zapotrzebowanie kalorii

[...] przy pępku, irytuje jak diabli ;) Mam mały bilans ujemny, bo w sumie aktywność też niewielka (spacery + siłowy), więć tych kalorii naprawdę wiele nie trzeba. 2200 jakoś zapotrzebowanie wychodzi. Jem koło 1900. Na zero wejdę jakoś w połowie maja, na początku czerwca, zobaczę jak z wagą. Poniżej 64 nie chcę schodzić, szkoda mięcha. Wtedy może [...]

[...] paski mrożona Wystraczy ten ser i oliwa. ŁĄCZNA ILOŚĆ: 204B 51T 132W 1834 kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: 1,9b 0,5t 1,2W 16,8 kcal Masz mało kalorii.Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? Coca-cole zastąpiłem pepsi max ale chciałbym w ogóle już tego nie pić, narazie walcze aczkolwiek przy małyc dawkach kofeiny zasypiam stojąc. [...]

Dostosuj trening i aktywność to aktualnych możliwości organizmu. Przecież logiczne że przy takiej wadze nie jesteś nawet w stanie biegać po 30-50 minut. Pewnie zwykły spacer sprawi że Twoje tętno będzie podwyzone a Ty będziesz spalał dużo kalorii. Najważniejsze żebyś ustalił sobie zapotrzebowanie i tego się trzymaj

1. Wyliczałem tutaj -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę [...]

[...] b/t/w 23/16/7 kcal.270 Chleb żytni razowy b/t/w 2/1/16 kcal.78 Z posiłku b/t/w 25/17/23 kcal.348 Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty b/t/w/ 19/5/4 kcal.133 Ogólne zapotrzebowanie na dzień b/t/w 162/100/173 kcal.2241 Z tego jadłospisu wyszło mi b/t/w 158/95/261 kcal.2548 Co obciąć żeby tych kalorii było mniej? Mam nadzieję, że mi [...]

Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo kuleje ta Twoja dieta z iloscia pozywienia jak i z jakoscia. -Na redukcji odpusc owoce w takiej ilosci, a juz na pewno banany. -Nie musisz wszystkiego robic na parze, mieso mozesz smazyc, kup pam lub cos pamopodobnego, ewentualnie grilluj, mila odmiana od gotowanego zarcia, ktore nie zawsze [...]

A skad mam wiedziec jakie masz zapotrzebowanie. Tyle ile masz kalorii tyle wegli dajesz. Zadnej logiki tu nie ma

[...] nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień.Dzienne zapotrzebowanie obliczone wg. dziennika vital max kcal 2898,białko 236,tłuszcze 118 węglowodany 223(uwzględniony deficyt kcal -500) /białko/tłuszcze/węglowodany/kcal [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, [...]

[...] 3.oliwa z oliwek 10ml 4.warzywa(nie wliczone) 20:00 (potreningowy BJJ) 1.pierś z kuraka 100g 2.ryż 100gr 22:30 (kolacja) 1.makrela śledź 100g 2.oliwa z oliwek 10ml Zgodność co do kalorii i składników odżywczych jest zgodna z moim zapotrzebowaniem,głównie mi chodzi o poprawność doboru składu posiłków. Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie !

Cel: Masa Wiek: 21 Wzrost: 193 Masa: 80kg Ektomorfik Zapotrzebowanie kcal: 3233 Zapotrz. + nadwyżka: 3880 Zapotrz. białka: 160g Zapotrz. tłuszczów: 86g Zapotrz. węgli 610g 1. Posiłek - mleko 1.5% 500ml= 500g - płatki owsiane 100g - serek wiejski 100g - banan 100g - musli z suszonymi owocami 100g [...]

[...] ostatnim weekendzie w domu jedząc ok 2.5k kcal dziennie, waga mi poszła w górę, po 4 dniach, na szczęście to tylko woda... Według formuły Miffin-St Jeor, z której liczyłem zapotrzebowanie to aby utrzymać obecną wagę potrzebuję zjeść dziennie około 2500 kcal, aby zejść z wagi uciąłem kalorii 500-600. I tak mi wyszło tyle ile jest w dzienniku. [...]

[...] w piekarniku 25 min 200stopni proporcje 175g ryzu ugotowanego 80g ketchupu kotlin (60% mniej kalorii) 6 calych jajek 2 białka i 800g piersi wyszło coś w konsystencji zbliżone do parówek na pewno jeszcze nie raz zrobie bo przy takich proporcjach mam zawarte zapotrzebowanie na cały dzień redukcji :) a zrobione od 0 w 20 min + 25 minut piekarnik

Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]

oblicz wg tego ------------------------------------------------------------ Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzro st (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga [...]

[...] będzie odżywianie .Dieta nie musi być droga . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach

Rafi szanuje jak najbardziej i jestem wdzięczny, jednak posty pani Koci nic tu nie wnosiły ok przelicze zapotrzebowanie, ciekaw jestem czy lepiej wyjdzie jeśli będe miał więcej kalorii Teraz raczej nie ma nawet 1500kcal ;) Jak narazie chciałbym zostawić sprawe tak jak jest... Dieta taka jaką mam, będe tutaj opisywał co jem i w przyblizeniu liczył [...]

[...] nie obniżaj dawki leku . Spalacz który kupiłeś nie ma nic wspólnego z lekiem . Proponuje zacząć od treningu z ciężarem własnego ciała + marsz na powietrzu . Kwestia diety zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

[...] doczekalem sie odpowiedzi na co robilas przez ostatnie tygodnie a jest to wazne i moze wypaczac sens tego co pisze na dole 122*1,1*0,9*24=2900 kcla to jest teoretyczne twoje zapotrzebowanie nie 1600 nie wiem skad wzielas tak niska wartosc aby tracic na wadze nalezy spozywac mniej niz potrzebujesz wiec proponowalbym obciac do 2200 kcla i [...]