zapotrzebowanie kalorii

Jak dorzucę dwie białe bułki bo mam spoory deficyt kalorii właśnie z węgli, brakuje mi ok 80 gram węgli by dopiąć zapotrzebowanie na 2500 to mogę je wrzucić czy muszę wymyślić coś innego ? http://i44.tinypic.com/nlxw5z.png Zmieniony przez - Akyrfa w dniu 2013-08-26 01:47:47

Sam zarys diety jest ok, tylko nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal, ale 2200 wydaje się zbyt małą ilością jak na początek.:-) gdzie dolozyc kalorii? i w jakiej postaci edit: a co do tunczyka to chodzi o to, że 3 razy w tygodniu?? czym mogę go zamienić oprócz kurczaka i wołowiny bo to jem codziennie Zmieniony przez - nixdem w dniu [...]

[...] wzorow i kazdy wynik jest inny nie mam juz pojecia ktory jest prawdziwy. Kalkulatory on-line wzory z waszego forum wzory dr Ellisa itp itd a wyniki wachaja sie od 1900 do 2600kcal na podstawie jakiego wzoru mam w koncu jej obliczyc to zapotrzebowanie, bo chyba zaraz ocipieje lol. Ulozenie diety nie bedzie problemem tylko na ile kalorii hehe ?

Jak rozumiem, mam ,,wprowadzić,, deficyt kalorii. Sprawdziłem na stornie i moje zapotrzebowanie to 2500kcal, czyli jeżeli ograniczyłbym to do 1500kcal i wprowadził odpowiednią dietę(mógłbym prosić o jakąś dietę, którą polecacie?) i stopniowo wprowadzał trening całego ciała, ale właśnie jakie ćwiczenia? Tutaj również chciałbym prosić o jakąś poradę [...]

To jest stanowczo za dużo kalorii jak dla mnie. Ja mam zapotrzebowanie 2300+500=2800, a to co podałeś to prawie 3500 kcal. Moim problemem nie jest przytycie. Zdobyć kilka kilogramów to ja potrafię bez trudu, ale ja chcę zdobyć mięśnie a nie tłuszcz.

Mało tego jak na Twoją wagę, radykalne obcinanie kalorii nie jest dobrym rozwiązaniem. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij z 300 kcal na początek i ułóż do tego dietę. Wywal z diety chleb i ogranicz owoce, skup się na zdrowych tłuszczach, białku zwierzęcym i węglowodanach z ryżu, kasz. Po treningu nie jedz twarogu tylko białko z [...]

[...] przemiana materii, nie uwzględnia ona aktywności fizycznej i innych czynników warunkujących spalanie kalorii. No i nie wiem z jakiego licznika korzystasz, najlepiej oblicz zapotrzebowanie i wklej je tutaj korzystając z tych informacji: [...]

Nie ma tragedii, ale z tych kalorii i wagi nie ma ze bardzo czego ciąć, dokładaj powoli kCal i policz pożądnie zapotrzebowanie bo 2,2tys kCal to mało. IF możesz spróbować, powinien być pomocny na boczki.

[...] chcesz se rozsadzić kich. Luknij na byków hardgainerow którzy maja po 100kg mięsa, i zapytaj się jak się oni odżywiają, i jak zaczynali robić masę. Innego sposobu na przytycie nie ma, jak jedzenie więcej niż zapotrzebowanie. Jak dasz wystarczająco dużo kalorii to nawet szybka przemiana materii wymięknie. Z mojej strony koniec tematu. pozdrawiam

[...] jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Program sam ustalił, że potrzebuję dziennie 2000 [...]

[...] na dodatni bilans kaloryczny z dość mocno ujemnego zdecydowanie nie byłoby dobrym rozwiązaniem dla sylwetki. Szczególnie, że nie do końca jesteś w stanie oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wyliczenia to tylko teoria. Obserwuj i reaguj w odpowiedni sposób kaloriami i ewentualnie również aktywnością fizyczną. Nie dla każdego [...]

No widzisz, bo ja liczyłem zapotrzebowanie ze wzoru na TDEE,z tej strony, z uwzględnieniem ze jestem endomorfikiem, stad niższa kaloryczność. Gubię się w tych obliczeniach juz.... czyli mam obecnie zwiększyć kaloryczność o 300-400 kalorii by się efektywniej redukować? To co osiągnąłem pprzez te 5,5 redukcji Twoim zdaniem wygląda źle, średnio? [...]

cos za duzo ci wyszlo tych kalorii. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5

Oblicz zapotrzebowanie, potem rozdziel na B/WW/T 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja -Płatki ok, mleko w niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło [...]

Na początku myślałem że to nasz moderator temat założył %-) Na sam początek rzuca się zbyt dużo białka i za mało tłuszczy. Kalorii możesz dać trochę więcej bo zapotrzebowanie przy tej wadze jak i aktywności masz duże. Białko 2g/kg masy ciała starczy Tłuszczy co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz dać więcej Reszta węgle A ta odżywka białkowa to [...]

[...] dużo, to umiarkowana ilość. Niemniej to nie one stanowią utrudnienie w spalaniu tkanki tłuszczowej, a zbyt duża ilość kalorii, słaba jakość jedzenia, mało ruchu etc. Zaczynanie od 2500kcal wydaje się kiepskim rozwiązaniem. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie? Wstaw zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-16 10:35:18

Oblicz swoje zapotrzebowanie, nastepnie dodaj do niej(diety) jakies 400-500 kcal i uwaznie obserwuj swoj wyglad/wage. Jezeli wciaz bedziesz chudnac, badz bedziesz wazyl tyle samo, to dodawaj minimum 100 kcal wiecej. Gdy zauwazysz wzrost wagi wtedy trzymaj dieta masowa bedzie dobra. Rozumiem że profesjonalnie podchodzisz do sprawy. Czy wziąłeś pod [...]

jeżeli policzyłeś dobrze zapotrzebowanie to taki deficyt na start jest wystarczający i także jestem zwolennikiem przycięcia w DNT kalorii :-) obserwuj ciało jak reaguje na taki deficyt, dopóki będzie schodziło i sylwetka będzie się wyostrzać to nie zmieniaj nic, a jak pojawi się zastój to wtedy podetnij kcal lub dołóż aktywności

jakie zapotrzebowanie/jaki bilans kaloryczny w misce? jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy? zestaw moze byc ok w Twoim wypadku, (choc dextrex zbedny), kluwczem jest jednak bialns kaloryczny, a Ty tych kalorii potrzebuejsz sporo.

[...] To jest sposób na masę. Trochę tłuszczyku zawsze Ci dojdzie, ale to będzie naprawdę mała ilość, którą potem bez problemu zrzucisz. Najważniejsza jest zbilansowana dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego +200-300 kcal na start. Myślę, że powinno zacząć coś lecieć. Nic? Zwiększasz o kolejne parę kalorii. :-) Poczytaj podpięte tematy.