Witaj, musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego będziesz dodawał powoli kalorii i będziesz obserwował organizm. Jeżeli będziesz się zatłuszczał to zmniejszysz kaloryczność lub dodasz aktywności np aeroby. Pozdrawiam\
Jak liczyłaś zapotrzebowanie ? Proszę, oblicz tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ważymy przed obróbką termiczną. Ten pierwszy posiłek to [...]
[...] aby wliczać to białko w pule kalorii. Poza tym, ile Ty tej żelatyny, czy proszku do pieczenia spożywasz? Przecież w kuchni używa się kilka gramów. Nie widzę sensu, żeby zawracać sobie tym głowę. Tak samo, jakbyś chciał wliczać w zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wejście po schodach na drugie piętro, ponieważ raz na xx dni winda nie działa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Łatwiej wtedy się taką dietę przegląda i ma się lepszy obraz sytuacji: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Twoje aktualne zapotrzebowanie to +-3300 kcal, dlatego możesz zacząć redukcję od tych 2900 kcal i zobaczyć jak będzie leciało. Potem i tak będziesz ścinał, a jeśli teraz zetniesz do 2200 [...]
[...] spalić tkankę tłuszczową ponieważ : http://potreningu.pl/articles/2549/name . Najważniejsze dla Ciebie to ułożenie sobię diety z ujemnym bilansem kalorycznym , wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego około 300 kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a [...]
to policz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne Ilość białka możesz spokojnie zmniejszyć do 140-160g Jesli już masz tego gainera to możesz zostawić po treningu i nie musi to być 100g Resztę kalorii,po zredukowaniu białka i gainera,możesz uzupełnić dodając źródła tłuszczu np.tłusta świeża ryba,oliwa,olej lniany,migdały,masło 82%tłuszczu
Przytycie samo w sobie jest bardzo proste. Wystarczy jeść więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jeść zbyt mało i należy jeść więcej. To tak w uproszczeniu. Chcąc jednak zmienić swoją sylwetkę, trzeba już więcej zaangażowania. Podstawą tego jest solidny trening siłowy i dobrze [...]
Proponuję wagę zrobić z głową, a nie szybko żeby efekt nie był taki, że nie zrobisz wagi, tylko się do tego zniechęcisz. Policz zapotrzebowanie kaloryczne i wszedł bym na zero kaloryczne na start, bo rozumiem, że aktualnie jesteś na głodowej ilości kalorii
najlepiej to ułóż sobie dieta oczywiście z dodatnim bilansem kalorycznym , policz swoje zapotrzebowanie i dodaj na początek z 200 może 300 kalorii , bo żadne suplementy nie zastąpią diety a są jedynie jej uzupełnieniem.
W takiej diecie najważniejsza jest spora dawka kalorii ponad zapotrzebowanie . Zapewne sporo tłuszczu w diecie z racji tego że łatwiej jest dostarczyć kalorie z tłuszczu niż z węglowodanów .
Na potreningu masz kalkulatory tam obliczysz zapotrzebowanie B/T/W i kalorie. Potem poczytaj troche może np. w tematach podwieszonych nt. diet. Podwyżka kalorii i tyle :)
Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dołóż sobie jeszcze z 200 kcal, poprostu musisz spożywać więcej kalorii... jak nie będzie wzrostów masy na wadze to dodaj sobie kolejne 200 kcal i tak w kółko dopuki się nie ruszy wskazówka na wadzę.
[...] zegarku. Ilość spalonych kalorii liczona jest i tak na podstawie tętna i algorytmów. Jeżeli nie masz paska na klatkę piersiową, to żaden zegarek nie będzie wykazywał dokładnych wyników. Nawet Garmin za 5 tysięcy złotych. Aktywność fizyczną sugeruję wliczać w zapotrzebowanie kaloryczne ogólnie, w perspektywie tygodnia, a nie na każdym treningu.