Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masa kalorii musisz miec wiecej niz zapotrzebowanie wywal tez ten chleb tluszczu jest dosc sporo , w dodatku malo z tych 'zdrowych' warzywa rowniez jak kolega wspomnial trzeba podbic
pomnoz swoja wage przez 24 i przez wspolczynnik aktywnosci - wyjdzie Ci Twoje dziennie zapotrzebowanie na kalorie. Po dodaniu kalorii do tej liczby bedziesz mial wlasnie nadwyzke kaloryczna (ktora bedzie rowna dodanym liczbom). Rozumiesz?
Wystarczy poczytac troche posty podwieszone i ulozyc diete w oparciu o nie. Oblicz zapotrzebowanie dodaj nawet z 1000 kalorii, wszystko tam bedzie opisane. http://www.sfd.pl/temat191365/
Generalnie jak liczylem na kalkulatorze "potreningu" zapotrzebowanie wychodzi 3100kcal aby utrzymac wage. Wczesniej ładowałem wlasnie cos kolo 3000. To inaczej troche: http://i40.tinypic.com/jf7o0n.png beda czokapiki bo wiem ze i tak tych owsianych nie wmusze. mleko tez raczej zostanie bo z kefirem platkow czy szejka nie wypije. wywalilem wafle [...]
na przytycie jest tylko jeden sposób -trzeba jeść więcej niż zapotrzebowanie organizmu to że jesz duuuużooo wcale nic nie mówi zorientuj się ile kalorii jesz w ciągu dnia
nie mozna, chyba ze akurat trafisz z w/t w zapotrzebowanie, ale to juz łut szczescia bardziej, poza tym bialko potrzebuje odpowiedniej ilosci kalorii z w/t zeby spełniało swoja role, to nie działa tak ze bialko jest budulcem i reszte mozna olac, poza tym oprocz odp.ilosci pozostaje sprawa odpowiedniej jakosci pokarmów
[...] jest dieta więc nie pisz tutaj o białku w prochu.nie piszę żebyś odstawił suple tylko że trzymanie michy to główny klucz do sukcesu.białko wg.braków.kreatyna dnt 5g rano,dt 5g rano 5g przed/po treningu.musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego 300-500 kalorii i może w tedy masa pójdzie.a takiego jedzenie na oko nic nie da.
Nie baw się w odtłuszczone mleka, są jeszcze bardziej przetworzone, niż 2-3,2% Mało kalorii moim zdaniem, jak liczyłeś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj na podstawie wzoru możesz obliczyć. Nie jest też tak, że miejscowo się chudnie, brzuch [...]
nei nie nie dieta ma byc obliczone btw ile jesz kalorii dziennie?? i jak ma sie do tego Twoje zapotrzebowanie masz deficytu 1500-2000 kcal??!!obiad kolo 1200 ? Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-07-17 20:27:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widzę że nie masz pojęcia o co chodzi, po pierwsze musisz znać swoje zapotrzebowanie a nie jest to na pewno 6 tyś kalorii :-) jakie białko ? myślisz że zjesz kaloryczne posiłki do tego magiczna odżywka białkowa i robisz masę ? nie masz czytaj : [...]
Zastanawiam się na zwiększeniem węgli, niż obniżeniem białek. W w/w diecie dostarczono trochę ponad 4000 kalorii. Na 10h pracy + trening potrzeba dużo energii(zapotrzebowanie ciężko określić). Jadę na takiej diecie ze 2 miesiące już, nie widzę, żeby gdziekolwiek coś się odkładało, a wręcz przeciwnie. Jakie inne źródło węgli proponujecie, lub jakie [...]
Oczywiście, że można zjeść całe zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w jednym posiłku. Generuje to jednak spore ryzyko, chociażby problemów trawiennych. 2500-3000 kalorii w jednym posiłku dla większości osób będzie objawiało się wzdęciami, gazami, a poza tym, sporą część osób nawet nie zje tyle na raz. W ciągu dnia z kolei głód spadki cukru mogą e [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zalezy ile z tej diety wychodzi ci b/w/t kalorii i dla jakiej osoby. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oraz obowiazkowo [...]
Podstawowe zapotrzebowanie określa ilość kilo kalorii potrzebnych do podtrzymania funkcji życiowych, nie uwzględnia dziennej aktywności np pracy/szkoły czy czego tam jeszcze. U mnie BMR jest 1800 a żeby wagę utrzymać mam 3200, dopiero do tego trzeba dodawać lub odejmować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2280, z tego co czytam powinno się odejmowac 300-400 kalorii na redukcji Zmieniony przez - generalbaku w dniu 2018-01-20 20:06:09
Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]