zapotrzebowanie kalorii

nie licz tak że 1 kg to 7500 kalorii jakby tak łatwo było to wystarczyło by mieć wysiłek energetyczny i każdy by zredukował tłuszcz. zapotrzebowanie liczysz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wątpie by przy tej masie zero wyszło Ci na poziomie 3500

Strasznie mało kalorii. Tyle to jem ja, a mnie jest zdecydowanie mniej. Redukujesz od lipca 2015? Robiłes jakieś przerwy od redukcji na bilansie zerowym? Badania hormonów?Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło? Liczyłes w ogóle? Deja vu, napisałem BMR: 2025. Czyli dla zachowania masy ok 3200

to ile powinienem spożywać na redukcji tych kalorii jeżeli wg. kalkulatora moje zapotrzebowanie to 2500-2700 ? ile ich przyjmować by schudnąć jeszcze te kilka kg. a by było dobrze ustawione. Jeżeli 1600 za mało to ile ?

Ja bym ustawił węgle na 4g, białko 2,3 resztę zapotrzebowania dołożył z tłuszczu i obserwował. Zrozum, że nie musisz mieć tych kalorii z węglowodanów, równie dobrze mogą być zdrowe tłuszcze, byle by była nadwyżka. Nie napisze Ci ile dokładnie bo musisz sam ustalić zapotrzebowanie, unikałbym w okolicach treningowych.

istnieją kalkulatory, które pokazują twoje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne dla zdrowego funkcjonowania, ale jak to działa w praktyce to ciężko określić, jest to raczej przybliżona ocena, niżeli jakieś prawdziwy wytyczne. W większych miastach funkcjonują jakieś poradnie dietetyczne i zazwyczaj pierwsza wizyta jest za free, mogę Ci wtedy [...]

24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej-Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli Twoim celem jest masa to do dziennego zapotrzebowania musisz dodać jeszcze kalorii

[...] musisz zrobić przerwę i wejść na swoje zero kaloryczne na około 3 tygodnie aby odpocząć i się zregenerować i dopiero potem możesz myśleć o nowej redukcji Sprawdziłem średnie zapotrzebowanie i uśredniłem że powinienem jeść około 2900 kcal na dzień, czy jeśli teraz jestem na 1900 i co tydzień sobie dodam po 500 kcal do tych 2900, i potem utrzymam [...]

[...] musisz zrobić przerwę i wejść na swoje zero kaloryczne na około 3 tygodnie aby odpocząć i się zregenerować i dopiero potem możesz myśleć o nowej redukcji Sprawdziłem średnie zapotrzebowanie i uśredniłem że powinienem jeść około 2900 kcal na dzień, czy jeśli teraz jestem na 1900 i co tydzień sobie dodam po 500 kcal do tych 2900, i potem utrzymam [...]

POWINIENES WYLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE UCIĄĆ TYLE ILE POWINIENES KALORII I ROBIC TO REGURALNIE ZEBY ZBIJAĆ WAGE

[...] i jaki czas ? Już z góry mówię, że nie mogę korzystać na siłowni z przyrządów aerobowych (tańszy karnet ) dlatego mam zamiar biegać wieczorami. Co do kalorii to może leciutko na start zwiększę 100kcal bo wiadomo, to jakaś nowa aktywność będzie, więc i większe zapotrzebowanie energetyczne. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-07 18:06:58

Białko jest uzupełnieniem diety. Jeśli masz wyznaczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników, to to co dostarczyłaś z odżywki (białko) odliczasz od tego zapotrzebowania, a resztę kalorii dostarczasz z normalnego jedzenia. To tak w skrócie, bo cały czas za mało informacji.

jemu chodzi raczej o term line wiec sie nie pomylil! EnvyY - miales diete do dupy to miales efekt h.ujowy - proste. do autora- nie bredz i nie przepisuj diet z pisemek ktore czyta mama. poczytaj troche , oblicz zapotrzebowanie , obetnij troche kalorii i uluz diete. na forum jest w h.uj informacji na ten temat.

[...] o zbilansowany posiłek który istotnie wpłynie na proces regeneracji podczas snu. Warzywa do każdego z posiłków, a z tym boczkiem wędzonym to nie przesadzaj. Aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze należy urozmaicać swoje menu zatem pamiętaj o tym, rotuj produktami. Jaki już okres czasu redukujesz? Kalorii jest [...]

A policzyłeś jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a ile kalorii dostarczasz? Jaki masz trening?

173cm 32 lata ,nie pracuje 3x siłownia po 60min 6 razy aeroby po 30 .Obliczyłem zapotrzebowanie i wychodzi niecałe 2800. Kurcze Barto oboje jesteśmy starzy %-) Ja mam 33 lata, 183cm, 80kg, Bf ok 14%, identyczna aktywność jak Twoja. faftaq Dietetyk-SFD - przepraszam za przylepe do tamatu ale orientacyjnie ile kalorii byś mi dał tak na fachowe oko [...]

[...] wiarygodny? Używałem dwóch: http://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii oraz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pierwszy określa moje zapotrzebowanie na 2934kcal, drugi na 3275kcal. Ten ze strony potreningu.pl wydaje się być bardziej wiarygodny, ale wolę się upewnić. Pytam, bo nie wiem ile powinienem jeść, [...]

[...] trening ale nie chcę Cię wproawadzać w bład więc poczekaj na opinie kogoś bardziej doświadczonego , ale mogę poradzić co do diety bo widze że cel to masa więc tak liczysz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory dodajesz do tego 300 kalorii żeby mieć nadwyżkę układasz dietę [...]

Jaki jest cel, mniemam że masa. Zaczynasz przygodę z siłownią. Nie potrzebujesz gainera, czerp jak najwięcej ww z naturalnych posiłków. Jaką masz pracę? Liczyłeś zapotrzebowanie? Bo czuję że na twoją wagę i wzrost to tych kalorii za dużo na start.

[...] do tych 5 głównych posiłków. Kupiłem niepotrzebnie 6 kg. Będę stopniowo brał i obserwował siebie. Odżywką białkową też uzupełnię dietę. Poza tym ciężko mi obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na pracę fizyczną i różne jej natężenie, więc najlepiej będzie stopniowo dodawać kcal i obserwować. Wszelkie uwagi i sugestie mile [...]

[...] więcej węgli. Jak zaczniesz trenować, taka kaloryczność, może być zbyt niska i trzeba będzie dołożyć kalorii - wylicz sobie ze wzoru, ile będzie potrzeba: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeśli pracujesz fizycznie, pracę też musisz uwzględnić licząc zapotrzebowanie.