zdrowe tłuszcze

[...] glodny. Bedziesz jadl 2 tys kcal przyzwyczaisz sie tez nie bedziesz czul uczucia glodu. Twoja dieta opiera sie tylko na makaronie zmieniaj z innymi zrodlami wegli. Szynka do wywalenia kukurydziane tez. W miejsc ekukurydzianych mozesz dac owsiane. Malo miecha dorzuc jakiekolwiek. I jak kolega wyzej Ci pisal dorzuc warzywa owoce i zdrowe tluszcze

Mleka w proszku nie kupuj ! To największy syf... Kup sobie oliwe z oliwek/olej lniany. Będzie Ci łatwiej podbijać kalorie i dostarczysz do organizmu zdrowe tłuszcze jednonienasycone. Na noc jedz twaróg jak Ci zależy na białku , albo jak jesteś ekto to możesz sobie pozwolić na szklankę mleka, która też zawiera kazeinę. Pozdro

Tak było 100 razy, masło orzechowe = zdrowe tłuszcze jeśli sam zrobisz z orzechów (tylko nie z orzechów ziemnych). BCAA pewnie Ci nie potrzebne - bo wg Konia nie ma czego chronić jeszcze ;-)

podobne ale chyba twoja lepsza i dziwnie zdrowe tłuszcze rozkładasz powinnieneś codziennie

[...] poczatkujący ;) co do diety to chyba nie sadze zeby byla wymagana juz na starcie. Jedz 5 razy dziennie, staraj sie jesc wartosciowe posiłki bogate w białko, weglowodany i zdrowe tłuszcze szczegolnie te potreningowe, nie wrzucaj pustych kalorii ktorych twoj organizm nie wykorzysta do rozwoju masy ;) Plan na twoim miejscu zrobiłbym taki: PON [...]

warzywa i owoce są, tylko tak na szybkiego to zrobilem, bo to moj pierwszy dzień w tym dzienniku ;) Zdrowe tłuszcze - oliwy z oliwek używam/dodaję do posiłków, czasem makrela wpadnie... na co jeszcze można zwrócić uwage ?

to wlicz tez ten słonecznik a zdrowe tłuszcze to oleje roslinne rybie orzechy i pestki

okej 2200 kcal będzie okej....jak masa nie będzie rosła to zwiększ o 200kcal z węglowodanów...orzechy włoskie zawierają zdrowe tłuszcze OMEGA3 oraz są bogate w kwasy tłuszczowe o wiele bardziej niż archaidowe , ale od czasu do czasu archaidowe możesz śmiało jeść... razowy możesz śmiało smarować masłem

[...] z mięchem, na kolację twaróg/inne danie, które znajdziesz w dziale Kuchnia, np sernik z patelni. Dziennie spożywaj ok 500 g warzyw, dodawaj wszędzie oprócz przedtreningowego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały. I czytaj diety jakie wrzucają ludzie do działu Odżywianie, zobaczysz, jak są poprawiane i się sporo nauczysz:)

Oczywiście (zdrowe) tłuszcze znajdują się w diecie 2816 kcal Możesz napisać porady dotyczące profilaktyki czy coś dodać poprawić?

[...] zastapic szynke, tunczyka? Zwazajac ze kanapki z szynka bylyby w szkole wiec tu troche problem bedzie a tunczyk to juz raczej nie bedzie zadnego problemu. I co masz na mysli mowiac zdrowe tluszcze? Dzieki za wszelkie wskazówki :) Edit. Kanapka z piersia kurczaka? Jesli tak to ile?;d Zmieniony przez - Alexiorek w dniu 2011-10-28 14:47:51

[...] po treningu również.. No i najlepiej by było dać odrazu po treningu banana i wpc. Wymień tuńczyka.. Możesz zamienić na wołowine/indyka/ryż/makaron durum/ inne kasze Do każdego posiłku oprócz przed treningowym dodać warzywa i zdrowe tłuszcze! Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-08 19:27:25 Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-08 19:27:51

i w ostatnim posiłku z twarogiem koniecznie dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwa

Zdrowe tluszcze, olwia z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby.

Każda kazeina ma taką konsystencję, do tego czuć taki jakby piasek. Lepiej kupić zwykłe WPC i dodać oliwę lub jakieś zdrowe tłuszcze, zawsze to lepszy smak i oszczędność hajsu przede wszystkim :) PIS JOŁ :)

Dzięki za sugestie. Z tym olejem to jest tak że wziąłem go do tej rybki tylko do smażenia, bo niby te zdrowe tłuszcze wielonianasycone - jak lniany - średnio się do tego nadają. Ale tak jak mówię, będę się starał ograniczać smażenie, a jeśli już to użyję takiego z wysoką temperaturą dymienia.

[...] nie pada slowo dieta? tak jakby ona nie byla wazna... juz nie wspomne o tych perfidnych naciagaczach w reklamach, no***** mnie strzela i krew zalewa jak widze te usmiechniete laski z batonami itp. ;/ chcą nam wcisnac takie jedzenie i im sie to udaje w wiekszosci. A lkudzie nie maja pojecia z czego bialko zdrowe tluszcze i skladniki mineralne

pytalem po prostu czy dobrze i zdrowo się odżywiasz , owoce,warzywa, zdrowe tluszcze itd. nie wiem jak jest z innymi ale mnie np nadmiar cukrów bardzo zamula i usypia. a co do tej prostaty to ktoś w bliskiej rodzinie u Ciebie mial z nią problemy ? Badanie moczu też sobie robiłeś razem z badaniem krwi ? Byćmoże masz najzwyklejsze w świecie [...]

Robisz cardio? Rozumiem ze liczyles zapotrzebowanie na kalorie? Wywal gainera. Jajka daj na sniadanie. Ew białka na kolacje + odzywka i zdrowe tłuszcze. Zamiast tego mieso/ryba + warzywa + wegle rob cario co drugi dzien 25min tylko ale na poziomie 140-150 udrzen serca

[...] naraz z 7-10kapsow bcaa przed i po treningu uwazacie ze wplywa zle czy nie? :D ps uwazam ze jezeli czlowiek nawet przy braniu duzych dawek supli ma dopracowna diete,spozywa zdrowe tluszcze oliwa z oliwek,omega 3(nawet z suplementu)itp.. nie powinien miec wiekszych problemow np z watroba..oczywiscie moge sie mylic :D Zmieniony przez - roberto_83 [...]