dieta na masę do oceny i poprawek

witam mam taki problem a mianowicie jestem na obecnej diecie już 6 tyg i poczatkowo masa rosła a teraz od dwóch tygodni się zatrzymała na 80kg i nic się nie rusza. Cwicze trzy razy ttyg. Prosze o pomoc!

I posiłem ok godz7.30
płatki kukurydziane 150g
mleko tłuste 200ml
witaminy

II posiłek godz10.00
maślanka 600ml
bułeczka

III posiłek 12.30
obiad ( obiad jest tradycyjnie co jest)

IV posiłek 16.30
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
jabłko

Trening od 17 do 19
po siłowni białko sfd wpc protein

V posiłek 20.00
4 gotowane jaja plus majonez
4 kromki razowego chleba
lub zamiast jaj twaróg tłusty

VI około godz 21.00
pije jeszcze 400g maślanki
i przed snem około godz 22.30 białko 30g i 70g gainera

prosze o pomoc fachowców a nie cwaniaczków którzy krytykuja, dodam jeszcze ze nie mam problemu z odkładaniem sie tłuszczu

wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

przesyłam diete do oceny

Witam,
dieta do poprawy.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

a co konkretnie jest do poprawy?

mógłby ktos pomóc i powiedzieć co jest do poprawy?

moim zdaniem maślanka jest nie potrzebna, zastąpił bym ja czyms

Maślanki, naleśniki? Co to jest - wywal to. Gainer po treningu ewentualnie z białkiem, ale nie na noc.

daj jakieś zdrowe tłuszcze, tak żeby było przynajmniej 1g/kg ciała

maslanke już wywaliłem. A jeżeli chodzi o obiad to zawsze jem to co jest w domu ugotowane, a dlaczego gainera na noc nie pic? ( ja sobie robie takiego szejka na noc 60 gram gainera i 30 gram białka) bo ten mój gainer ma mało białko tylko 10 procent

odrazu powiem ze ja nie mam problemem z tłuszczem i dlatego pije go na noc, bo jak wypije go po treningu to potem mam problemy ze zjedzeniem kolacji