wina rowniez twojego nie racjnalnego odzywiania twoje posilki nie maja skladac sie z "jakiejs zupki" tylko maja to by pelnowartosciowe posioki bogate w ww zlozone, bialko i zdrowe tluszcze do tego mozesz dorzucic jakiegos gainera na podbicie kalorii i efekty beda teraz zeby lepiej to ogarnac przejdz sie do dzialu odzywianie i uloz diete

[...] się z poprzednikiem, zamień miejscami te posiłki. Ponadto potreningowy, płatki owsiane. Kiepsko. To powienien byc solidny posiłek. Pierś z kurczaka, indyka, ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze. Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, do [...]

z tą kiełbasą z zółtym serem to pojechaliście W ckd nie do końca o to chodzi żeby całość tłuszczy dostarczać przez kurva smalec, boczek czy kiełbache... Aby efekty były najlepsze trzeba stosować wyłącznie zdrowe tłuszcze tak samo jak na dietach na mase oleje, orzechy, siemie itp itd a nie jakieś podroby wieprzowe ludzie

Powiedzcie mi z czego brać te zdrowe tłuszcze i jak ma to wygladać w posiłkach...?

[...] następne dwa tygodnie na lekkim minusie i ostatnie dwa tygodnie wskoczyłem na keto-diete, piję wode, liczę kcl, węgle do 20-30g na dzień, sen słaby - non stop pobudki, zdrowe tłuszcze jem, nic przetworzonego...waga stoi w miejscu!?...ale sylwetka się zmienia. Nie czekając na oklaski, po wstępnych badaniach wyszło że Testosteron mam u dolnej [...]

[...] nacisk musisz dac na cardio. Zrzuc brzuszek najpierw zanim pomyslisz o dopingu, mysle ze reszta tutaj podzieli moje zdanie. Ta diete sam osobiscie bym zmienil troche, a napewno bedzie trzeba ciac kalorie i tak, podarowac za jakis czas boczek, dac bardziej wartosciowe bialko do wszystkich posilkow, dodac tez zdrowe tluszcze, odpuscic maslo.

jesz jakies mięso/ryby, zdrowe tluszcze? cała dieta wymaga poprawy http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html pzodr

nie doslownie, mam go moze kiedys sie jeszcze przyda :) Kalorie 2500 bialko 130 gr ww 150gr zdrowe tluszcze 150 gr to mi pewna osoba z forum rozpisala. Teraz probuje wykombinowac co mam jesc zeby spelnic taka diete :) a nie jest to niestety rzecz prosta, dlatego powaznie mysle nad jakas inna odzywka.

[...] ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie, jednak unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, [...]

Przeczytałem, też tak na początku myślałem, i tak zrobię, kupie pojemniki i bd jadł w szkole :) Zdrowe tłuszcze tzn ? Az 220 gram to bd musiał dorzucić jakieś białko do nie wepchnę tyle w siebie. Zmieniony przez - Jarvik w dniu 2011-10-09 14:11:13

zdrowe tluszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, tłuste ryby 220g imo lekka przesada, bo to daje w Twoim przypadku prawie 3g/kg białka, trzymałbym się ok 150-160g

proporcje są masakryczne. przecież ty masz wg. tego 3,6g węgla na kilogram !!!! zacznij tak: białka 2-2,5 g/kg węgle: 2g/ kg reszta zdrowe tłuszcze jak po jakims czasie zlapiesz zastój- zawsze mozesz manipulować makroskladnikami. zwlaszcza przyciąć węgle, a podbić tłuszczem Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-13 11:22:09

Podoba mi się w nim szczególnie smak. Piłem jedynie jedną procje smaku czekoladowego. Ale musze powiedzieć, że bardzo dobrze mi podchodzi. Gdyby był tańszy to może i bym się na niego skusił. Ponadto Universal swoją nazwą gwarantuje wysoką jakość tego produktu. Polecam go każdemu ze względu na dużą ilość białka i zdrowe tłuszcze w nim zawarte.

[...] sprawiaja ze ten produkt jest wrecz idealny do spozycia po treningu dzieki czemu nasze miesnie sa lepiej odzywione gdyz dostarczamy im az 610 kcal w porcji!!! I do tego zdrowe tluszcze i enzymy...PYCHA! 2) Mysle, ze to co napisalem wyzej daje nam juz jakis obraz tego jakim produktem jest ten gainer i jesli ktos ma $$$ to nie widze innego [...]

To nie jest temat o diecie... Napisalem ze jest. Zrobiona zgodnie z zasadami, sprawdzona w dziale 'odzywianie'. Typowa masówka, sporo węgli, zdrowe tłuszcze, 2.2g białka na kg masy, suplementacja okołotreningowa... Ktoś pomoze co do supli?

[...] bedzeisz sie rozsadnie odzywiac, uprawiac sport sylwetka powinna sie ksztaltowac w odpowiednim kierunku Jestes osoba młoda wiec zapodaj duzo warzyw, dorzuc do diety troche bialka,dodaj zdrowe tluszcze ,wyeliminuj cukry proste do tego 3x aero jakies FBW i efekty sie pojawia.. choc wolniej niz z dieta Postaw przedewszystkim na aktywnosc fizyczna