możliwe że odpowiedz na moje pytanie została już udzielona ale jkoś nie chce mi się czytać 161 stron tekstu więc zapytam się czy podczas ładowania węglowodanami ilość kalorii może przekroczyć dzienne zapotrzebowanie bo mi przekracza (przy 6 gramach węgli na kg) o ponad 700 kalori
[...] brzuszka. Jeżeli ograniczasz spożycie węglowodanów, twój organizm automatycznie zwiększa zwiększa produkcję insuliny. Przy poziomie hormonu przekraczającym rzeczywiste zapotrzebowanie, nadwyżki spożytych kalorii zostaną zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej właśnie na brzuchu. Co powinnaś robić? Całkowite wyeliminowanie węglowodanów z [...]
[...] Q, o którym już wspominałem). I ten pułap próbuje się tutaj ustalić. Twój wniosek: Im więcej białka, tym więcej potrzeba energii ATP (kcal/KJ). Białko tym sposobem podnosi zapotrzebowanie na energię PPM lub/i zużywa zasoby energii (ATP/kcal/KJ). - moim zdaniem jest błędny, ja przynajmniej treści poprzedniego akapitu nie traktuję jako [...]
Mam pytanko: czy aby uzyskać odpowiedni efekt redukcji tkanki tłuszczowej, przy diecie CKD też powinnam zredukować dzienną ilośc spożywanych kalorii tzn. czy jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi: 1591 kcal powinnam obciąć z tego dodatkowo np. 300?
[...] i przechodzę na CKD. W czasie tego 14-sto dniowego wstępu spróbuje się rozruszać tak, żeby potem chodzić na siłkę tak jak dawniej. Aktualnie ważę 83.2 kg - policzyłem zapotrzebowanie dla 80kg bo już nie wiedziałem co i jak wyszło 2112 kalorii. Współczynnik dałem 1.1 - rano naczczo 30min rowerka i siłka jak mijają zakwasy..Kalorie rozbiłem [...]
500 kalorii z diety na początek to zdecydowanie za dużo, 10-15% kolorii z tłuszczu to za mało Oblicz zapotrzebowanie i odejmij powiedzmy 200 cal, możesz zwiekszać aktywność fizyczną i wtedy kalorie pozostają w takiej ilości jak wyliczyłeś. Co tydzień obserwuj organizm jak waga spada mniej niż 0,5 kg to odejmuj następne 100-200kcal, albo dodawaj [...]
dobrze nie jest. Czy kalorii za mało to nie wiem tak na pierwszy rzut oka. Koniecznie wylicz sobie zapotrzebowanie i popodliczaj to wszystko. Przyjmij 2g na kg masy ciała, 30g węgli w ogóle, reszta tłuszcz. Na pewno zrezygnuj z parówek bo to kompletna masakra. W moim podpisie masz link do postu z jadłospisami CKD. Przejrzyj to sobie i na tej [...]
Zapotrzebowanie to mi wychodzi wszędzie inne, ale zawsze w przedziale 2500-3000. Cieżko mi stwierdzić ile dokładnie. Hm kurcze dziwi mnie to troche... czy organizm na CKD głupieje totalnie? Ja jedząc tyle ile jem jestem po prostu obżarty jak dzika świnia ;) Aż mam normalnie wyrzuty sumienia, że się tak najadam :) to w końcu miała być dieta ;) A [...]
[...] nastąpiła gdy jesteśmy o ok 100-250g ciężsi (chodzi o masę mięśniową). Zajmuje to od 1 dnia do nawet 3-4. Zalecenia autora: jedz 300-500kcal więcej niż jest twoje zapotrzebowanie w dniu treningu. Do zapotrzebowania włącz koniecznie także ilość kalorii które podczas treningu spalisz. W czasie przerwy również jedz 300-500kcal więcej. [...]
"Bo tak czysto dedukcyjnie myslac, na redukcji powinno tez byc mniejsze zapotrzebowanie na bialko, jesli nic nie budujemy !" Zle dedukujesz. Redukujac obcinasz ilosc kalorii czyli paliwa dla organizmu ktory bedzie w takim przypadku korzystal z zapasow. Dostarczanie malej ilosci bialka bedzie powodowalo katabolizm bo organizm bedzie [...]
[...] wszystkich kalorii z białka, węglowodanów i tłuszczy wyszło mi ok. 2240 - 2461 kcal zapotrzebowania - a kiedy przez przypadek układając dietę zauważyłem tabelę z zapotrzebowaniem różnych grup ludzi (wiekowo) na kalorie zauważyłem, że w moim wieku - młodzież męska (16 - 20lat) - powinienem zjadać ok. 3200 - 3700kcal na dzień. Tutaj [...]
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Otóż przy stawianiu sobie każdego celu, czy to redukcja, czy zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej najważniejszą rolę ma dieta. Niestety bardzo wielu ludzi ćwiczących nie zwraca uwagi na jakość swej diety bądź sposobu odżywiania, nie mówiąc już o reszcie ludzi... No dobra, przechodzimy do setna. Otóż jak [...]
Sol, jakie masz podejście do patrzenia na zapotrzebowanie w skali tygodnia? Dużo osób uważa, że liczy się bilans tygodniowy ( w tym ja), ale jednak nie jest tak do końca, bo kiedy nadchodzi refeed, to nie dolicza się go w taki sposób. Mam na myśli to, że gdyby kalorie z refeedu rozłożyć na wszystkie 7 dni, to oczywiście deficyt byłby mniejszy. I [...]
[...] Dieta wyliczona z programem dziennik vitalmax wiec jest to zrobione dokładnie.Została zmodyfikowana gdyż wychodziło mi za duzo węgli wyrzuciłem wogole ser zołty.Generalnie zapotrzebowanie w % wyszło tak białko 117% tłuszcz 102% i wegle 107% wiec niewiele wiecej niż zaplanowalem.Obecnosc wegli jest dosc spora do godzin około treningowych po [...]
[...] prawie 90% z nich nigdy nie przekraczało zalecanej podaży energii, a wręcz przeciwnie spożywało często 0 20-30% mniej kalorii niż wynosi ich rzeczywiste zapotrzebowanie. Mimo tego, że w ten sposób odżywiali się przez wiele lat, to jednak waga ich ciała wciąż nieubłaganie szła w górę. Nie stwierdzono też żadnych [...]
[...] wyjść dłuższy niż cała redukcja ^^ no chyba, że będziesz dorzucać więcej, bo to co ja pod siebie rozpisałem to na ok. 2 miesiące (taki mocno bezpieczny reverse) ale moje 0 zapotrzebowanie sporo mniejsze od Twojego :-P a ten sam pułap kalorii. btw. śledzim dalej, ciśniesz i nie próbuj wciskać lodów w 'normalne dni', bo one Cie zniszczą :-D [...]
ja tylko pytam ale dziennie spożywasz ok 1400 kcal, twoje zapotrzebowanie wynosi znacznie wiecej, a cheat day robiłeś co 14 dni wiec kalorii mało jest wiele osob którzy uważaja ze VLCD bez soku jest totalnie bez sensu, Ty zrobiłes mega przemiane więc jestem ciekaw jak
puma chciałem poznać Twoje zdanie o dopasowaniu ilości kalorii przy diecie Carb Cycling w treningu 5x w tygodniu. Dni HC to dni treningu: nóg, klatki oraz barków, Dni MC to dni grzbietu oraz ramion. Czy jest sens dzień treningu barków łączyć z dniem HC? (zapotrzebowanie na kalorie jest na pewno znacznie mniejsze jak w dniu treningu nóg czy klatki)
[...] w treningu 5x w tygodniu. Dni HC to dni treningu: nóg, klatki oraz barków, Dni MC to dni grzbietu oraz ramion. Czy jest sens dzień treningu barków łączyć z dniem HC? (zapotrzebowanie na kalorie jest na pewno znacznie mniejsze jak w dniu treningu nóg czy klatki) To wszystko zalezy dlaczego stosuje CC. Moze byc redukcyjnie stosowany, a moze [...]