Billy_Kid
Witam .. Zacząłem własnie swoją przygode z siłownia .. Czy mogł by mi ktos ułozyć indywidualną niezbyt skomplikowaną dietę? Z Gory Dzieki 
Cieżka Praca Sie Opłaca
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
MrRat
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
1192
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8712
a To samemu nie możesz ? 
poczytaj posty w linku poniżej i wszystkiego się dowiesz to jest bardzo proste... nie musisz wcale dużo się wysilać pzdr
poczytaj posty w linku poniżej i wszystkiego się dowiesz to jest bardzo proste... nie musisz wcale dużo się wysilać pzdr...
stuniel
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
346
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3546
po pierwsze duzo bialka po drugie sporo weglowodanow -rano i przed treningiem najwiecej. troche tluszczow.
2g bialka na kg LBM czyli masy ciala bez tkanki tluszczowej.
to tak w skrucie.
poszukaj w artykulach o odzywianiu
2g bialka na kg LBM czyli masy ciala bez tkanki tluszczowej.
to tak w skrucie.
poszukaj w artykulach o odzywianiu
...
koles08
Ekspert
Szacuny
112
Napisanych postów
16876
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
70061
witam na poczatek musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posilków co 2,5-3,5godz
zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus kus chleb razowy
białko - ryby, mięso,twaróg, jaja
zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam siemie lniane
na masie proorcje makroskładników wachaja sie
białko 2-2,5g na KMC
tłuszcz 1-1,8g na KMC
węglowodany 4,5-6g na KMC
TEN LINK POWINIEN CI POMóC
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus kus chleb razowy
białko - ryby, mięso,twaróg, jaja
zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam siemie lniane
na masie proorcje makroskładników wachaja sie
białko 2-2,5g na KMC
tłuszcz 1-1,8g na KMC
węglowodany 4,5-6g na KMC
TEN LINK POWINIEN CI POMóC
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21
Wielkie Dzieki...
Cieżka Praca Sie Opłaca
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
