rano po przebudzeniu 9-10.00 platki gorskie+ otreby zmieszane z woda, jogurt jogurt JOGURT BYM ZAMIENIL NA TWAROG EWENTUALNIE COS INNEGO 11.00 ciemny chleb do tego (salata rzodkiewka, pomidor, ogorek, etc), gainer 1 z vital maxa 35g JESLI TO JEST POSILEK W SZKOLE DALBYM SERKI WIEJSKIE, JESLI NIE TO DALBYM CHUDE BIALKO + WARZYWA + ZDROWE [...]
2. martwia mnie te mono# i cholesterol.. podbic je szcze zdrowe tluszcze w diecie, powinno to cos dac ? no i to OB 1 - mozliwe ze od bolda tak gesta krew ? acard 75mg idzie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdd4a33e48b34ee4ab0e7bedca5543f2.jpg OB mam 1 w skali 3-10 Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2015-02-25 12:17:23 Zmieniony przez - Gym4Life w [...]
warzyw w ilościach znikomych nie wliczaj w bilans chyba że są to spore ilości ,a gdzie zdrowe tłuszcze ,dodawaj orzechy tłuste ryby ,oliwa ,oleje ,nasiona Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-24 17:13:31
Posiłek 1 - ok Posiłek 2 - dał bym jeszcze do tego jakiś chleb razowy + drób lub jajecznica Posiłek 3 - wywal chleb, daj 100g makaronu + oliwa z oliwek Posiłek 4 - no po treningu najlepiej coś zjeść tak więc polecam 100g ryżu + kurczak + warzywka + jakiś banan Posiłek 5 - tutaj możesz dać gainera + serek wiejski na przykład Posiłek 6 - ok Zdrowe [...]
[...] Twarog od 100-175g 22-23 spie:D Jak myslecie mozna cos dodac jesli tak to co wiedzac ze juz ciezko z kasa na cokolwiek???!!!! _________________________ zainwestuj w jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek , makrela , orzechy włoskie , olej lniany , siemie lniane , tran , OMEGA3 , Awokado) do wybpru do koloru , dieta ogólnie słaba a twoje wyniki [...]
podstawowym budulcem mięśni jest prawidłowa dieta bogata w białka, zdrowe tłuszcze. Na metanabol też moim zdaniem jest za wcześnie nie jest wcale łagodniejszym środkiem o testosteronu. Dodatkowo jest hepatoksyczny. Rozsądnie byłoby skupić się na diecie solidnym treningu z dodatkiem supli. Wykorzystaj jeszcze z kilka lat swój własny potencjał [...]
Najpierw zajzyj do działu odżywianie i poczytaj jak powinna wyglądać odpowiednia dieta bo przy wzroście 178 i wadze 63 kg. to wygladasz pewnie mega chudo. jak już będzie dietka to dla podbicia kalori jakiś gainer,zdrowe tłuszcze do tego kreatyna i powinno na razie wystarczyć
zdrowe tluszcze sa w rybie ktora jem ok. 2 razy w tyg. a do warzyw ktore tez jem dodaje oliwe z oliwek- dieta by przybrac na masie - ale miesniowej:D moja waga to ok 82 kg a wzrost 176 cm - 3 razy w tyg cwicze rugby 2 x silke
[...] mogą sprzyjać rozwojowi cukrzycy. Dodatkowo ograniczanie kcal z innych źródeł powoduje że organizm nie dostaje niezbędnych składników takich jak witaminy, minerały, białko, zdrowe tłuszcze. A to już powoduje problemy zdrowotne, które mogą się pojawić szybciej lub później. Szczególnie że układ hormonalny kobiet jest bardzo wrażliwy na różne [...]
sam rozklad posilkow raczej dobry, ale za malo tluszczy zdecydowanie - 1g na kg ciala bedzie ok - tylko pamietaj ze maja to byc zdrowe tluszcze, czyli oliwa (z olwiek, lniana), nasionka (pestek, slonecznika). Ale samo rozplanowanie niezle - zwlaszcza pamietaj ze w posilku potreningowym mozesz zjesc wiecej bialka - tak okolo 40g (wiem ze orgaznim [...]
Już patrząc pod tym kątem to chodzi raczej autorowi o ładunek glikemiczny potrawy. Ja raczej nie patrzyłbym na to pod tym kątem. Jeśli posiłek będzie zbilansowany w węglowodany złożone, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze z odpowiednią porcją warzyw to nie ma co zwracać uwagę na indeks. Tu w 99% będzie zawsze wszystko grać ;-)
[...] przekraczającą tych kalorii.. proponuję 2 gr białka na kg wagi, 1 tłuszcz reszta węgli.. zdrowa dieta to bez przetworzonego jedzenia.. m,a zawierać dobre pr. węglowodanowe, zdrowe tłuszcze, mięsa, warzywa, nabiał, owoce.. od wyniku odejmujesz 600 kcal żeby być na redukcji, oczywiście może być inaczej.. kilka miechów i będzisz wyglądać świetnie, [...]
[...] słowo klucz "surówka" albo "sałatka" i wyjdą wszystkie tego typu przepisy. W internecie znajdziesz tego tysiące... Tylko uważaj na dodatki do surówek, sałatek - dawaj tylko zdrowe tłuszcze, polecane w naszym dziale - olej lniany o dużej zawartości omega3 (min.50% omega3, trzeba go trzymać w lodówce), oliwę z oliwek dobrej jakości, olej rzepakowy [...]