zapotrzebowanie kalorii

spokojnie pomozemy: na poczatek przeczytaj te tematy: 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html 3. Podstawy żywienia w sporcie by czorcia7 [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3500 kalorii staram się tak jeść ,bo chce tego tłuszczu jak najwięcej zgubić ważąc 90 kg przy 188 i talii 91 mam ok 16-17% tłuszczu a przez wakacje chce sie go pozbyć jak najwięcej nie tracąc zbytnio mieśni ;/

nie ma koniecznosci picia wody mineralnej jest po prostu pewne zapotrzebowanie na płyny (ok 1l na kazde 1000 spozytych kilo kalorii), a woda mineralna/zrodlana jest bezkaloryczna. Ale w pule płynów mozna wliczac rowniez inne napoje a takze wodę ukrytą w pokarmach (np owocach)

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie, najlepiej jakbyś wrzuciła tutaj (lub w dziale odżywianie) całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. [...]

Jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz nie stosują osoby które raz na miesiąc czy dwa tygodnie odpuszczają dietę , tylko osoby które dzienne zapotrzebowanie zapychają czipsami batonikami itd ... To są osoby, które w ogóle nie zrozumiały założeń "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" %-) Jeżeli masz ustaloną liczbę kalorii i makrosy, to "samo przez [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie, możliwe, że kalorii będzie za mało, a na pewno jest za mało tłuszczy. Warzywa jesz? Bo w ogóle ich tu nie ma.

Suplementację dobiera się do diety a nie odwrotnie. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej [...]

[...] jeszcze bardziej w dół to i tak nie będziesz redukował zobaczysz. Apetyt nie jest wyznacznikiem głodowania organizmu... więc nie patrz na to że jesteś pełen... możesz wrecz wpychać na siłe w Siebie jedzenie i dobrze redukować. Oblicz zapotrzebowanie ale oczywiście dla BMC ( beztłuszczowa masa ciała ) rozumiem że warzyw nie jadasz tak ? pozdro

[...] o rybach świeżych albo mrożonych. 2-3 w tygodniu. Wzbogać swoją dietę o solidne porcje świeżych warzyw, to fundament każdej zdrowej diety jeżeli zamierzasz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Tudzież owoce również wchodzą w grę. Dosyć niska podaż kalorii.. od jakiego pułapu zaczynałeś. Jak FLEX napisał, zwiększ podaż [...]

[...] czy hucie. Masowanie pacjentów oczywiście wymaga wprawy i przyzwyczajenia stawów, szczególnie małych paliczków, ale nie kalorii. Bym to określił jako umiarkowaną aktywność fizyczną. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

tak ale to 2800kcal to moje zapotrzebowanie dzienne, a czego mógłbym zjeść więcej w ramach podbicia tych kalorii jeszcze o 300-400 , ?? ;)

ale widać nie jesteś pewny że przekraczasz , jak masz nadwyżkę kalorii to niema opcji żeby waga stała - po prostu masz może duże zapotrzebowanie i musisz dużo kcal jeść. (Łatwo dobija się kalorie tłuszczami - to tak jakbyś sie wzią za diete)

imo zapotrzebowanie może się zgadzać, sam zawsze należałem do tych co jedli po 5000 kcal żeby waga ruszyła, wracając do diety to obetnij z białka i daj więcej tłuszczów mimo że zależy ci jak najniższym bf to nie tędy droga żeby jeść po 40g tłuszczu bo to nie od powoduje podlanie tylko przede wszystkim duża nadwyżka kalorii i cukry. Ja bym obciął [...]

[...] powyzszego proponuje rozpisac jeszcze raz i dostarczyc tych dodatkowych kcal bądz z pozywienie, bądz z odżywek. teraz dalszy etap wygląda tak, jesli juz wyliczyes dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, doliczyłe do niego powiedzmy 500 kcal i nadal nic, znaczy ze twoja przeminan materii jest bardzo szybka i potrzebujesz wiecej węgli bądź z [...]

[...] stracisz sporo na wadzę, ale niekoniecznie tylko fat. Będzie to sporo mięśni. Ile % masz tego fatu ? Stosujesz jakąś suplementację do tej diety redukcyjnej ? ile Ci wyszło zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę ? Stanowczo za mało kalorii w dicie. Generalnie dieta do zmiany, w redukcji jak najwięcej węgli z rana a im później tym ich [...]

dlatego najlepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie, wtedy będziesz miała mniej więcej zarys tego od jakiej puli kalorii zacząć, być może to ile jadasz, jest stosunkowo zbyt dużo. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

70kcal/kg masy ciała? O.o No bez przesady... Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne (tematy podwieszone) i dodać do tego więcej kalorii. Będziesz tyć. Jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśni - potrzebny jest trening siłowy i dieta. Tematy podwieszone!

[...] sobie to na koniec, dodaj spacery, jakiś basen. Na spokojnie. Bo przedobrzysz. Też uważam, że te 3 tysiące będą adekwatne, bo liczyłeś domniemam kalkulatorem, a nie wzorem (zapotrzebowanie) stąd taka wielka suma kalorii, gdy do zrzucenia jest dużo można ująć nieco więcej. Badania robiłeś ostatnio jakieś? Mocz, morfologia, cukier, lipidogram [...]

przelisz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij ok 100 kalorii

Najważniejsza jest dieta. Na początku oblicz zapotrzebowanie. Spożywaj produkty z jak najmniejszym indeksem glikemiczny. Potem jeśli waga nie będzie spadać to odejmij sto czy dwieście kalorii. Ważną rzeczą jest także regeneracja. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-06-02 14:25:27