zdrowe tłuszcze

taka sama jak na cyklu to nie ph/saa pamietaj 1,5-2,2g bialka ,3-5g ww i restza tluszcze zdrowe i duze ciezary

Nikt nie mówi tutaj o dokładnym liczeniu każdej kcal(przynajmniej nie przy tym stażu).Po prostu zwracaj uwagę na to co jesz,staraj się regularnie spożywać posiłki bogate w białko/węglowodany/tłuszcze ZDROWE,nieprzetworzone....itd

I kluczowa sprawa - tłuszcze (zdrowe) - muszą być w każdej diecie w sensownej ilości, bez tego hormony lecą na Marsa na dłuższą metę, zwłaszcza u facetów szybko to czuć (testosteron, samopoczucie, energia, libido...)

I kluczowa sprawa - tłuszcze (zdrowe) - muszą być w każdej diecie w sensownej ilości, bez tego hormony lecą na Marsa na dłuższą metę, zwłaszcza u facetów szybko to czuć (testosteron, samopoczucie, energia, libido...) Dzieki czyli 1g/kg mc zdrowych tluszczy powinien wystarczyc.

Co do diety to nie jestem specjalistą ale występują tłuszcze zdrowe które trzeba dodać do diety np. oliwa z oliwek. Tu znajdziesz wszystko co musisz wiedzieć http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Pod względem tego co dodałeś ok. Tłuszcze zdrowe są, produkty, z których korzystasz też są ok. Masz natomiast za dużo białka. Obniż do ~160g i możesz węgle podbić. Dałeś tylko 50kcal nadwyżki, więc obserwuj, czy rośniesz, jeśli nie to dodaj jeszcze. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-15 17:25:02

no bilans jest 3600 - 3700 kcal(300g białka, 350g węgli, 120g tłuszczy z czego 100g to tłuszcze zdrowe) Waże 72-73kg i robie mase na SAA, więc myśle zy starczy tyle kalori. w to już whodzi odzywka typu gajner po treningu, i teraz jeszcze dokupie 1kg białka to dojdzie jakieś 30g białka na dzień. A mam jeszcze jedno pytanie : jakipoziom cukru we [...]

Zdrowe źródła tłuszczy będą lepsze niż nadwyżka węgli. Pamiętaj że tłuszcze potrzebne są do utrzymania równowagi hormonalnej. Mamy tu na myśli olej lniany, oliwe, orzechy, migdały itd. Jak chcesz chudnąć to obcinaj węgle. Chociaż ciężko doradzić, ankieta obowiązkowa przerosła możliwości kolejnego użytkownika. Chcesz sie pozbyc gino, potem piszesz [...]

hmm zależy co jesz!! ważne są tez dobre weglowodany!! płatki owsiane, ryż, kasza, makarony, chleb pełnioziarnisty, tłuszcze zdrowe takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie,pestki dyni itp.. za to 200 zł możesz zrobić dobry cykl, ja własnie tyle tez około mam i planuje zrobić cykl na mono zielonej vitalmaxa, tcm z olimpa, oraz do tego [...]

Waga:75 Wzrost:173 Cel:Masa 1. Mleko 3,2% 300ml Płatki owsiane Jogurt 330g Serek Wiejski 200g zdrowe zrodlo bialka np. jaja + tluszcze orzechy nasiona slonecznika dyni 2. Chleb zytni-razowy Pomidor Ogórek Stek- filet z kurczaka , indyka 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor lepiej taki jak po treningu Trening 4. Mięso z piersi [...]

zalezy jakie te wegle (cukry czy same zlozone) i tłuszcze tez zdrowe musza byc oliwa ryby itp

[...] zapominaj,że liczy się tylko białko pełnowartościowe(drób,nabiały,ryby),w węglowodanach nie zapomnij o warzywach i owocach (jabłko/banan)/tłuszcze najlepiej żeby były to zdrowe-orzechy włoskie,migdały,słonecznik,oliwa z oliwek,olej lniany. +WYLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE,BO BEZ NICH NIE RUSZYSZ Z WAGĄ:],USTAW DIETĘ POD SIEBIE ŻEBYŚ [...]

[...] a następnie rozdziel makro. Na redukcji 2-2,5g kmc białka możesz dać, białko mocno syci i ogranicza łaknienie więc można nim fajnie wpływać na apetyt. Do tego tłuszcze zdrowe i węglowodany. Wszystko też zależy czy na danej kaloryce chodzisz głodny czy wręcz przeciwnie nie możesz przejść. Za nisko też nie warto schodzić z tą kaloryką musisz [...]

Jka chlopaki wyzej Konus2004 pisze glupoty!jetem technikiem gastronomem z wyksztalcenia i uczylem sie jak takich ludzi jak ty zywic!tluszcze zdrowe tzn oliwa z oliwek olej lniany z pestek winogron lub z orzechow!co do cukrow prostych nalezy je ograniczyc lub wylkuczyc! tzn nie jesz slodyczy lub je ograniczasz cherbate slodzisz miodem lub [...]

[...] zaczęło się przynoszenie owoców i warzyw przez Nich samych. To tylko zmora współczesnych czasów,że się wybiera to g**** do jedzenia,które tylko się z paczki odpakowuje i wkłada do ust. A z tyłu "E500;E3200;Sacharoza;Tłuszcze utwardzone (...)". Pytanie tylko, dlaczego zdrowe jedzenie uważane jest za dziwne/śmieszne/lamerskie etc. ?!

[...] ryby od 7zł/kg, -piersi z kurczaka, obecnie od 11zł/kg, bialka wolno wchlanialne -twaróg, od 6,39zł/kg -jajka (ze względu na tłuszcz) wegle proste -glukoza ok 2,5/200g wegle zlozone -warzywa -kasza gryczana, ryż brązowy, ewentualnie parboiled tluszcze zdrowe -oliwa z oliwek extra vergine, od 20zł/l -olej lniany 15zł/l -jajka -ryby tłuste

Musisz wiedzieć że właśnie powinieneś spożywać tłuszcze roślinne:] Bo są zdrowe oczywiście nie w dużych ilościach

[...] trening. Wieczorem? 4. Dołóż tatara do jednego z posiłków. Czysta wołowina, a nie wieprzowy! Może być na noc, bo długo się wchłania i w nocy będziesz zaopatrywał organizm w zdrowe białko. 5. Po treningu zjedz 2 banany i wypij białko z Mass Up. Szybko uzupełnisz glikogen. Poza tym, poczytaj na forum Karola Małeckiego lub Andrzeja Kołodziejczyka. [...]

[...] kcal w ciągu dnia. 4. Dołóż tatara do jednego z posiłków. Czysta wołowina, a nie wieprzowy! Może być na noc, bo długo się wchłania i w nocy będziesz zaopatrywał organizm w zdrowe białko. Wymyśliłeś sobie, że tatar to podstawowy produkt zawarty w diecie? Jest wiele znacznie jakościowych składników odżywczych. 5. Po treningu zjedz 2 banany i [...]

[...] nabiał to mozemy zjesc kazdy rodzaj twarogu, nawet pelnotlusty jezeli ilosc tluszczu w nim zawartego jest uwzgledniony w naszej diecie, ja rozniez jestem zwolennikiem jedzenia chudego twarogu na noc, swietne bialko wolnowchlanialne, idealne przed snem, a tluszcz z twarogu w diecie lepiej wyrzucic i dac zdrowe roslinne tluszcze np oliwe z oliwek.