zdrowe tłuszcze

Ta fota ostatnia co sobie na avar ustawiłeś zarąbista. Jak wspomniał kolega wyżej wyrzuć te ziemiaki, zastąp np. kaszą gryczaną. Co do masła orzechowego tą są zdrowe tłuszcze i jak najbardziej zostają. Zamień w ostatnim posiłku oliwe z oliwek na orzechy włoskie a oliwe daj w III posiłku. Tak bedzie lepiej. Ps. jak zmienisz sobie trening tak jak [...]

Masz jakiś próg wagowy, do którego redukujesz, czy działasz na oko? Kurczak trochę tłustawy, ale rozumiem, że pewnie chciałeś oderwać się od rutyny, ale na przyszłość unikałbym go bo to na pewno nie są zdrowe tłuszcze. Chociaż, mogę się mylić, na diecie redukcyjnej mało się znam.

Wiem, że zdrowe tłuszcze świetnie uzupełniają kcal ale jednak wolę dowalić bardzo dużo białka(część na pewno pójdzie jako energia) i mieć pewność, że nic w fat nie pójdzie. Poza tym sama synteza białka spala tłuszcz(ileś energii trzeba na nią zurzyć) Co do posiłków to myślę, że przed treningiem kasza gryczana z niskim indeksem na pewno Cię nie [...]

Jutro ostatni dzień z tak wysokimi tłuszczami. Proporcji nie sprawdzam. Po prostu staram się jeść zdrowe tłuszcze, no może poza masłem orzechowym, ale mi zostało już niewiele i wolę to skończyć niż wyrzucić. Na oko staram się trzymać. Dlatego też dziś wpadł łosoś, żeby podbić DHA i EPA. Na jutro też mi jeszcze został kawałeczek, a od poniedziałku [...]

w pierwszym posiłku zamień ten olej rzepakowy na zdrowe tłuszcze -> oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy itp.. do ostatniego też dorzuć zdrowe tłuszcze... więcej warzyw !

[...] oliwy, ale chciałabym czasem dołożyć do któregoś posiłku awokado (wiadomo, nie całe na raz), czym załóżmy przekraczam moje dziennie tłuszcze i kalorie. Ale mówi się, że to zdrowe tłuszcze, które organizm sobie ładnie wykorzysta. Brać pod uwage w ogóle takie rzeczy, czy nie rozmyślać nad tym jakoś szczególnie? Z góry dzięki. Zmieniony przez - [...]

[...] banana 11:00-12:00 250gr piersi + wegle koniecznie po treningu 15:00 serek wiejski light + 125gr twarogu light + łyżka dżemu do smaku + ew. banan - do wywaleni całkiem - daj mięcho i warzywa i zdrowe tłuszcze 18:00 250gr kury + warzywa i zdrowe tłuszcze 21:00 to samo co o 15:00 tylko bez banana - sam twaróg półtłusty z oliwa i warzywami

zastanawiam się nad wliczaniem makroskładników. wyjaśnijcie proszę, bo wiem, że teorie są różne. najpierw wliczacie białko zwierzęce, potem zdrowe tłuszcze i dobijacie węglami, czy też po prostu podliczacie wszystko, by tylko zgadzały się zakładane wartości? mam nadzieję, że wiecie, co autorka ma na myśli

[...] 21g białka; 3g tłuszczu; 0 węgli Papryka 36g; 11,5kcal, 0,5g białka, 0,16g tłuszczu, 1,4g węgli Łącznie:420,5 kcal, 29,5g białka, 5,16g tłuszczu, 73,4g węgli więcej warzyw zdrowe tluszcze V Posiłek: 17-19:00 2x kromka chleba razowego 70g; 149 kcal; 4g białka; 1g tłuszczu; 36g węgli Pierś z kurczaka 50g; 55,5kcal; 10,5g białka; 1,5g tłuszczu; [...]

I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]

jakie btw? 1. kukurydziane się nie nadają, dodaj pełnowartościowe białko, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szybkę zamień na mięso/rybę, owoc wywal, warzywa ok, dodaj zdrowe tłuszcze/ ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o owocu już pisałem, dodaj pełnowartościowe białko 3. [...]

[...] dodac i je wliczć w bilans, możesz tez orzechów włoskich/laskowych dostac 5. ten tuńczyk tylko czasem, dawaj świeże ryby lub mięso zrezygnuj tu już z wegli dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6. twaróg półtłusty warzywa zdrowe tłuszcze więcej warzyw dawaj do poisłków okołotreningowo daj mało tłuszczy lub wogóle Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

No to musze Cie podłamac bo nie jest za dobrze, bedziesz ciagle głodna wsciekła mimo ze kalorycznie jest duzo./SPOKO PO TO PISZE ZEBY SIE CZEGOŚ DOWIEDZIEC I POPRAWIAĆ za bardzo mieszasz skadniki wynika z tego ze lubisz słodkości /NO LUBIE ALE NIE AZ TTAKK BARDZO a dzrzemik moze nie taki straszny ale bedzie powodował wyrzuty insuliny i bedziesz [...]

[...] rolę w suplementacji 9/10 Ocena Średnio: 6/10 5. EPA/DHA/GLA Wygoda: kapsułki opływowe, łatwe w przełyku i w rozgryzaniu 9/10 Działanie: myślę, że jako uzupełnienie diety w zdrowe tłuszcze supelement bardzo dobry 9/10 Ocena Średnio: 9/10 6. Vitamin Nutrifarm Kapsułki ładnie pachną, są małe i wygodne w połykaniu oraz transorcie w pill boksie. [...]

zdrowe tluszcze: orzechy wloskie, tluste ryby, tran, olej lniany, siemie lniane, oliwa z oliwek, pestki dyni. jak kolega chce dodac kcal do diety to niech dorzuci wiecej oliwy. tluszcze z twarogu sa tluszczami nasyconymi i nie sa zdrowe. jak juz tyc to z glowa.

[...] fajny i komercja mnie zupelnie nie obchodzi, moge siedziec z rodzina cala noc i niech mi tam tabuny Mikolajow przed oknem lataja. BPL-G to jest bardzo prawidlowy posilek, zdrowe wegle o niskim IG, warzywa zdrowe tluszcze i pelnowartosciowe bialeczko Baby, Nieistotna, dzieki Maria dwa miesiace po porodzie to ty masz jeszcze prawo w ciazowych [...]

Witam Ad1 Posiłki (przykładowe) 7:00 pieczywo z wędliną i warzywami albo zupa mleczna + jogurt/owoc + woda; ,JAKIE PIECZYWO ? WĘDLINA JAKA ?ZAMIAS TEGO OWOCA TO DAJ WARZYWA I NIE PIJE SIĘ PODCZAS POSIŁKU,30 PRZED LUB 30 MIN PO JEŚLI JUŻ COŚ A GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ? ŚMIESZNA TA DIETA POCZYTAJ PODWIESZONE TEMATY I WRZUĆ COŚ SENSOWNEGO JAK UŁOŻYSZ [...]

Nudzi mi się...rozpiszę się dokładniej 1. Ciemne pieczywo szynka ser lub płatki z mlekiem(1,5tł) czasem jakiś jogurt jeszcze --> JAKIE PŁATKI? TEN SER TO CHYBA NIE GOUDA? 2. jest to kanapka tez z razowcem w szkole MAŁO BIAŁKA, GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE? 3.jogurt lub kefir niskoweglowodanowy zawsze wybieram w sklepie (też w szkole) DNO 4.tu mam [...]

no jak tylko będziesz w stanie to warto zainwestować w witaminki + ew tran, oraz ogólnie dbaj o zdrowe tłuszcze w diecie

[...] 3000 kcal. Białko ustal na ok. 200 g. Przy tak dłużym otłuszczeniu low carb będzie dobrym pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, ryby morskie). Smakuje Ci owsianka jedzona z wodą? Dodaj do tych płatków orzechy laskowe/włoskie (zdrowe tłuszcze) i 200 g jogurtu [...]