zapotrzebowanie kalorii

tzn biegac lubię nawet bardzo wiec nie maił bym przeciwko nic aby to było "everyday" lecz czy to nie odbije się jakoś negatywnie na całości nazwijmy to próbą redukcji tkanki tłuszczowej Przeliczałem sobie właśnie zapotrzebowanie dzienne kalorii Wyszło mi 2600 kcal. w takim razie na na ile kcal dziennego zapotrzebowania układać dietę ?

białko 2 tłuszcze 1,3 węglowodany 3,9 ale zjadam więcej kalorii niż moje zapotrzebowanie

[...] i do tego siedzieć na pupie i patrzeć w ścianę. Organizm nie jest w stanie funkcjonować na bez kalorii, tempo niektórych procesów metabolicznych może się zmienić, przez co zapotrzebowanie na kalorie się obnizyć, ale cudów nie ma. Najprawdopodobniej coś źle liczysz. po piate - Twoje BMI jest prawdiłowe. Mozliwe iż skład ciała jest niewłasciwy, [...]

Brakuje ci kalorii w diecie. Pracujesz fizycznie do tego ćwiczysz, więc 2300 to trochę biednie jak na początek. Twoje zapotrzebowanie to z 3000, nawet po ucięciu z 300kcal to 2700.

Pepsko -> Tuńczyka nie powinno się jeść codziennie, dlatego pytalem o jakieś rozsądne alternatywy. Przygotowuje go na kilka różnych sposobów, ale i tak potrafi się znudzić :) dlopper -> Zapotrzebowanie brane z Dziennika posiłków Vitalmax oraz obliczane na podstawie postu [...]

Moim zdaniem zapotrzebowanie ktore sobie wyliczylas wyszlo Ci troszke dupnie tzn. za malo. Przy takiej intensywnosci treningu aero i tak malej ilosci kalorii bedzie ciezko no i za duzo mimo wszystko wegli w stosunku do bialka i tluszczy. Ile wazysz??

[...] chodzi o treningi basen/bieg, nie mogę się doczekać jutra, bo znowu lecę popływać, psychicznie jest spoko, problem z michą. Mam aktualnie inne priorytety finansowe. Moje zapotrzebowanie w tej chwili to, strzelam, ok.4k kcal lub nawet wyżej. Nie da rady. Doszedłem do wniosku, że odrzucam całkiem Armstronga i brzuch, bo to jest teraz raczej [...]

[...] tez raczej nie tylko te słodycze to moj problem;p A warzywo jakie mam dodać do kolacji i w 2 posiłku? Tę oliwe w szkole to tak nie za bardzo chyba ;p A odjąłem tyle kalorii ponieważ według rożnych kalkulatorów zapotrzebowanie waha się od 1750 do 2200 wiec nie wiem który mówi prawdę. Zmieniony przez - oswiecony w dniu 2008-08-31 16:47:25

Czyli skoro mam zapotrzebowanie ok 3000 kalorii to uciac z 200? W zasadzie fat jest na brzuchu i to troche wkurza. Myslalem, ze mimo wszystko przy masie zmienia sie troche proporcje i fat nie bedzie tak widoczny, a jak zlapie troche masy to przytne? Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-20 17:47:31

Raz jeszcze, od poczatku Zapotrzebowanie 3400 kalorii, na poczatek ucinam 200 = 3200 Mimo to cos mie sie nie zgadza Bede wdzieczny za pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fb441435a044812947f0711db51fafa.png

Wrzuciłem plan do excela. Korzystając z porady "friskenn" przyjąłem takie zapotrzebowanie: białko:2,5 / tł:1-1,5 / ww:4-6. Bardzo bym prosił, aby ktoś zajrzał, poprawił. Nie mogę się uporać z brakiem przeszło 1000 kalorii przy praktycznie wykorzystanym limicie białka tłuszczów i węgli. Gdyby ktoś znalazł chwilkę bardzo proszę o pomoc. Link do [...]

Przy wadze 107 to gołym okiem widać ze mało tych kalorii, mało tluszczy. Oblicz porzadnie jakie masz zapotrzebowanie kcal i wrzuc porzadnie diete tak jak jest w linku ktory ci podalem. A wtedy ktos jeszcze ci powie co jest nie tak

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne czy tak strzelałeś ? Bo jak na tą masze i 4 treningi kalisteniki trochę sporo tych kalorii, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Jasne, liczyłem. Daję je u dołu posta. Wraz z moimi wątpliwościami co do przyjętych założeń. Mam nadzieję, że ten post sporo wyjaśni. TDEE BMR = ( 9.99 * 65 ) + ( 6.25 * 173 - ( 4.92 * 23 ) +5 = 1622.44 TEA = ( 35 + 200 ) + 4%TDEE 35 wzięło się z zaplanowanego 5 minutowego ćwiczenia pompek (przysiadów) jako ćwiczenie siłowe, 5 minut razy 7 kcal [...]

[...] przeszedł na etap oszczędzania tkanki tłuszczowej. Działa to tak, że jak za mało jesz to nie palisz tłuszczu, bo mózg odbiera to jako zagrożenie głodem. Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne kalorii, odpowiednio je zmniejsz i poleć tak kilka tyg. Zobaczysz od razu różnicę. Później możesz ewentualnie dodać test prop w dawce 100 mg e3d (jako [...]

Dieta do radykalnej zmiane, brak białka i zdrowych tłuszczy(orzechy, oliwa, tłuste ryby).. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij te 10-15% kalorii. Jesteś kobietą także zdrowa ilość tłuszczy jest niezbędna..

jeśli twoim celem jest masa mięśniowa to potrzebna jest nadwyżka kalorii przelicz sobie dzienne zapotrzebowanie z tego co zjadasz.

Mimo wszystko to wygląda jak zbyt duży deficyt kalorii, może zapotrzebowanie było źle obliczone i mocno zaniżone? I przez to za mała ilość kcal? Ile jadłaś na redukcji? Do tego być może za duża objętość oraz intensywność treningów. Organizm jest zmęczony i zagłodzony, stąd brak okresu a do tego ogromny apetyt na słodycze które są bardzo kaloryczne [...]

Niestety dieta Twoja wygląda bardzo słabo. Przede wszystkim należy zacząć od nowa i w prawidłowy sposób wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne według dokładnego wzoru podanego powyżej. Głodówka nigdy nie prowadzi do niczego dobrego. Ilość białka, a w szczególności tłuszczów jest na zdecydowanie zbyt niskim poziomie. Może to mieć prędzej czy później [...]

Zapotrzebowanie, ilość makroskładników, dobór większości produktów, rozkład kalorii- wszystko jest źle. Tutaj wpisałeś po prostu to co zjadłeś. Poczytać posty podwieszone o układaniu diety. Poczytać diety innych. Ułożyć dietę od nowa. Wstawić do oceny w nowym poście.