zapotrzebowanie kalorii

No, to prawda. W takim razie jeśli moje zapotrzebowanie to ok. 2800kalorii, a BMR to 2100, to odejmować te kalorie od całości czy BMR ? I jeśli mam odejmować od 2800 - powiedzmy te 500 kalorii, czyli będę jadł 2300. To może mi ktoś z Was orientacyjnie podzielić te 2300 na 5 posiłków, znaczy ile kalorii na śniadanie, ile na 2, obiad, podwieczorek , [...]

[...] smakołyków się zjadło. Metabolizm już wrócił do normy, a chciałabym troszkę w styczniu schudnać a to wesele jednak. Wiem,że ten deficyt bedzie też przez aeroby i siłowy, ale Dziennik Vitalmaxa wyliczył mi ok 1550- moje zapotrzebowanie na redukcjii przy ćwiczeniach 6 razy w tygodniu i szkole. Nie za mało?? Czy znowu nie spowolnie tym metabolizmu?

Wg mnie za dużo węgli i fatu.. u mnie 6x w tyg aktywność (3x siłownia, bieganie i basen) i wyszło mi ~3200 kalorii, a ważę 80kg więc zapotrzebowanie jest większe.. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-01-22 12:52:18

Po kilku godzinach studiowania forum spróbowałem wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu i podział na białka, ww i tłuszcze. Wyszło mi coś takiego, zapotrzebowanie 2112 kcal białka 160g - 640 kcal ww 105,6g - 422,2 kcal tłuszcze 116g - 1049,6 kcal Czy powyższe proporcje są prawidłowe. Jeszcze jedno, jeśli zdecydowałbym się na [...]

max ale ja waze ponad 100kg. nie moge obcinac znowu ponad 200kcal. mam jesc 2200? niedlugo tych kcal nie wystarczy mi na samo zapotrzebowanie tluszczu i bialka nie mowiac juz o warzywach wydolnosc mi nie spada wrecz przeciwnie. nie wiem sam. sile mam caly czas i powoli rosnie. jedyne co to ziewam pod koniec treningu. moze to oznaka malej ilosci [...]

dobra,ale jeszcze jedno pytanie :) skoro moje zapotrzebowanie dzienne to 3200kcal powiedzmy,przyjmujac,ze tyle mi potrzeba,zeby lapac mase dobrej jakosci(czyt.nie zalewac sie,0.5kg miesnia tygodniowo dla przykladu,bo tyle chyba jest mozliwe),to w momencie gdzie mam 1 trening dziennie wszystko pasuje,jest on uwzgledniony w mojej diecie,stad te 3200 [...]

[...] podstawa. Tak , to było dla mnie oczywiste. Zastanawiam nie tylko jak Czołg chce skutecznie zrzucić nadbagaż jeśli teraz spożywa w okolicach 2700kcal? De facto jest to jego zapotrzebowanie zapewniające podstawowe funkcje życiowe i jeśli będzie chciał zejść niżej, a w toku redukcji musi zejść niżej, nie bardzo będzie jak bez negatywnych skutków [...]

Zaktualizowałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 2907 kalorii. Wzrost 181 cm Waga 83,5 kg.Czyli odejmuje od tego 350 kalorii i wychodzi mi 2557 kalorii dalszą redukcje. 167G Białka 105G tłuszczu 236G Węglowodanów, czyli zakłądając, że będę spożywał 5 posiłków dziennie, potrzebuję około 33,4 G białka na posiłek 21G Tłuszczu na [...]

[...] dni sprawdze pol ampulki chela mag b6, zobaczymy co z tego wyjdzie, ////////////// Co sadzisz o takim rozlozeniu kalorii jezeli chodzi o czas budowania masy (przykladowo zapotrzebowanie podaje na 4300 kcal) 6:30 owsiane 80g, jajka 5 sztuk, olej lniany 20g 821 kcal 42 g białka 49 g tłuszczy 52 g węglowodanów 11:00 piers z kuraka 150g, olej [...]

. 03-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

ja przy wadze ~70kg, mam zapotrzebowanie na masie 2700-3000 kcal, daj spokojnie kalorie tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i obserwuj, jeśli wiesz że łapiesz szybko fat daj ostrożnie, jeśli ciężko łapiesz daj więcej kalorii, białko 2,5-3,5g fat 1-1,5g reszta z ww tak zacznij i nie zmieniaj przez 2 tyg, wtedy zauważysz zmiany albo nie, lustro, [...]

Również uważam, że jak na okres trzech miesięcy redukcji tkanki tłuszczowej, zaczynanie jej z pułapu 2300 kalorii to jednak trochę zbyt mało. Jeżeli rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 2700 kalorii, to od tj wartości po okresie budowy masy mięśniowej bym zaczął. Następnie można będzie po dwóch tygodniach odjąć torchę i [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej, to przyjmujesz ilość kalorii, która da Tobie ujemny bilans energetyczny. W jaki więc sposób ilość składników odżywczych chciałbyś podzielić na zapotrzebowanie kaloryczne? Przecież wtedy będziesz na zerowym bilansie energetycznym, a nie na ujmenym. Poza tym, nie napisałeś nic na temat Twojej aktywności fizycznej w [...]

[...] 4. Posiłek Ryż brązowy 50 Jaja gotowane 150 Smalec 15 5. Posiłek Siemie lniane 20 Ostrowia 30 6. Posiłek Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 25 Co daje następujące BTW i zapotrzebowanie: 2,3/1,1/3,4 2468kcal. Jak widać nadal mało kalorii jak na masę z dodatkowymi aerobami w tygodniu, jednak nie zależy mi na "szybkiej masy" i jak wspominałem [...]

[...] pod Ciebie. Przede wszystkim powinieneś wypełnić ankietę działu. Link do tematu z nią otrzymałeś powyżej. Wklej tutaj dokładnie wypełnioną. Następnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości makroskładników w postaci 2g białka. A kg [...]

neska, niestety ale czeka cie raczej liczenie makrosładników i kalorii. policz ile zjadasz obecnie kalorii dziennie i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

[...] jedni beda 'obrastac' tluszczem przy takiej ilosci, a inni beda tracic na wadze... Czy bedziesz tyl to zalezy glownie od bilansu kalorycznego, jezeli bedzie on wyzszy niz zapotrzebowanie to waga pojdzie w gore... 3.Obecnie jestem an cyklu kreatyny.Robie taki oto napój:szkalnka napoju winogronowego(czy lepszy bedzie sok?) to jest około 27 g WW [...]

[...] zawsze będzie to lepsze niż to co jadłem wcześniej,a wielu produktów któe były wymieniane w tematach podwieszonych poprostu nie lubię ;/ Odrazu mam takie pytanie,jak liczę zapotrzebowanie,to mam doliczyć hiita i bieg po treningu?I jak policzyć mniej więcej ile kalorii spalam w pracy?Dorabiam teraz w wakację na budowie,ale nie haruję jakoś [...]

[...] TEF: przyjąłem 8%, ok? może zostac Rozkład BTW: 4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)? też może być B: 2,5g/kg W: 100-150g T: Reszta kcal Pamietaj jak ustalisz swoej zapotrzebowanie kaloryczne to będzie takie startowe, po upływie ok 2 tygodni jak organizm się już dostosuje musisz zobaczyć czy sa jakieś zmiany i zareagowac, moze coś uciąć [...]

[...] 15g, kalorie:135 Wszystko razem Białko:124g Tłuszcze:123,5 Węglowodany:263 Kalorie:około 2600 Myśle ze kalorii wyszło i troche za mało, dla mnie to w sumie dobrze, bo moja zapotrzebowanie ma około 3400 i redukcja wagi będzie znacząca, ale czy tak ujemny bilans kalorii może przyczynić się do utraty mięsni, czy w takim przypadku dorzucić coś [...]