zapotrzebowanie kalorii

Wylicz zapotrzebowanie, dodaj do tego ok 500 kalorii i rozloz na 5 rownych posiłkow.

[...] się to Wysokie temperatury mają to do siebie że organizm powoduje ze się duzo bardziej pocimy by ochłodzić organizm co powoduje szybsze odwodnienie i zwieksza się zapotrzebowanie na picie … Znowu nisze temperatury powodują to do siebie że organizm musi podwyższyć temperaturę ciała co powoduje większe spalanie kalorii przez [...]

Twoje koktajle to dodatkowe źródło kalorii więc zawsze to większa szansa. nie wiemy ile czego tam dodajesz i jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne więc nie jesteśmy w stanie oszacować czy stosując te koktajle sprawiłeś,że twój bilans kaloryczny jest dodatni. Ps koktajlami białkowymi bym tego nie nazwał bo z opisu wynika,że są [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, zrobisz to za pomoca linkow podwieszonych - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nastepnie dobierz odpowidnie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z iloscia kalorii, daj takie proporcje : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała [...]

10) Kalorie 4257.23 Węglowodany 55% 2341.48kcal = 585.37gram Białko 15%% 638.58kcal = 159.65gram Tluszcz 30% 1277.17kcal = 141.91gram takie zapotrzebowanie sobie policzyłes czy tyle jesz? :-) kalorii jak dla chlopa ok 30 kg ciezszego od Ciebie, wegli masz tam 9g/kg ;-)

Patrz podpis Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

jednak tej diety nie masz, bo czy chcesz czy nie, od nadwyzki kalorii i tak bys "tyl" czy dobrze cwiczysz, czy nie. dzial odzywianie. A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] możesz zacząć od treningu ogólnorozowjowego, warto odpowiedzieć sobie na pytanie czy jest się endo, mezo czy ektomorfikiem, czy jest się hardgainerem, warto poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skorelować je z wartością kalorii pożywiania, jakie jesz na codzień, warto poczytać posty podwieszone . Odżywki to w moim przekonaniu ostatni [...]

skoro tyle jesz i nie tyjesz to meta i tak Ci nie pomoze - chociaz pewnie ****a duzo jesz - klamiesz albo Ci sie tylko zdjae ze to jest duzo - jak wyglada twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilosc spozywanych kalorii ? pewnie nawet nie wiesz... a jezeli rzeczywiscie masz dodatni bilans kaloryczny i nie tyjesz to masz cos z tarczyca innej opcji nie [...]

zolty%-) pierwsze slysze takie okreslenie%-) na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

wiecej ruchu = wiecej spalonych kalorii = wieksze zapotrzebowanie kaloryczne = trzeba wiece jesc aby rosnac.

Dodaj z 20g zdrowych tłuszczy, bo teraz masz za mało. Kalorii też bym dał więcej. Nie wiem jak liczyłeś zapotrzebowanie, ale przy 5 treningach tygodniowo dałbym więcej.

Ogólnie zmienić dietę, zbilansować posiłki, raz jeszcze wyliczyć zapotrzebowanie ...bo za mało kalorii na początek wrzuciłeś.

Jeżeli chcesz się zalać samym fatem to proponuję: Zwiększenie kalorii , masa pójdzie ostro. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

[...] mięs? Co zalicza się do bezpiecznych owoców? Mam 160 cm, waga ok 57. Czy nie utyje na takich wysokich kaloriach? Właśnie wyliczylam ze przy braku aktywności moje Całkowite zapotrzebowanie wynosi 1630 kalorii a przy treningu 3 x w tygodniu 2100 kal. Nie ukrywam, że chcialabym ćwiczyć...ile wobec tego sugerujecie jeść? Zmieniony przez - [...]

jak mas tendencje do tycia to po jakiego tyle kalorii? Z jakiego wzoru liczyłeś zapotrzebowanie?

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

74*24*1,2=2131,2 to jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, na mase + ok 500 kalorii.

Tj przed mówca, możesz wyliczyć jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odrazu na nie wejść, potrzymać sie założeń przez okres 10-14dni i zobaczyc co sie dzieje. Jest tez druga opcja, bardziej „zapobiegawcza” czyli Reverse diet, tylko nie bawił bym się w dodawanie po 100kcal co tydzien, tylko na dziendobry zwiększyć podaż kalorii głównie z [...]