w 1 posilku dałbym mniej mleka, w ostatnim tunczyka zamien na inne źródło białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, reszta ok te surówki rób sam, sklepowe z reguły nie powalają składem popraw i podaj ogólną ilosc btw
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3099 Data: 2011-09-09 14:00:49 Liczba szacunów: 0
[...] przed snem-twarog chudy lub poltlusty (tylko juz bez zadnych bulek,bo na noc unikamy wegli) Suma: B 134,75 Ww 365,92 T 81,23 2650 kcal ogolnie diata slaba, dodaj warzywa, zdrowe tluszcze:ryby,tran,oliwe z oliwek, orzechy wloskie,ziarna slonecznika itp. Proponuje zebys jeszcze sobie poczytal posty podwieszone i popraw ta dietke zgodnie ze [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2007-03-21 10:32:33 Liczba szacunów: 0
[...] mają wagę znając ich objętość (np. szklanka) znajdziesz w poście Domera. Wszystko do znalezienia w wyszukiwarce. Zacznij od ułożenia diety na 3000kcal, białka ok 2.2-2.5g na masę ciała, węgli tyle, ile zjesz reszta zdrowe tłuszcze,głównie oliwa z oliwek, której będziesz musiał trochę wypić. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-01-27 16:10:58
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2006-01-27 16:06:05 Liczba szacunów: 0
dobra rozgrzewka przed treningiem.Poza tym zakup jakiś kompleksowy preparat na stawy z zawartością glukozaminy choindrytyny msm bierz wit c dodatkowo oraz zdrowe tłuszcze olej lniany, oliwe
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3953 Data: 2008-07-14 22:08:34 Liczba szacunów: 0
wiem ,dlatego Cię o to prosiłem :D dodaj zdrowe tluszcze , 1 g na kg : oliwa, lniany, orzechy co to za chleb mazowiecki, pełnoziarnisty ? kukurydziane zamień na owsiane, słodkie jogurty zamień na naturalne
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2015-01-18 13:32:22 Liczba szacunów: 0
[...] kilogramow i zaczniejsz jesc wiecej od razu przytyjesz. musisz poczytac tematy, bo jak tak dalej bedziesz robic to efekty nie beda dobre. dieta musi byc bogata w bialko, zdrowe tluszcze i musi posiadac wegle ze zdrowej zywnosci, ie. kasze, ryze, makarony brazowe. uwierz mi, sam tak kiedys robilem jak ty przez dluzszy czas (rok temu), i [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3898 Data: 2009-11-24 14:13:52 Liczba szacunów: 0
Ale laktoza ma duże znaczenie przy redukcji. Co do łączenia tłuszczy z węglami, to od łyżeczki czy dwóch oliwy z oliwek jeszcze nikt nie przytył . Chociaż muszę przyznać, że zdrowe tłuszcze w tym posiłku są i miałem jakieś zamroczenie Wątpliwe jest źródło białka, a co za tym idzie jest możliwość, że w pozostałe posiłki pozostawiają wiele do [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5339 Data: 2010-04-17 13:30:28 Liczba szacunów: 0
[...] Ale dzięki tym dyskusjom bardziej przyglądnęłam sie swojemu jadłospisowi i znalazłam odpowiedni temat, który pomoże mi go udoskonalić. Ogólnie jem w innych posiłkach zdrowe tłuszcze :oliwa z oliwek lub olej lniany. Inne posiłki to chude mięso lub ryby z warzywami, zwłaszcza brokuły (na parze). Po treningu owoc. Wieczorem serek wiejski [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5339 Data: 2010-04-17 13:37:39 Liczba szacunów: 0
kukurydziane zmien na owsiane dodaj zdrowe tluszcze (jakie to sa, zobacz w poscie podwieszonym "odpowiedz na twoje pytanie...") wiecej warzyw posilek potreningowy jak powinien wygladac tez masz opisane w tym samym poscie.
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2005-03-22 23:05:29 Liczba szacunów: 0
[...] czy Białko tłuszczowe czy może by. Wegle bialko tłuszcz liczy się makro całodzienny czy jak to jest tak samo w ciągu dnia po treningu bez tłuszczu reszta mogę dodawać zdrowe tłuszcze? Przykładowo śniadanie musi być typowe przykładowo jajka na maśle itp czy można łączyć wegle bialko tłuszcz przykładowo Płatki owsiane górskie Białko orzechy [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2019-08-04 10:04:03 Liczba szacunów: 0
[...] bialkowo tłuszczowe lub wegle +Białko mnie interesuje czy to na redukcji mogę przykładowo mieć śniadanie jajecznice z 5 jaj całych +chleb z samej mąki zytniej gdzie wlixze wszystko czy to ma jakąś znacząco różnice i tak potem przykładowo jem mięso z kurczakiem i olejem lnianyn dodaje zdrowe tłuszcze wszędzie oprócz posiłku potreningowego
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2019-08-12 11:57:29 Liczba szacunów: 0
Dodam że jem nawet do 1 kg mięsa z kuraka albo indyk w pracy przykładowo na jeden posiłek 300g mięsa 100 g ryżu i do tego zdrowe tłuszcze i jestem wiecznie głodny czy to ma jakiś wpływ może zbyt wiele białka spożywam itp bo mógłbym wiecznie jeść dodać że po wyliczsniu jem około 4500tys kalorii
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2019-08-13 19:21:03 Liczba szacunów: 0
1. Jak masz problem z fatem to aero robisz non-stop. Na cyklu, na odbloku, po odbloku... 2. Jeśli szybko tyjesz to dieta moze być delikatnie na +. Ale delikatnie. Unikaj węgli, zwłaszcza na noc. Zdrowe tłuszcze do diety. 3. Ja preferuję aero codziennie rano. Ale mozna też po treningu. Wieczorem nie proponuję, bo jak zapodasz o 20:00 rowerek to do [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2009-08-25 09:26:47 Liczba szacunów: 0
Cudów nie ma i przez ostatnie 2 lata niewiele się zmieniło. Odżywki, witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze wedle wymogów odżywiania, do tego kreatyna - forma wedle upodobań, suplementacja beta-alaniną, jeżeli czujesz że potrzebujesz jakiś pre-workout, tyle.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-05-12 19:45:06 Liczba szacunów: 0
do tego wszystkiego doodac musiał bys zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek czy orzechów np. ziemniaki spokojnie mozesz jesc , nie sa wcale takie złe, http://potreningu.pl/artykuly/569/ziemniak-niejedno-ma-imie o bardziej szczegółowy przeglad jadłospisu musiał bys poprosic w dziale odzywianie, co do gainera to musiał bys najpierw wiedziec ile [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2012-04-04 18:25:59 Liczba szacunów: 0
obetnij ww, a podbij tłuszcz w diecie brak warzyw (o ktorych widze inni Ci juz pisali, ale bez efektu), zdorych tłuszczy malo - tylko w jendym posilku 2 i 3 posilk do zmiany, do reszty dodaj wspomniane warzywa i zdrowe tluszcze
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2011-11-24 19:36:36 Liczba szacunów: 0