zdrowe tłuszcze

jezeli liczyc że jesz zdrowe tluszcze, czyste zrodlo bialka to wychodzi drogo, wiadomo :) ja jem orzechy włoskie 80g dziennie. nie drogo, a zawsze troche tłuszczu więcej w diecie i omega-3 i blonnika:)

a6w olej, zwieksz aktywnosci fizyczna rower, pilka, basen czy biegi. co do jedzenia unikaj slodyczy, chipsow i slodkich napojow. jadaj regularnie 5 razy dziennie, i bdaj by bylo zrodlo weglowodanow zlozonych, bialko i zdrowe tluszcze w posilkach

[...] zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus kus chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam siemie lniane na masie proorcje makroskładników wachaja sie białko 2-2,5g [...]

zacznij od '10 wskazowek zywieniowych' w pierwszej kolejnosci zadbaj o to by w kazdym posilku miec pelnowarosciowe białko, wglowodany zlozone, zdrowe tluszcze i warzywa, na dokładne wyliczenia przyjdzie czas, póki jestes młody to jedz duzo (oczywiscie zachowujac pewien umiar) pozdr

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html ryż kurczak moze i ok, ale gdzie np zdrowe tłuszcze, mozliwe że zaniedbujesz niektóre makroskładniki.

posiłek bogaty w węglowodany białko i zdrowe tłuszcze

a co Ty chcesz usłyszeć? uzupełniasz nim zdrowe tłuszcze w diecie...

Gino to sprawa indywidualna i nikt ci nie powie. Napisałem - nolva pod ręką.. i tego się trzymaj. Cykl możesz przedłużyć ale wtedy shota wal co 7dni. Pamiętaj, że nie towar buduje masę ale dobra dieta. Białko 4-6g/kg węgle zależnie od metabolizmu + zdrowe tłuszcze. Powodzenia i pochwal się wynikami. --- r(e)spect ---

[...] powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki ten link pomorze ci ułozyc zapotrzebowanie kcal [...]

panowie, a dorzucic do tego moze hmb i omega-3 lub jakies inne zdrowe tluszcze ?

a w dni bez treningu możesz je odjac lub zamienic na złożone , albo zdrowe tłuszcze

[...] białka, 1.3 g tłuszczu, 57 g węglowodanów Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. /o pieczywie pisałem wyzej, dodaj mięso/jaja,rybe, dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 17:00 Pieczywo 75g 178 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 40 g. węglowodanów Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g [...]

Szejk dobry, tylko dość wysokokaloryczny, no i te 20g tłuszczu jak na jeden posiłek sporo - nawet mimo tego że większa część to zdrowe tłuszcze.

Nie wiem czy to jaja czy nie bo poprzedni temat na to by wskazywał. Jeśli bierzesz się za cokolwiek powinieneś wiedzieć z czym co się je! Dieta niestety jest uboga w zdrowe tłuszcze i warzywa a bez tego daleko nie zajedziesz. I takimi "przkonskami" też

W jakim celu te izotoniki pijesz ? Nie szkoda Ci pieniędzy ? Musisz strać się dostarczac odpowiedniej ilości białka w każdym posiłku , do tego zdrowe tłuszcze i troche węgli złożonych . Najlepiej odwiedź dział junior SFD i czytaj dzienniki , wyciągniesz jakieś wnioski .

Skoro kanapka to postaw na grahama i będzie ok jeżeli będą zdrowe tłuszcze i warzywa/

Postaram dać Ci zarys Staraj sie jeść tak aby w każdym posiłku było białko i węglowodany i oczywiście zdrowe tłuszcze Śniadanie płatki owsiane ,mleko ,orzechyw włoskie omlet oliwa z oliwek drugie śniadanie chleb pełnoziarnisty chuda wędlina warzywa obiad (przedtreningowy) makaron razowy ,pierś kurczaka, warzywa potreningowy ryż kurczak warzywa [...]

za mało krety wyrzuciłbym gain bolic kupił 2x Pro Longatum 2x750g witaminy ok 1x Vita-miny Olimp 1x60 caps a co do masowania DIETA- ułóż sobie cos przemyslanego dokup kretki niedobory diety uzupełnij białkiem dokup ZMA i jakies witaminki oraz zdrowe tłuszcze

zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek? warzywa, owoce jem ale nie pisałem tego w diecie bo jem spontanicznie kilka dziennie i do tego witaminy w tabletkach i jest jeszcze jeden problem... pracuje na 4brygadówce i w pracy jem kanapki... dużo kanapek zamiast 1 lub dwóch dań... z serem białym, żółtym, itp...bo nie mam innej możliwości jakieś rady co [...]

tu nie ma zadnej filozofii kolego daj z 5 posilkow z weglami tj. ryz makaron kasza etc do kazdego posilku mieso warzywa, dorzuc zdrowe tluszcze jakies jajka twarog i juz masz diete. obczaj dzial odzywianie jak trafiles do dopingu to tam tez dasz rade ;-)