poważny zastój.

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę prawie 7 miesięcy. Moim problemem jest dłuzszy zastój. Na początku mojej przygody siłowni ( pierwsze 3 miesiące ) wszystko szło bardzo szybko. Waga z 58 kilo na 68, wyniki siłowe też ładnie poszły w góre, biceps z 29 cm na 34, a potem zaczęło wszystko wolniej iść. Od 3 miesięcy nie ma żadnej poprawy w wynikach siłowych i masie, obwody też stoją w miejscu.Zrobiłem cykl na creatine xplode i wyniki siłowe nieznacznie się poprawiły, masa została ta sama. Staram się dobrze odżywiać. Jaka może być przyczyna obecnej sytuacji i co mam zrobić ?

Zmieniałeś ćwiczenia przez te 7 miesięcy, czy cały czas tym samym planem jedziesz?

rozpisz diete i trening przede wszystkim

Ćwiczę na siłowni w domu.Nie mam konkretnej diety ale staram się dobrze odżywiać.2 miesiące temu nieznacznie zmieniłem plan treningowy, obecnie jest taki :
poniedziałek : plecy - triceps
-ściąganie drążka wyciągu do karku - 10,10,10,10
-ściąganie drążka na wyciągu przodem - 10,10,10,10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 8,8,8,8
-ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma do ud - 10,10,10,10
-podciąganie na drążku - 4x10
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną(leżąc) - 7,7,7,7
-prostowanie ramion na wyciągu - 8,8,8,8
-pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max

środa : klata - biceps
-wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10,10,10,10
-rozpiętki - 10,10,10,10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,10,8,8
-uginanie ramion hantlami - 10,10,10,10
-uginanie ramienia opartego o udo - 10,10,10
-przedramię - 3 x max
-brzuch - 5 x max

piątek : barki - nogi
-wyciskanie sztangi zza karku - 10,8,8,6
-unoszenie ramion bokiem - 10,10,10
-unoszenie ramion przodem - 10,10,10
-unoszenie ramion w opadzie tułowia - 10,10,10
-przysiady ze sztanga - 8,8,6,6,6,6
-prostowanie nóg z ciężarem - 10,10,10,10
-wspięcia na palce(łydki) - 4 x max
-brzuch - 5 x max

czyli odpowiedziales sobie mniej wiecej na odp, jadasz na oko, wiec tutaj najprawdopodobniej jest problem.

trening najgorzej nie wyglada, nogi tylko bys mogl lepiej przetrenowac