Masa a ćwiczenie

Co do diety to nie jestem specjalistą ale występują tłuszcze zdrowe które trzeba dodać do diety np. oliwa z oliwek. Tu znajdziesz wszystko co musisz wiedzieć https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Wypisałbym ci te tłuszcze, ale wtedy pewnie byś nie przeczytał artykułu, a to bardzo przydatne :D Tłuszcze są potrzebne organizmowi, tak samo jak białko i węglowodany, ważne tylko, żebyś dbał o źródło ich pochodzenia.

No właśnie. Z tłuszczy produkowane są m.in. hormony (tj. hormon wzrostu, testosteron itp.). Staraj się aby były one pochodzenia roślinnego. Zwierzęce też mogą występować, ale staraj się je ograniczać. Poczytaj sobie o tym, które tłuszcze nadają się do obróbki termicznej, a które nie. W twoim wieku starałbym się utrzymywać białko na poziomie 2g/kg masy ciała dziennie. Węglowodanami i tłuszczami możesz manipulować w ten sposób, żeby mieć dobre samopoczucie. Żeby nabierać masy mięśniowej naturalnie musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W liczeniu kalorii i makroskładników pomogą Ci takie dzienniki żywieniowe jak np. www.myfitnesspal.com[/url] (dobry, niestety po angielsku) lub potreningu.pl[/url] (po polsku, trochę ubogi i ma mniej produktów w wyszukiwarce, czyli musisz samemu wprowadzać tabele kaloryczne). Moim zdaniem spokojnie poradzisz dobie z obsługą myfitnesspal.com[/url] (są nawet aplikacje na smartfony, które są wyposażone w czytnik kodów kreskowych, co przyspiesza wprowadzanie produktów do dziennika. Powinieneś się też zaopatrzyć w wagę kuchenną, no chyba że nie będzie Ci sprawiało problemu określanie masy produktu orientacyjnie.

Zmieniony przez - Glaedr w dniu 2014-02-04 13:36:59

2-2,5g białka na kg ciała, tłuszcze około 0.8-1g na kg reszta ww. Sprawdź sobie zapotrzebowanie i dodaj do tego jakieś 300kcal, oczywiscie jezeli chcesz robic mase.

imo on ma 14 lat
1,8 bialka starczy w zupelnosci

Masz 14 lat zacznij się dobrze po prostu odżywiać zdrowo , ale nie przesadzaj z rygorem jesteś młodym chłopakiem jeszcze nie musisz się bardzo spinać o to wszystko . Co do stwierdzenia zeby jeść tylko tłuszcze roślinne to ja bym się sprzeczal :) . Ta całą oliwa z oliwek to nie jest jakiś cud tłuszcz a np masło zwierzęce to bardzo dobre źródło tłuszczy .

Co do tego masła, to się zgadzam, a najlepsze masło to masło klarowane. Ale lepiej żeby większą część tłuszczy pokrywać tłuszczami roślinnymi, bo te zwierzęce mają też trochę negatywnych właściwości.

A ile kalori dziennie muszę jeść dziennie ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html