zapotrzebowanie kalorii

50% węgli, 30% białek i 20% tłuszczy. Czy to jest dobry stosunek w diecie na masę ? Waga: ok. 68kg Wzrost: 182cm Zapotrzebowanie: 24*68*1.3+500=2621,6 kalorii http://www.kalorie.net/modules.php?name=Dziennekal Natomiast na tym kalkulatorze, przy średnim metabolizmie i 6 posiłkach wychodzi coś takiego: Razem kalorii 2244 razem protein 673.2 [...]

[...] i moje pytanie brzmi jak proponujecie, żebym rozłożyła sobie B/T/W na posiłki? Tzn. czy każdy posiłek powinien być zbilansowany czy powinnam sobie odpuścić węgle? Moje zapotrzebowanie: 2200kcal - odjęłam 400kcal, bo to redukcja. B(35%) 770kcal - 192g T(35%) 770kcal - 192g W(30%) 660kcal - 164g Załączam też zrzut przykładowego dnia. [...]

[...] dziennego zapotrzebowania...Doradzilem koledze, zreszta juz kupil: o-3 i witaminki treca multi pack 36, o-3 to wiem ze mozna lykac, ale sie pytam jak z witaminami...skoro zapotrzebowanie jest spelnione to wogole nie lykac, czy np: jedna zeby uzupelnic diete o inne witaminy i mikroelementy? Prosze o ocene i propozycje poprawek Z gory dzieki :D

[...] Również internetową, ale tym razem rzekomo układaną przez dietetyka, przesyłaną mi co tydzień. Dieta zakłada redukcję, kalorie które spożywam przy niej to ok. 1200 (moje zapotrzebowanie wynosi koło 2000). Dieta ta zakłada zrzucanie 0,8 kg w tydzień. Wiem że to dużo, ale tak wybrałam na początku....wiadomo zależało mi na szybkich efektach xD. [...]

[...] Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. Przygotowałem sobię dietę i mam nadzieję, że nie będzie z nią tak źle. Dzisiaj byłem jeszcze nawet obkupić się w orzechy włoskie, rodzynki i daktyle. No [...]

Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 192 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT 2x interwal Odżywianie : Cel [...]

[...] po prostu smakują mi produkty zawierające białko i tłuszcz, chyba bardziej od tych z przewagą węgli. Tak więc wrzucam zrzut dzisiejszej diety, mam zamiar "celować" w zapotrzebowanie na podobnym poziomie przez cały czas (później wiadomo, że jeszcze lekko odejmę/dodam do całości, w zależności od efektów). Do tego doszły jakieś warzywa typu [...]

[...] Zbliza sie zima i chce masowac do jakichs 80/82kg max do lutego a potem redukcja. Rozpisalem sobie diete zaraz ją wkleje, najpierw wklejam wszystkie moje obliczenia : zapotrzebowanie 3163.6 - dla mnie to jest za malo, wiec podbilem troche. w/w : 430 bialko : 179.4 = 180 cukry : 110 teraz sama dieta : nie wiem, czy w moim przypadku 3308 [...]

Witam przeczytalem artykul Dieta zrob to sam by zaplanowac zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu w ciagu dnia i mam problem. Otoz korzystajac ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Otrzymuje az 3500 kalorii, otoz BMR przy moim wzroscie 186 cm wadze 75 kg oraz wieku 21 lat mam 2020. TEA czyli biorac pod uwage dzien, w ktorym wykonuje [...]

Witam. Postanowiłem zacząć diete CKD, poczytałem o niej dość spoko i wydaje się dla mnie odpowiednia.Przy 178cm wzrostu waga wynosi 92kg!! i co najgorsze 106 w pasie. Na siłowni ćwicze od około roku z niewielkimi przerwami. Czy moglibyście zerknąć, doradzić i podpowiedzieć jakie błędy popełniam?? Zapotrzebowanie = 2649kcal Deficyt = -500kcal [...]

[...] żeby zacząć chudnąć? Plan jest taki, żeby schodzić do 1 kg tygodniowo maks, ale przez okres 20-25 tygodni (tak do 95-100 kg będzie dobrze). Czy nie jest przypadkiem tak, że zapotrzebowanie powinienem sobie wyliczyć dla tych powiedzmy 95 kg i dopiero od tego ucinać? Bo tak to strasznie dużo tych kalorii mi wyszło, jak na masie :D Aha, jeżeli [...]

[...] snem - 00:00 Twaróg półtłusty 125 g Banan Oliwa z oliwek 10 ml Dieta jeszcze nie jest dokładnie podliczona, dobiorę to wszytsko tak, żeby przekraczało około 500 kalorii moje zapotrzebowanie. Ale moje pytanie - czy ta dieta może tak wyglądać? Ewentualnie co zamienić, co usunąć, co przestawić. Zależy mi na przytyciu, nie mam skłonności do [...]

[...] sobą zgodne co do wyliczeń kalorycznych a ja zaczynam się w tym gubić i w związku z tym mam kilka pytań do Was: 1. Podstawowa sprawa to na początek wyliczyć moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne nie uwzględniając aktywności fizycznej ani pracy (konkretny dobry wzór proszę) 2. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając aktywność fizyczną oraz [...]

[...] Odnosnie magicznej cyfry 2910, wynika, ze potrzebuje 97g tluszczy - czy nie o to chodzi zeby ich nie spozywac? Podsumuwujac: 1. Jak mam sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie? 2. I j/w co robic w przypadku zapotrzebowania na tluszce? 3. Co spozywac o ile wogole cos spozywac przed samym treningiem jezeli cwicze rano. Dojazd [...]

[...] w sylwetce; jesli juz to na gorsza - czuje sie wielka, ociezala, grubsza niz bylam!! Diete trzymam restrykcyjnie. Pierwszy tydzien jadlam ok. 1300 kcal (moje wyliczone zapotrzebowanie to z grubsza ok 1600, przed dieta przyjmowalam pewnie ponad 2000 dziennie), teraz zeszlam w okolice tysiaca. Wiem, tysiac to malo, ale to juz naprawde z [...]

Witajcie wszyscy:-) Miałbym do was wielką prośbę o ocenę mojej diety. Dochodziłem (jak to brzmi%-) do niej przez 3 tygodnie. Na początku było ok. 2000kcal i tak powoli, aż doszło do ok. 2700. Trochę o mnie: Waga - 55kg Wzrost - 170cm Wiek - 16 Cel - masa Zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru na stronie sfd.pl (tego już szczegółowego wzoru) i wyszło [...]

[...] ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak 8) brak 9) nigdy jeszcze nie stosowałam kreatyniny 10) Masa tkanki tłuszczowej: 28,6 kg (32,9%) Sucha masa: 58,2 BMI:28 Dzienne zapotrzebowanie 2200 I właśnie nie wiem co do kalorii, odejmując od 2200 mam 1700 (już jest bilans ujemny) jeśli do tego dorzucę 2h dziennie aerobów/fitnessu będzie ok?:) [...]

[...] stosuje się od roku, ale robiłem to dosyć chaotycznie. Teraz postanowiłem to troszkę usystematyzować. Po lekturze kilkunastu wątków na tym forum przyjąłem następujące zapotrzebowanie: B: 2.5g, T: 1.4g, W: 3.3g, co dało 2685 kcal. Poniżej przykładowa dieta (trochę dużo tego, mam nadzieję, że chociaż w miarę czytelne). DIETA Moje pytania są [...]

[...] pytanie, czym sie sugerowac przy liczeniu kalorii do redukcji? wiadomo, ze trzeba zabrac troche kalorii z dziennego zapotrzebowania, ale sugerowac sie dziennym wyliczonym zapotrzebowaniem dla ( wzrostu, wagi, aktywnosci itp. ), czy od rzeczywistej sredniej ilosci kalorii jaka zuzywam na dzien? np. podam przykladowe dane- wyliczone [...]

[...] miałą odpowiednio rozpisaną dietę, wezmę się za rozpisanie odpowiedniego dla mnie treningu. Moje BF% wyliczyłam = 41.3% (mierząc obwód na wysokości pępka) Wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne: CPM= ~2225kcal "Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania." przy odjęciu [...]