zapotrzebowanie kalorii

wylicz zapotrzebowanie uwzgledniajac swoja aktywnosc dodaj do wyniku na poczatek 15-20%. bialka 1.6-2g na kg masy ciala , tuszczy 25-30% reszta kalorii z wegli. thats it pzdr

Napewno Po BCAA nie tyłeś tylko po zwiększonej ilośći Kalorii w diecie (węglowodany i tłuszcze). Przy BCAA zostań (Amino Anabol lub Mega BCAA 5000) - Przed i Po Treningu Możesz Także Dodać do swojej suplementacji przedtreningowej Fighter Fuel I Pre Workout oraz Glutafusion Rano i Przed/Po Treningu Na Pobudzenie Możesz Wypić Zwykłą Kawę [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Zdecydowanie zbyt mało. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone, to nie należy obcinać tyle kalorii. Poza tym, nie patrz na masę ciała, a na obwody. To one określają nasze efekty.

Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Nie wypełniłeś również ankiety działu. Jest to podstawa. Przez to musimy zadawać pytania, na które powinna być w niej odpowiedź. Z czego wynika tak duża podaż kalorii? Dlaczego masz aż [...]

to takie zapotrzebowanie jest jak najbardziej możliwe Kalkulator kalorii Ci pomoże skomponować dietę: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Twoje zapotrzebowanie 85*24*1,4+odpowiedni nadmiar kalorii(przypuszczam że 500)=3356

[...] Najwazniejsza sprawa w przybieraniu masy meisniowej jest odpowiednia deita o tym poczytaj w dziale odzywianie. Powiem tylko krotko musisz dostarczac wiecej kalorii niz twoje zapotrzebowanie.Spozywac duzo pelnowartosciowego bialka. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-26 11:50:50

[...] Czyli caly czas zamierzasz miec "diete" na 1000 kcal... Niedlugo trafisz do szpitala przez jak to sie mowi roznego rodzaju "niedobory"... Masz zapotrzebowanie zapewne w granicach 2300 - 2600kcal sadzac tylko po Twoim wieku i wadze (takze moge sie mylic ale tak pi*drzwi) tzn. jeżeli wrocisz do zaspokajania normalnego [...]

Nie zmieniaj treningu co tydzień... ustal sobie jakiś plan i staraj się dokładać kg głównie w bojach. Dowal kalorii (ogólnie to podlicz ile jesz i napisz) i będzie szło do przodu. W tym wieku powinieneś jeść sporo ponad zapotrzebowanie zwłaszcza, że pewnie jesteś ekto.

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to +- 2900 kcal, więc ułóż sobie zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną, tj. na start 3200 kcal jakieś. Poczytaj podpięte tematy i wtedy wrzuć jadłospis do kalkulatora kalorii PoTreningu.pl, a my postaramy się ocenić. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 17:26:07

Zbyt mała ilość kalorii spowolni Twój metabolizm. Nie waż się po kilka razy dziennie bo to nie ma sensu gdyż waga w ciągu dnia może się różnić około 2kg. Staraj się ważyć raz w tyg przy czym rób pomiary które są bardziej miarodajne niż waga. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według instrukcji na forum.

białka daj z 150g wegli z 300-350g tłuszzce moga byc tak jak masz , i zobaczysz ile kalorii ci wyjdzie , twoj zapotrzebowanie 2800kalorii wiez mozesz zaczac od niewiele ponad 3tys kalori

Jeśli dostarczasz kalorii ponad zapotrzebowanie to takie proporcje mogą być Napisz jeszcze dla pewności jaką trzymasz nadwyżkę w DT i DNT

[...] Tluszcz 30% 808.1kcal = 89.79gram zawszę wychodź ponad to by rosnąć w sumie miałem taki sam start jak ty tylko ważyłem 57 ale już 90 to spoko zawszę staraj się zjeść zapotrzebowanie sam ryż to nie wszystko przydało by się jakieś mięso jajka wszystko co zawiera nabiał i 4000 kalorii dla ciebie wystarczy ci na razie 3000-3500 potem wraz ze [...]

[...] o dobre pieczywo, jeżeli musisz mieć go sporo w diecie i proś mamę o dużo warzyw przy obiedzie - jeszcze ją ucieszysz pewnie ;) EDIT: no i przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj na początek 300 kalorii i podziel składniki odpowiednio - poszukaj postu qazara o diecie masowej. Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-06-19 [...]

Ciezko Ci budowac mase a jakie masz zapotrzebowanie?bo kalorii to duzo nie masz

[...] masy? Jutro przedstawię tutaj jak podstawiałem wartości do tego trudniejszego wzoru. Ogólnie moim celem jest trening na masę. Ze wzoru z którego wyszło 1600kcal wynika że to jest zapotrzebowanie do utrzymania masy więc nie wiem czy jest to odpowiednia ilość kalorii do budowania jej ;/ Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-14 13:59:49

[...] z wody ,glikogenu przedewszystkim i slabo sie nadaje do sportu. Glownie dla kobiet maloaktywnych. ustaw bialko na 2,5g/kg , tluszcze z 1,2 i reszta WW . W tym celu oblicz zapotrzebowanie na kalorie, podpasuj te wartosci i nie obnizaj kalorii. Dopiero po 2-3 tyg obesrwacji organizmu obcinaj kalorie z wegli w razie braku efektow,ewentualnie [...]

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego utrzymuj ujemny bilans kalorii. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Nie jedź 3 godziny przed snem. Jedz często, ale mniejsze porcje i zawsze pamiętaj o śniadaniu. Herbata raczej nie zaszkodzi, a spożywanie płynów jest pomocne w oczyszczaniu organizmu- oczywiście jeśli jej nie słodzisz. [...]