zapotrzebowanie kalorii

[...] z planem i liczeniem kalorii. Napotkałem na youtube panów z Warszawy, którzy głoszą, że można jeść co się chce i wyglądać przy tym dobrze. Wyliczyłem kalorie (około 2800 zapotrzebowanie) i zacząłem działać. Podczas tego planu prowadziłem trening FBW 3x w tygodniu (razem z tym treningiem zacząłem ćwiczyć nogi z ciężarem) + w grudniu dodałem [...]

witam, 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww - musli z orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww lacznie: 52 g. bialka, 21 tluszczy, 66 ww - 640 [...]

[...] dziennego z czego 3400 musze dostarczyc na dzien wiec 600 kcal nadwyzki jest optymalnym rozwiazaniem. nigdy nie mozemy doprowadzic do rownego bilansu miedzy spozyciem a zapotrzebowaniem poniewaz nasza waga sie nie ruszy. W przypadku zjedzenie 5 a nawet 6 posilkow proces przybierania na masie jest wolniejszy. Przekaski miedzy posilkami sa b. [...]

Witam forumową brać, zwracam się do was z prośbą o ocenę diety redukcyjnej oraz o pomoc w skorygowaniu zapotrzebowania. Sprawa wygląda następująco: zapotrzebowanie wyliczone za pomocą kalkulatorów: kcal: 3570 B:134 W:536 T:100 Podejrzewam, że mam źle wyliczone zapotrzebowanie, wydaje mi się, że dopiero zacząłem chudnąć, ale mam wrażenie, że jem za [...]

[...] sierpnia będę pracował od 7-17 od poniedziałku do piątku i w soboty od 7 do 13. Praca jest fizyczna także jakieś kalorie będę spalał, powiedziałbym nawet, że nie mało. Moje zapotrzebowanie kaloryczne w wypadku takiego treningu i pracy wynosi około 5200 kcal. Mój limit kalorii ustawiam na 4200 kcal na dobry początek z biegiem czasu będę [...]

[...] laski takie oto cudo, dieta wg zalozen z postu Verony i Tyki, powedzcie co zmienic a czego nie ;D, celem jest utrata tkanki tluszczowej. Waga - 64, wspolczynnik ruchu - 1.2, zapotrzebowanie dzienne - 1843kcal, czyli 1500kcal aby byc na ujemnym bilansie kalorycznym. Calosc podzielilem na 6 posilkow, pierwszy o 7h ostatni okolo 21h, sredni odstep [...]

[...] uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 Sobota - aeroby DIETA Link do diety -> http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_Testu_by_sihaja82-t404986.html Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal. Ze względu na redukcję staram się spożywać 1400 - 1500 kcal na dzień. Rozkład makroskładników: Białko 2,2g Tłuszcze 0,8gr Węgle - [...]

[...] ciała: do pasa jestem szczupła (widać mi żebra, wystające obojczyki, mam mały biust), natomiast brzuch i uda to tłuszcz, są galaretowate + pomarańczowa skórka. Policzyłam zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi, że jest to ok. 1230 kalorii dziennie. Próbowałam też rozłożyć proporcje B:W:T i wyszło mi coś takiego (w gramach): 115:45:65. Czy [...]

Witam. To chyba będzie najlepsza kategoria. Zakładam nowy temat, w którym chcę ułożyć sobie dietę na masę, dobrać suplementy i ułożyć plan treningowy. Oprócz tego próba pogodzenia mojej pracy i dojazdów z porami posiłków i treningów. Czytając artykuły i tematy o diecie, treningu itp. nasuwa mi się też dużo pytań, na które nie znam odpowiedzi albo [...]

[...] I teraz tak, na cykl wszedlem będąc na CKD i nie moge przekroczyć nawet 3 tysięcy kalorii dziennie, za biorąc pod uwage że kręce codziennie przez okragly tydzien aeroby to zapotrzebowanie mam w granicach 4 tysięcy. Białka założylem 3g na kg masy ciala. A wiec okolo 260g bialka, reszte dostarczam z tłuszczy jakies 120g dziennie więc kalorii [...]

Cel : masa - rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 (obwód pasa 82) Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – Push and Pull [...]

[...] Modlitewnik Do tego dochodzą przedramiona, kaptur i brzuch (allahy 3xNN) pod koniec każdego treningu. Dieta: (Z różnych sprawdzanych prze mnie źródeł wynika, że moej zapotrzebowanie kaloryczne, to około 2000 kalorii.) Rozpiszę dietę bardzo ogólnie, bo zazwyczaj wahania W,B,T są podobne niezależnie co wcisne w menu, aplikacja z której [...]

[...] opieram na kilku artykułach, najbardziej na http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex Chwilowo wyliczyłem tylko zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze. Chciałbym zasięgnąć rady zanim poskładam sobie konkretny jadłospis, a zrobię to na podstawie [...]

[...] 2-3 tygodnie robiłem redukcje ponieważ miałem fałdke na brzuchu teraz warzę 69 kg mam 22 lata w pasie mam 78 cm poziom tłuszczu 10.98% wiec czas już ostro masować. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal na początek dodaje 500kcal i tego bede się trzymał. Swoje zapotrzebowanie wziąłem z linków znajdujących się na tym forum i je obliczyłem wiec [...]

[...] (tj. 13.08-5dni) zaczęłam dietę redukcyjną. Najwyższy czas pozbyć się fałdek i zbędnego tłuszczu, zamieniając je na mięśnie. :) Dzięki Waszym artykułom obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, znalazłam odpowiedni trening dl a siebie (autorstwa obliques). Jednak mam małe problemy. Nie wyrabiam kalorii i tłuszczy, a mimo [...]

[...] można sobie 1-2 z w tygodniu pozwolić na to bez obawy że będzie dużo gorszym wyborem niż kurczak z ryżem? Z góry dziękuję i dorzucam 1 dniowy orientacyjny plan diety. Mam zapotrzebowanie na ok. 3 tys kalorii, ale do posiłkow nalezy doliczyć masło, olej do smażenia i wiadomo że czasem też coś się dorzuci, wszystkiego do kawałka rzodkiewki nie [...]

Witam! Nie jest dla nikogo z nas żadną tajemnicą że żeby zbudować wspaniałą mase mięśniową trzeba dostarczać organizmowi odpowiednie ilości kalorii i składników odżywczych. Ale co jeśli mimo spełnienia wszystkich teoretycznych założeń, żaden kolejny kęs nie może przejść przez usta? Przytocze tutaj swoją historie i byćmoże ktoś znajdzie odpowiedź [...]

[...] sprobowac diety CKD, zrobic potem ladowanie i zobaczyc jak to wyjdzie i tym zakonczyc tegoroczna redukcje. Jest to moja pierwsza dieta tluszczowa wiec prosze o wyrozumialosc zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 2400 kcal, i to rodzi sie pytanie, poniewaz bedac na tradycyjnej diecie mialem mniejsza ilosc kalorii, to czy diete ckd mam ukladac pod ta [...]

[...] 5 kg mniej nie wiem kiedy :) w marcu było 141 teraz 135kg ... Wiec tak przewertowałem wasze podwieszone temaciki, inne również, obliczyłem z jakiś ciekawych wzorków zapotrzebowanie i wyszło mi ok 4000. Jestem typem Endomorficznym ale nie pijam pifcia (już) jak ktoś scharakteryzował to w jednym z tematów o tej tematyce:) dlatego chce sie [...]

W ostatnim tekście (http://www.activlab.pl/blog/spozycie-bialka-a-zdrowie-czy-jest-sie-czego-obawiac-czesc-2) miałem przyjemność przybliżyć nieco aspekt domniemanego wpływu na destrukcję nerek poprzez dietę bogatobiałkową. Dziś kontynuacja tematu nadkonsumpcji protein i jej wpływu na zdrowie. Na tapetę wezmę kolejne dwa dość częste twierdzenia – [...]