zdrowe tłuszcze

[...] poniżej 300-3500 kcal.. Więcej? Jak najbardziej! Ale nigdy mniej.. Proporcje to ok. 2,2 B ok. 300-400 WW, reszta tłuszcze których sobie nie żałuję (oczywiście w większości zdrowe a nie z chipsów ).. W dalszej części przedstawię mój przykładowy dzień aby zorientować się nieco w mojej "diecie".. Kilka słów o wyborze, czyli dlaczego [...]

[...] masz wysoko a nie FSH witd25 masz nisko jak dobrze widzę możesz brać witd3 z K2 do posiłku z tłuszczami podlocz ile zjadasz białka tłuszczu i węgli białka jedz troszkę więcej i tłuszcze zdrowe z orzechów włoskich i masło orzechowe przydała by się redukcja ale przy tej pracy będzie ciżko Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-07-15 13:54:43

[...] pamiętaj że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. daj im odpocząć czasami. pamiętaj o dostarczaniu odpowiedniej ilości białka, ogranicz węglowodany i zamień tłuszcze na zdrowe (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby,orzechy, tran). aeroby wystarczy robić 3-5 razy w tyg. po 35-60 min. tętno ok. 70% tętna maksymalnego. trening siłowy- każda grupa [...]

nie ma dobrych tluszczy , sa zle, czyli trans. tluszcze ogolnie sa zdrowe mimo mitu o ich szkodliwosci, nalezy zachowac odpowiednie proporcje miedzy jednonienasyconymi wielonienasyconymi i nasyconymi czyli tymi z nabialu glownie. pamietaj tez o omega 3

[...] tłuszcze zwierzęce, spokojnie można jeśc wołowinę (lepsza jakosć niż drób), wieprzowinę, podroby, udka z kurczaka. Nie tylko chude mieśo, chuda ryba to wcale nie jest zdrowe - jeśłi chodzi o kwasy tłuszczowe licza się ich proporcje. No i ww wieczorem - jak najbardziej wskazane, poprawiaja jakośc snu i regenerację ( a tym bardziej [...]

[...] się :) Na jakość oczywiście zwracam uwagę - węglowodany biorę z warzyw + produktów nisko glikemicznych (z drobnymi wyjątkami od reguły), tłuszcze staram się stosować zdrowe (oliwa z oliwek + masło kakaowe - chyba się nada), białka z jajek, kurczaka + suplementacja. Poza tym BCAA, carbo w dni treningowe (w małej dawce), witaminy. No i [...]

[...] się wchłaniają. Oprócz tego warto zrobić przegląd źródeł tłuszczu w obecnej diecie i ewentualnie zainwestować w oliwę z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany o wysokiej zawartości omega3 (nie każdy się nadaje!) lub zimno tłoczony olej rzepakowy i co dzień uzupełniać dietę o te tłuszcze, a obcinać inne, mniej zdrowe... To chyba najważniejsze.

[...] źródła o3... świeże, surowe - to co innego. ernie1234 - spokojnie. Najważniejsza jest jakość tłuszczy oraz produktów tłuszczowych - tym się po pierwsze zajmuj. Jeśli masz zdrowe i mało przetworzone tłuszcze w diecie, smażysz na odpowiednich do tego celu tłuszczach, jesz warzywa do posiłków - nie musisz się aż tak bardzo martwić proporcjami. Ja [...]

[...] bo te nienasycone ulegają utlenieniu w organiźmie? Wszystko co w organizmie ulega spaleniu, ulega utlenieniu. Tobie pewnie chodzi o wolne rodniki i dużą reaktywność kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, dlatego przy zalecamy proporcje 1:1:1 Poza tym to, czy dane tłuszcze są zdrowe/niezdrowe zależy również od bilansu energetycznego diety.

przede wszytskim nalezy zwracać uwagę na warzywa na produkty nisko przetworzone no i tłuszcze zdrowe

gdybym chcial zwiekszyc tluszcze oczywiscie te zdrowe to taki przepis http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Cha%C5%82wa-t785453.html to dobra rzecz jakby 3 razy w tyg cos takiego wrzucil do diety po obiedzie albo do sniadania?? a moze po treningu jako przekaska. U mnie tylko niedziela jest dniem w ktorym wszystko jem tak jak w diecie ale dorzuce w ciagu [...]

[...] TLENOWY - napisalem jogging rower stacjonarny bieznia plywanie marsze wchodzenie po schodach nawet - tętno powinno wynosic ok 120 (ok30 uderzen serca przez 15sekund) podtrzymane przez 30-40 min ,czyli przez tyle "aerobuj" godzinke po takim wysilku posilek zawierajacy bialko weglwoadny tluszcze zdrowe pozatym skorzystaj z wyszukwarki

[...] czyli dwa tygodnie nie wiecej niz 30g dziennie ww dziennie nie wiecej niz 60g ww bialka na poziomie zapotrzebowania czyli z reguly 1,5-2 g na kg ciala natomiast tluszcze (zdrowe) na poziomie gwarantujacym bark glodu, jednak nie do oporu (czyli bez przejadania sie) co 3-4 dni ostatni posilek w dniu to ww zlozone bez limitu ww to w duzym [...]

jeszcze zeby uzupelnic tluszcze rano w poludnie i na wieczor jem 1 lyzeczke oliwy z olejek bo czytalem ze zdrowe

[...] do posiłków około treningowych (ja bym zostawił tylko po treningowy, ale jak to problem to możesz jeść je także przed), reszta węglowodanów jedynie z warzyw i owoców, wtedy białko trzymać normalnie, tłuszcze zdrowe i ich więcej, węgli około 150g w treningowe, a wolne bądź luźniejsze nawet mniej. Podkreślam, że dla mnie to było najlepsze wyjście.

porownajmy to z tym co polecalem 1.jak pisze granica 120-150g bym operowal (ww) u Ciebie 270 g 2. wazysz 85 kg czyli min 170 g bialka - nawet pod 200g u Ciebie 120g reszta kalorii min ~2600 kcal to tluszcze zdrowe tj 100-120g u Ciebie 130g widzisz zmiany ktore warto wprowadzic ?

Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu (300 ml) +Płatki Nestle Fitness (80g) 3. Słonecznik nasiona (20g) NIE LEPIEJ POPROSTU ZJESC OWSIANKIE 100 GRAM PŁTKÓW I 1L MLEKA I ORZESZKI ALBO JAKIES NASIONKA MOZESZ WRZUCIC II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb [...]

[...] pewnie tego wymaga. Jeśli nie będziesz widział rezultatów to obcinaj kalorie z węgli. Jednakże pewna dyscyplina żywieniowa jest wymagana jeśli chcesz spodziewać się efektów. Na początek może wystarczyć zdrowe jedzenie i samo pilnowanie porcji jeśli jednak nie będziesz widział efektów to nie pozostanie nic innego jak głębsza analiza diety.

[...] T – 2; 335kcal Pomidor B – 0; W – 1; T – 0; 5kcal podsumowanie: B - 11; W - 75; T - 2; 340kcal Obiad: # # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed [...]

[...] - 11; W -74; T - 2; 335kcal Pomidor B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal Brak białka, możebyć tutaj makrelka podsumowanie: B - 11; W - 75; T - 2; 340kcal Obiad: # # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed [...]