1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi? Tak,dlatego podałem Ci przykladowe źródła białek. 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? Tak,oczywiście "dziewiczej" 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum [...]
[...] pierś z kurczaka) ziemniaki zamień na brązowy ew. biały ryż/kaszę gryczaną. Ostatni posiłek zjadaj ok. 30 minut przed pójściem spać i niech będzie białkowy(plus opcjonalnie zdrowe tłuszcze dla spowolnienia wchłaniania białka) np. chudy twaróg. Staraj się unikań wszelkich wędlin, chyba że masz pewność co do ich jakości, każdy posiłek powinien [...]
[...] nie jedz sniadania i koncz jedzenie o 18 i kazda teoria poparta badaniami Markoto - to trzymaj się zasad, które się sprawdziły, czyli wg Ladies - zbilansowana dieta (czyli zdrowe tłuszcze i zdrowe ww łacząne). Od kiedy nie jeść po 18-tej. Sory, ale przecież do dziś nie powierdzono, że nie jedzenie po 18-tej i reszta mitów jest prawdziwa. [...]
Witam mam kilka pytan ;) Czy w diecie na mase sa zdrowe takie produkty jak: -bigos(mamusia zrobila caly gar xd ) -Margaryna -Ser zolty Ps. Z czego mozna jeszcze zdrowego tluszcze ciagnac i dobre kcal nie liczac orzechow i oliwy? wszystko co wymieniles to praktycznie syf zdrowe tluszcze masz jeszcze w nasionach, pestkach, jajkach
[...] tkanki mięśniowej? Albo tłuszcz, potrzebny do rozpuszczenia witamin i dania korzystnych warunków do funkcjonowania mózgu i całego organizmu... Awokado, rozumiem - posiada zdrowe tłuszcze, ale to i tak mało i nie są one aż tak skoncentrowane, jak w olejach/oliwie/tłustych rybach etc. Miej też na uwadze fakt, że 3kcal pochodzące z owoców nie [...]
zobacz jakie masz zrodla tluszczu, to jest totalna porazka. Sama oliwa z oliwek praktycznie, ktora jest jednym z gorszych tluszczy jesli chodzi o samopoczucie. Zwłaszcza na low facie warto zadbac o zdrowe tluszcze
Cholesterol też nie za ciekawy. Zwiększ zdrowe tłuszcze(lniany np. 60ml dziennie), dodaj z 20g lecytyny w proszku a day(polecam z vitalmaxa, albo na allegro granulat).
Spoko, generalnie jem tylko zdrowe tłuszcze. Jeszcze pół roku temu miałem idealne wyniki. Tylko teraz jem za dużo fatu 1,5-2 g/kg i śmieci też + SAA, więc taki wynik. Jak będę ważyć te 90 kg to wchodzę już na swoją normalną dietę z mniejszą kalorycznością oczywiście. No i leci Novocardia omega 3 DHA i EPA+ dodatki 2 kapsy dziennie od początku [...]
[...] schematu, ktorego sie trzymasz od a-z. Na Ciebie to podziala jak plachta na byka i po tygodniu bedziesz lamac zasady. Moze podziel sobie jedzenie na 3 dozwolone grupy: zdrowe bialka, zdrowe tluszcze i zdrowe wegle i komponuj z tego codziennie jadlospis wg uznania. Jedz kiedy czujesz glod. Dopusc tez w diecie troche slodyczy na poczatek typu [...]
Ile oliwy do twarogu zakrętke ? Oliwa sama w sobie nie dobra ale musze gdzieś dodać te zdrowe tłuszcze bo wogóle nie stosuje. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-02 15:18:10
[...] optymalizujac metabolizm do przyszlej diety<suple tylko mineraly,witaminy,omega i wapn>, bialko 2,2g ,150-200g ww <proste tylko okolo treningowo> warzywa,zdrowe tluszcze :oliwa z olwiek, maslo orzechowe,ryby,jaja po 3 tyg ww zmniejszamy do okolo 60-80g z warzyw i 1 owocu<po treningowo> plus 40-60 g ww po treningowo [...]
Wszystko jest w postach podwieszonych Żeby przytyć musisz dostarczac organizmowi więcej niz sie od Ciebie domaga, a co jeść? Wszystko co zdrowe: Białko: mięso/ryby, (piers z kurczaka/indyka, panga, mintaj, łosoś itd., twaróg, jajka. Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane ew. ziemniaki. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy [...]
[...] będzie nieumiejętnie prowadzona, np. jeśli zostaną całkowicie wyeliminowane tłuszcze. Jest to błąd ogromny. Tłuszcze powinny być na poziomie do 0,5 g na kg masy ciała. I to zdrowe tłuszcze właśnie jak omega-3, oliwa z oliwek, olej MCT (na forum ktoś kiedyś twierdził, że na wątrobę niezdrowy, hepatolog mówił co innego). Tabletki, a kapsy [...]
[...] można by napisać dodatkowy artykuł. Dość powiedzieć, że mogą pomóc nam chociażby w redukcji wagi a co za tym idzie przejściu do niższej kategorii wagowej. Oprócz suplementów zdrowe tłuszcze Omega 3 możemy odnaleźć także np. w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź), orzechach włoskich, siemieniu lnianym itd. Ten i inne ciekawe artykuły i porady [...]
[...] tłuszcz palmowy, nie? Margaryna to dalej margaryna... Spoko, olej palmowy jest w porządku, ale nie w formie utwardzonej. Chyba, że za zdrowy produkt uważasz kostkę "margaryny palmy". Jedyne zdrowe tłuszcze trans to te pochodzenia mlecznego (masło) i zwierzęcego. A co robią tłuszcze trans w organizmie to można tak w skrócie dowiedzieć się tutaj:
To nie będzie masy mięśniowej. Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal. Wystarczy że będziesz zwracał uwagę na to co spożywasz(zdrowe,nieprzetworzone źródła) i jadł regularnie te 3/4 posiłki dziennie-bogate w białko zwierzęce,węglowodany i zdrowe tłuszcze.
[...] tylko wagę miesa przed obróbka i tłuszcz użyty do samzenia by uniknąc przekłamań. Więcej mięsa - niekoniecznie suchej kury, mniej serów, twarogów mleka, dodaj jajka i inne zdrowe tłuszcze. Sorry jaja są, nie zauwazyłam, ale akurat na twardo są najcieżej strawne. ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-07 16:34:35 Zmieniony przez - deja vu [...]
Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE [...]