zapotrzebowanie kalorii

musisz obliczyc zapotrzebowanie i spozywac okreslona ilosc kalorii wszystko masz w linku nizej

[...] uczucie głodu, ale także narazimy się na utratę tkanki mięśniowej, która jest bez wątpienia naszym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem zapasowym. Poza tym nie ulega wątpliwości, że im mniej kalorii dostarczać będziemy, tym trudniej jednocześnie zaspokoić będzie nam zapotrzebowanie na nieenergetyczne składniki pokarmowe takie jak witaminy.

dlatego oblicza sie zapotrzebowanie kaloryczne i korzysta z tabeli kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

nie dieta 500 kalorii tylko - 500 czyli dobowo mniej 500 niz zapotrzebowanie "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"

Przecież to dość oczywiste, że kalorie, które spożywasz, należy wliczyć w zapotrzebowanie i swój bilans kaloryczny w ciągu dnia. To, że produkt ma 3,5 grama węglowodanów, czy białka nie znaczy, że organizm zapomni o tym przypadkiem. Szczególnie w przypadku diety łów carb, może uzbierać się tych węglowodanów całkiem spora suma. Sugeruję używać [...]

jeśli jesteś szczupły możesz obliczać na całość ciała gdyż i tak chcą nabrać masy a trudno trafić w ich zapotrzebowanie często kilka kalorii więcej nie zrobi różnicy jednak przy osobach z większą nadwagą liczyłbym na lbm

[...] określoną ilość makroskładników i kalorii. To od Ciebie zależy ilość, wielkość i pora przyjmowania odżywki. W dziale odżywianie znajdziesz przydatne informacje, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i na jego podstawie jak ułożyć dietę. Dopiero wówczas będziesz wiedział wszystko w 100%. A przede wszystkim, czy taka odżywka jest Ci w ogóle [...]

No to jak wyszło Ci wg kalkulatora zapotrzebowanie prawie 3tys kcal to zdecydowanie kalorii masz mało.

Musisz sobie ułożyć dietę . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to do tego dodajesz ok 300kcal. Jeżeli nie będziesz wstanie zjadać [...]

no to jak znasz rozkład b/t/w ,zapotrzebowanie kaloryczne to chyba wiesz czego Ci brakuje jeżeli chodzi Ci o podbicie kalorii ,to możesz również podbijać tłuszczami

Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Wydaje mi się, żę na początek redukcji przyjąłeś zbyt mało kalorii, wrzuć jak jadasz wraz z ankietą z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

To ile kalorii ustalisz w swojej diecie będzie krokiem ku temu, jak będzie się zmieniała Twoja sylwetka. Jeżeli będziesz jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to będziesz zwiększał masę ciała i odwrotnie. W sytuacji, gdy kcal będzie poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to będziesz zmniejszał. Pamiętaj, że kalistenika [...]

mozna dorzucic kalorii z prochu. napisz jaki bialns w diecie / jakie zapotrzebowanie? jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij powiedzmy 500 kalorii , ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] zastąpić go słodzikiem. Ale głównym czynnikiem będzie dieta. Nie musi być to 6 posiłków dziennie mogą być 3 ale najważniejsze żebyś jadł mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Reasumując 1. Deficyt kaloryczny 2. Siłownia 3. Aeroby rano albo bezpośrednio po treningu. Najlepiej jeśli pobiegasz conajmniej 30 min albo [...]

to zapotrzebowanie jest na szybką masę a nie czysty mięsień i jeszcze zapomniałem napisać 2900 kalorii na dobę :)

[...] ciała dziennie. Węglowodanami i tłuszczami możesz manipulować w ten sposób, żeby mieć dobre samopoczucie. Żeby nabierać masy mięśniowej naturalnie musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W liczeniu kalorii i makroskładników pomogą Ci takie dzienniki żywieniowe jak np. www.myfitnesspal.com (dobry, niestety po angielsku) lub [...]

Jeżeli zapotrzebowanie dobrze wyliczyłeś to powinno być ok. Ogólnie powinno to wyglądać tak Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu [...]

Tutaj masz napisane Witaj, Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , przyjmij 2 gram białka ,1 gram tłuszczu a reszta kalorii z węglowodanów.

Ostatnie z moich pytań to: ile +/- omega 3 i w jakiej postaci trzeba przyjąć dziennie i w jakiej postaci, żeby zaspokoić zapotrzebowanie przy podaży kalorii ok. 3700 i Tłuszczy 110-120~ ?