zapotrzebowanie kalorii

[...] B+T śniadania? Zwiększ podaż warzyw ( różnokolorowych ) najlepiej do każdego posiłku. Owoców również brakuje, DHA i EPA uzupełniaj tłustą rybą w tygodniu. Generalnie kalorii wydaje się zbyt mało, najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] podejść do tego od tej strony, od strony wyczucia, a możesz także bardziej systematycznie, rozumowo. Określić swój typ budowy ciała (endo-, egzo-, ekto-morfik), metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne i pewnie wiele innych rzeczy opisywanych w głównych tematach tego forum i ułożyć konkretną dietę rozpisaną na ilość posiłków, dostarczanych [...]

[...] zdaniem powinnas robic treningi wytrzymałościowe z uwzględnieniem lekkich ciężarów, do tego aeroby (nie po godzinie, ale 20-30 miut) przeplatane z interwałami. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i zacznij od bilansu 'zerowego', jesli waga nie spada utnij 100kc. Jesli nie chcesz liczyc kalorii, proponuje ci bys jadła co 2.5-3 godziny. Nie [...]

[...] Absolutnie się nie głodzę, jem tak jak piszesz, co 2-3 godziny. Bardzo zależy mi na poprawie brzucha, nie chcę być chuda - raczej ładnie i kobieco zaokrąglona. Obliczyłam zapotrzebowanie: 1057.29 kalorii (ćwiczenia raz, dwa w tygodniu - stan na teraz) W: 145.38 B:40 T:36 Korzystam z Dziennika Posiłkow Vitalmax i on mi pomaga liczyć kalorie, [...]

Witam, prosze o skorygowanie diety i "planu", na wstepie - nie wiem czy ja cos zle licze, ale wychodzi mi ze spozywam tylko POLOWE wymaganych kalorii, po obcieciu dziennego zapotrzebowania o 300 kcal 9ktore wyszlo mi 2800kcal)... Cos mi sie wierzyc nie chce, ze mialbym cos zrzucic jedzac dwa razy tyle co obecnie, chociaz nie moge [...]

[...] dłuższy czas to zapewne upośledziłaś swój metabolizm. Jedyne wyjście, to stopniowe podbijanie kalorii, co tydzień 100-200. Dobrze byłoby, gdybyś również obliczyła swoja zapotrzebowanie - [...]

Czym grozi taki niedobór kalorii w dzień treningu? Moja dieta w dzień treningu Zapotrzebowanie: 2649kcal 89 kg, 173cm, 28 lat, ćwiczenia 3 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90e927aeb4244fae81b126b4d76ddf06.jpg Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-04-05 11:52:58 Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-04-05 11:54:55

"*Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto." Zlituj się, na początku nie odejmuje się NIC, jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, organizm przyzwyczaja się do zaistniałej sytuacji i musi rozruszać metabolizm. Waga na początku [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane OK 250ml mleko OK 20g rodzynek/ OK 20g oliwa orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY. b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK [...]

[...] niepotrzebnie na to czas, a podstawy kształtowania sylwetki są bardzo proste. Przede wszystkim jest to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy użyć ku temu dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Następnie odjąć należy około 300 kalorii [...]

Liczysz zapotrzebowanie organizm na kcal i jeżeli robisz masę to dokładasz kalorii według tego jak łapiesz masę. Jeżeli szybko to 200 kcal starczy. Jeżeli wolno to na początek 700kcal będzie ok. Jeżeli jesteś takiej budowy że mieśni rosną szybko to 500kcal będzie ok.

Niestety trening mam 2,5h po obiedzie ;/ więc posiłek przedtreningowy nie może być bardzo złożony dlatego chyba zdecyduję się na gainera z dodatkowym białkiem a po treningu zjem coś bardziej "złożonego". Poczytałem troszkę tematów o diecie i ułożyłem taki oto plan. Kalorii jeszcze nie wyliczyłem. Śniadane 6:30 mleko + musli + dodatkowa [...]

tak mniej wiecej ile kcal obciąć ?? moje zapotrzebowanie wynosi 2467.5 kalorii. Dzięki za szybką odpowiedz :) Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-02-05 23:02:36

[...] :D Chyba że trenujący zapaśników... Po zdjęciach które masz na profilu to tego tłuszczu mało nie jest.... Okej co do kalorii masz racje - domyślam się że dużo biegasz więc zapotrzebowanie będzie wysokie, jeśli ci zależy na masie - mówiąc to mam na myśli tą NIE tluszczową to musisz zmienić tą szame. Ja tu czegoś nie rozumiem - chcesz zejść [...]

Moje zapotrzebowanie to ok 2500 kcal, ale z powodu że jestem ektomorfikiem zaznaczyłem maksymalną aktywność fizyczną choć wcale taka nie jest, i wyszło mi 3100 kcal, więc to już jest pewne że muszę dodać kalorii, dodam że między posiłkami prawie zawsze jest jakiś serek lub jogurt z kromką chleba razowego

[...] piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego Juz poprawilem. Czy teraz jest ok? a jak obliczyc te wszystkie dane? i co dodac jako bialko do tego 2 posilku czy taki wystarczy? Dzienne zapotrzebowanie mam 2831 kalorii. Zmieniony przez - wiciek92 w dniu 2011-05-08 10:17:10

[...] jak się podoba po prostu będziesz aktywny ale o jakiejś poważniejszej sylwetce nie ma mowy. Trzeba ogarnac odżywianie, złapać podstawy na temat makroskładników, policzyć zapotrzebowanie i obrać właściwy cel. Niby można by było jeszcze trochę masować, ale jak sam się źle czujesz to od pułku kalorii odlicz 200-300kcal i obserwuj organizm czy [...]

[...] do tak niskich kalorii na podstawie widzi mi się, domniemania insulinooporności nie potwierdzonej badaniami jest niewłaściwe... Sam wyliczyłeś, że twoje podstawowe zapotrzebowanie to jest ok 2050kcal, a Ty przecież jeszcze pracujesz fizycznie i trenujesz! Być może po treningach zmęczone ciało zatrzymuje też więcej wody i to maskuje [...]

[...] te 50g kurczaka w (co wazne dosyc) posilku potreningowym to zdecydowanie za malo imho, spadnie ci wiecej miesa niz tluszczu, a wieksza masa miesniowa to wieksze spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne, wiec lepiej jej nie tracic :) wybacz za troche chaotyczna wypowiedz, ale pisze z pracy :) moze Tyka tu zajrzy, to ci pieknie wszystko wylozy :) [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w tej formie wrzuć dietę. Te żelki bytm sobie darowała, a zjadła banana lub inny owoc. Jak liczyłeś zapotrzebowanie ? ( Wydaje mi się, że tutaj około 3500 kalorii by wystarczyło)I warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki do oceny