zdrowe tłuszcze

zrob sobie diete 4 posilki dziennie i zaczniesz nabierac masy i gdzie sa zdrowe tluszcze w tej diecie? na poczatku swojej przygody z kulturystyka przeczytaj wszystkie posty podwieszone... bedziesz mi dziekowal za ta rade serio Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-06 12:57:35

zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski

[...] około 2400kcal aby utrzymać wagę - więc około 2000, aby skutecznie ją zrzucać. Nie tylko trzeba zwiększyć ilość jedzenia, co wprowadzić podstawowe zmiany - dodać koniecznie zdrowe tłuszcze w postaci ryb i oliwy z oliwek, zmienić twaróg chudy na przynajmniej półtłusty oraz wprowadzić pełne urozmaicenie diety - tak, byś mogła jeść swobodnie różne [...]

generalnie zdrowe tluszcze, wystepuje w tranie , a konkretniej o-3 dostarczasz m.in. w rybach (makrela, łosoś), orzechach włoskich itp itd dobra sprawa, ale jak juz wspomniano wyzej - dla zdrowia

a jakie to zdrowe tluszcze?? i do ilu kalorii powiniem jesc dziennie??

Przy tej diecie raczej zrezygnowałbym z treningu, ze względów zdrowotnych, tak na poważnie zdrowe tłuszcze i chleb to dwa kluczowe słowa no i bilans musi być dodatni, o makroskładnikach nie będe juz wspominał... Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-09-08 23:59:54

[...] orzechowe do wywalenia na pewno. Słonecznika też się możesz pozbyć skoro już masz zamiar jeść chleb słonecznikowy. Jak chcesz tanio to dorzuciłbym siemię lniane- dużo kcal, zdrowe tłuszcze, niska cena ok. 3zł za 0,5kg. Orzeszki ziemne zamienić na np. pestki dyni i dodać oliwę z oliwek. Wrzuć tę dietę tak jak ci napisałem wyżej to będzie bardziej [...]

[...] ryby, jajka, owoce morza, moze byc na uzupelnienie WPI/WPC. twaróg jedz tylko na noc- w ciagu dnia sie nie nadaje. wywal owoce- zamiast tego jedz swieze warzywa, zdrowe tluszcze. co do chleba to jesli masz 100% pewnosc ze jest faktycznie z pelnego ziarna- mozesz raz dziennie gdzies do upchnąć, ale jesli chodzi o wegle to skupiłabym [...]

włącz do diety więcej warzyw, zdrowe tluszcze (oliwa, lniany, orzechy, zachowując odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych), nie pij mleka do kazdego posiłku, serki homo out, do 1 posilku dorzuc np serek wiejski tyle jesli chodzi o jakościową str diety, podaj rozkald btw to będzie mozna cos napisac na temat ilosci poszczegolnych składników odż [...]

ile to zalezy od calkowitej ilosci, najlepiej do kazdego posilku zdrowe tluszcze poza potreningowym

j/w daj zdrowe tluszcze

mnie sie chyba cos ten okres przeciaga... jakies 10 lat .jak mam sporo warzywek w diecie zdrowe tluszcze i wolne wegle to wszystko jest bardzo ok, a wystarczy ze skocze na smieciowe zarcie do maca lub popije dobrze na jakiejs imprezie to nastepnego dnia widze rezulatyXD

[...] na ch...uj Ci cebula i czosnek... kasza gryczana i do kszy chleb razowy z masłem???po co??? po treningu ryz ok... ale kanapki z czyms na co bedziesz miał ochote.... jak po treningu potrzebujesz 40 g białka... a kanapki z czyms:/ i ryz.... nie za duzo maja tego białka.... wszystko do poprawy.... powinienes wrzucic jakies ryby, zdrowe tłuszcze..

[...] gainer wypróbuj sobie PVL (tak, jak pisałem wcześniej) kreatyna - weź mono, ale dobrej firmy. Inkospor, Universal, Multipower, Kaizen... Coś z tego Omega 3 jaką chcesz witaminy np. Daily Formula Universal'a. Aha, dlaczego aż tyle białka? Na masie skup się bardziej na ww.I daj zdrowe tłuszcze - olej lniany jest bardzo dobry. cała reszta b.dobra

w telegraficznym skrócie: omega3 - zdrowe tłuszcze - na co jak już mówiłem na wszystko - przede wszystkim na zdrowie zma - magnez, cynk, vitb6 - pomaga w regenearcji i j/w dla zdrowia szczegóły w tym linku: http://www.sfd.pl/search.asp

I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? /// ORZECHY WŁOSKIE II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD [...]

Nie można ograniczać tłuszczów niektóre produkty posiadają zdrowe tłuszcze np omega3.

przede wszytskim zdrowe tłuszcze których brak i brak przejrzystości tej diety trzeba popatrzeć jak inni to robią i zaczynać

daj jakieś zdrowe tłuszcze, tak żeby było przynajmniej 1g/kg ciała

Dieta do kitu i ten cukier puder w postaci gainera dopełnia dramatu. Warzywa, zdrowe tłuszcze itd. wszystko nie tak.