Cieżka Praca Sie Opłaca
...
Napisał(a)
Witam .. Zacząłem własnie swoją przygode z siłownia .. Czy mogł by mi ktos ułozyć indywidualną niezbyt skomplikowaną dietę? Z Gory Dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a To samemu nie możesz ? poczytaj posty w linku poniżej i wszystkiego się dowiesz to jest bardzo proste... nie musisz wcale dużo się wysilać pzdr
...
Napisał(a)
po pierwsze duzo bialka po drugie sporo weglowodanow -rano i przed treningiem najwiecej. troche tluszczow.
2g bialka na kg LBM czyli masy ciala bez tkanki tluszczowej.
to tak w skrucie.
poszukaj w artykulach o odzywianiu
2g bialka na kg LBM czyli masy ciala bez tkanki tluszczowej.
to tak w skrucie.
poszukaj w artykulach o odzywianiu
...
Napisał(a)
witam na poczatek musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posilków co 2,5-3,5godz
zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus kus chleb razowy
białko - ryby, mięso,twaróg, jaja
zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam siemie lniane
na masie proorcje makroskładników wachaja sie
białko 2-2,5g na KMC
tłuszcz 1-1,8g na KMC
węglowodany 4,5-6g na KMC
TEN LINK POWINIEN CI POMóC
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus kus chleb razowy
białko - ryby, mięso,twaróg, jaja
zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam siemie lniane
na masie proorcje makroskładników wachaja sie
białko 2-2,5g na KMC
tłuszcz 1-1,8g na KMC
węglowodany 4,5-6g na KMC
TEN LINK POWINIEN CI POMóC
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Polecane artykuły