zapotrzebowanie kalorii

BMR=(masa ciała w kg x 12,2) + 746 dzienne zapotrzebowanie BMRxPAL Pal Głównie nieaktywny lub siedzący: 1,2 Słabo aktywny (wliczając spacery i ćwiczenia 1-2 raz Średnio aktywny (amatorskie ćwiczenia 2-3 razy w ty Aktywny (ciężkie ćwiczenia więcej niż 3 razy w tygod Mocno aktywny (ciężkie ćwiczenia codziennie): 1,7 Nigdy dobrze nie trafisz w [...]

Co Ci nie pasuje? ww ustalasz na takim poziomie zeby uzupelnic zapotrzebowanie od ktorego odjales okreslona ilosc kalorii, w zaleznosci od diety.

[...] witaminy Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. Jak to połączyć z dietą? Oprócz basenu, chce zacząć pomału ćwiczenia na brzuch ABS i coś z wykorzystaniem drążka. Pozdrawiam zapotrzebowanie: 2534 kcal redukcja: 500 kcal => 2035 kcal dziennie białko: 176g / 704 kcal węglowodany: 264g / 1056 kcal tłuszcze: 30g / 274 kcal ŚNIADANIE [...]

tak jak napisal bic44, zalezy jakie jest towje zapotrzebowanie kcal, jezeli np. 4000 albo 5000kcal to wiadomo ze bedzie Ci juz ciezko dostarczyc tyle kalorii z samego pozywienia, gainer/carbo/bialko to juz wtedy obowiazek. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 22:51:14

Wypełnij pełną ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a także wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Generalnie ułóż 4 posiłki ponieważ przy takiej wadze nie musisz nie [...]

Powiem tak na internecie jest dużo diet na redukcję i na masę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tej stronie sprawdzisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz wejść na redukcję musisz od tego co ci wyjdzie odjąć mniej więcej 500 kalorii. Jeśli będziesz miał dobrą dietę to tygodniowo powinno ci schodzić [...]

Co ma typ budowy do diety ? Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i patrz w lustro to jest wyznacznik formy a nie typ budowy :)) będziesz się podlewał odejmujesz kalorie , nie będzie progresu to dodajesz kalorii :)

Jeśli chodzi o trening siłowy to podczas redukcji służy on do tego aby podtrzymać masę mięśniową a jeśli chcesz zrobić dobrą wycinkę to musisz mieć zbilansowaną dietę bez deficytu kalorycznego nie będzie kraty na brzuchu i oczywiście do tego trening aerobowy. [...]

[...] też budował swoje mięśnie uzależnione jest od ilości spożywanych kalorii. W sytuacji, gdy bilans kaloryczny jest ujemny będziesz je tracił. Szczególnie w sytuacji, gdy nie będziesz ich stymulował do wzrostu treningiem siłowym. Można jednak jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne i być głodnym. Kwestia regulacji ośrodka głodu i sytości.

Np zapotrzebowanie masz 3000 kalorii 35% białka to 3000 x 0,35= 1050/4=262.5g białka węgle to sprawa prosta 3000x0.5=1500/4=375g wegli 3000*0.15=450/9=50g tłuszczy Następnym razem pisz w pojedynczych pytaniach w odzywianiu i sie zapoznaj z poniższym linkiem http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html

jak zaczniesz biegac na lekkim ujemnym bilansie i machac zelastwem to klata sie podniesie a brzuch cofnie.Za malo kalorii do tej sztuki masz,tak mi sie wydaje. Jak obliczyles zapotrzebowanie ?

Płatki zamień na owsiane, dodaj warzywa dodaj TŁUSZCZE, masz ich za mało, minimum 1g na kgmc. Ilość kalorii też wydaję się za mała. Jakie masz zapotrzebowanie (według potreningu.pl sprawdź)

[...] jak zestaw dyskotekowy, jak takie podejście chcesz prezentować to pomyliłeś panel dyskusyjny Jak chcesz na poważnie wziąć się za siłownie, to zacznij od przeczytania co do jest zapotrzebowanie kaloryczne jak obliczyć, potem sprawdź ile kalorii jeść, dodaj do tego 300-500 kcal i zaczniesz nabierać masy.. narazie to nie masz podstaw wiedzy nawet

[...] itp.) Dieta będzie bardzo istotnym elementem tym bardziej jeżeli masz ciężką prace fizyczną, która pociąga za sobą spory wydatek energetyczny, w nie których przypadkach zapotrzebowanie kaloryczne może sięgać aż 4000 kcal. Kwestia zwiększenia wytrzymałości oraz poprawienia siły będzie zależeć od poziomu spożywanych przez Ciebie kalorii. [...]

[...] Przedewszystkim musisz wiedzieć, że człowiek chudnie wtedy, kiedy dostarcza mniej kalorii anieżeli spala. Aby dowiedzieć się ile spala Twój organizm musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z kalkulatora dostępnego w linkach podwieszonych badz wpisując w wyszukiwarce "kalkulator". Dzien, powinieneś zaczynać od [...]

Zapotrzebowanie będzie w przedziale 2700-3200, ale musisz je określić dokładnie, bo każde kalorie powyżej zapotrzebowania to przybieranie na wadze a jeśli obetniesz za dużo to tracisz mięśnie i spowalniasz metabolizm. Licz dzienne spożycie kalorii, obserwuj organizm a znajdziesz swój limit. Możesz także skorzystać z kalkulatorów: 1. [...]

Powiedziałem że najlepszy gainer na mase tzn. że chce z nim i z diętą jak najwięcej przytyć. Moje zapotrzebowanie to około 3,2k kalorii, a mi udaje się zrobić około 2,5-2,7 :/

Nie za duzo tych kalorii jak na ten wiek. 20g cynamonu, to dwie saszetki lub cała, zalezy jak pakowane, chyba coś przesadzasz troszkę z tym cynamonem/ na jakiej podstawie takie zapotrzebowanie. na ten wiek to nawet i zdrowe odżywianie wsyatrczy.

Co do ilości kalorii to ogólnie wychodzi mi około 2700 a te rodzynki banan i cynamon tak na pałę dałem bo jeszcze nie wyliczałem dokładnie. Takie zapotrzebowanie wynika stąd iż biegam około 30 min 6 razy w tygodniu wykonuje plan treningowy 5 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu na dobicie dodaje drążek

Po co ci odżywki?? Wystarczy,że twój bilans kaloryczny bedzie na + ,odżywiaj sie zdrowo. Oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznie uzywając do tego kalkulatora kalorii ,któych pełno w internecie, POLECAM TEN:http://potreningu.pl/kalkulatory następnie do twojego dziennego zapotrzebowania dodajesz 300-500kcal więcej Polecam odwiedzic dział: [...]