pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy

porownajmy to z tym co polecalem

1.jak pisze granica 120-150g bym operowal (ww)

u Ciebie 270 g

2. wazysz 85 kg czyli min 170 g bialka - nawet pod 200g

u Ciebie 120g

reszta kalorii min ~2600 kcal to tluszcze zdrowe
tj 100-120g


u Ciebie 130g

widzisz zmiany ktore warto wprowadzic ?

Staram się podnosić te białko dodając wartościowe w białko posiłki, ale węglowodany aż tak obniżyć to dla mnie nieprosta sprawa ,chyba że przestane jeść chleb haha Miałem pisać o treningach więc pisze :

WTOREK - BARKI I KAPTURY

1.Wyciskanie sztangi zza głowy(nie na suwni) 4x8 30 40 50 60 kg
2.Unoszenie hantli na boki 4x8 2 serie 12kg i 2 serie 15kg(hantel)
3.Unoszenie hantli przed sobą 4x8 2 serie 9kg i 2 serie 12kg(hantel)
4.Wypychanie hantli do góry na siedząco 4x8 1seria 21kg(hantel) 2 seria 24kg 3seria 24kg 4 seria 27kg
5.Szrugsy przodem 4x12 obciążenie 60kg
6.Szrugsy tyłem 4x12 obciążenie 60kg
7.Szrugsy hantlami 4x12 , 3 serie 27kg(hantel) ostatnia 30kg

staraj sie staraj z dieta
bez niej kiepsko ...

Biniu zerknij jak możesz bilans z dzisiaj ale do teraz :) powiem Ci troche głodny chodziłem przez te węgle :P http://www.tabele-kalorii.pl/ 

a druga sprawa te liczenie jest z tabelami nie do końca warte bo nieraz głupoty piszą a następne co to zmienia sie na pewno skład po np. ugotowaniu a to znalezc to juz magia

może lepiej by mnie wyszedł jakiś suplement;p

1. hehe no nie bardzo uda mi sie wejsc na Twoje konto

2. edytuj prosze posty - na wiele postow w jedym watku pod rzad raczej ja sobie pozwalam gdy odpowiadam kilku osobom na rozne pytania

3. kazda potrwa w standardowej bazie danych podaje produkt WEJSCIOWY przed tym zanim wpadnie w rece kucharza - Twoje

znam kilka wyjatkow ale ich nie polecam
jak mowisz kazdy inaczej robi dobierajac rowniez dodatki wzgledem siebie

swoja droga to jedynie przyblizenia - pamietaj o tym !

"2. edytuj prosze posty - na wiele postow w jedym watku pod rzad raczej ja sobie pozwalam gdy odpowiadam kilku osobom na rozne pytania "

Ja nie wiem o co chodzi z tym edytowaniem postów dlatego tego nie robie

Skoro nie udało Ci sie wejść podsyłam tutaj ;)

Suma do teraz : waga[g] 983,00 kcal 1717,54 B 67,71 W 164,31 T 85,91

http://wrzucacz.pl/file/2631281460942 

edycja postu

na gorze postu masz kiedy wyslano

Wysłana - 10 sierpień 2010 19:24

obok tego status komunikatora
i jeszcze obok notesik z olowkiem - to edycja posta