zapotrzebowanie kalorii

ale nie dużo więcej kalorii i tyle! Kwestia sporna Wartosc energetyczna 100ml mleka kobiecego = ok. 65 kcal Zapotrzebowanie niemowlecia = 1 litr dziennie --> 10x65 = 650kcal Koszt produkcji 1 litra mleka ---> ok. 100kcal Czyli w sumie ok. 700kcal Jak sie nie ma wystarczajaco duzo pokladow tluszczu, to sie mozna wysuszyc na wior

Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1868.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.31 Węglowodany 55% 1413.12kcal = 353.28gram Białko 15%% 385.4kcal = 96.35gram Tluszcz 30% 770.79kcal = 85.64gram Kalkulator wskazał mi, że muszę dostarczyć ok. 2,500 kalorii bym utrzymał wagę. Także jak sądzicie? obciachać z 300-400 kcal na poczatek? albo na glebsza wode [...]

[...] kcal: 0,3*1600 = 480 kcal z białka i tłuszczy (to jest ok 120g białka i ok 54g tłuszczy) 0,4*1600 = 640 kcal z węgli (to jest ok 160g) " Czy te 1600 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie przy tej aktywności (5 x 25min dziennie ćwiczeń)? 1800 kcal jak dorzucę wieczorne bieganie po ok. 5km? Paweł W. "Rozkład składników odżywczych jaki [...]

wczesniej nie dałem rady odpisac (sfd nie działało :/), to powiem tylko tyle zebys sobie najpierw policzył zapotrzebowanie kaloryczne i wg tego ustalał poziom kalorii na dzien http://www.sfd.pl/temat95962/ jezeli sie boisz o te treningi siłowe, ze masz ich za duzo to zacznij od dwóch treningów same treningi równiez mozesz rozpoczac od 2-3 obwodów [...]

[...] ‘mniejsze zlo’. Jak macie wybor to trenujcie po sniadaniu jak nie to bcaa->trening->sniadanie/jescze lepiej shake bialko+owsianka-poczekac 20-30min trening i sniadanie Z tym,ze jak zwieksza sie treningi trzeba tez zwiekszac liczbe kalorii? Tak. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal. Pewnie bedzie kolo 2000kcal

[...] w tryb oszczędnościowy i nie będzie chciał dalej redukować, a tym bardziej przy Twoich pproblemach z tarczycą głodówka to zdecydowanie najgorszy możliwy pomysł. Policz swoje zapotrzebowanie wg tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i ułóż wzór diety, na początku nie ucinaj kcal, po takim [...]

[...] to 66cm-70cm------------------- mam 70cm ale już ramiona 100-105,-------------mam 90cm udo 49-52,-----------------47cm, łydka 34-36.-------------34cm >Sprawdź swoje zapotrzebowanie energetyczne i zobacz czy w obecnej diecie dostarczasz odpowiednią ilość kalorii (białek, węgli i tłuszczy). ---------- no wlasnie z tym jest problem. ja [...]

[...] nie zawsze wychodzi. Spadki ciężaru nie są dla mnie jakims dramatem, na chwile obecna cel to redukcja i na tym sie skupiam. Odnośnie ilosci kalorii. z kalkulatora wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi ok 3400kcal. Dzisaj np przyjalem mniej wiecej 2500kcal(liczone na szybko) + pijac duze ilosci wody i nie czulem w ciagu dnia [...]

[...] dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz efekty. Poza tym, spożywasz jak ja swoją masę ciała i aktywność fizyczną głodową ilość kcal. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone prawidłowo, to zacznij od 3200 kalorii a nie 2400. Badania hormonalne jak najbardziej warto wykonać. Morfologia, TSH, ft3, ft4, [...]

Kalorii zdecydowanie za mało, tym bardziej ,że jak by nie było ćwiczyłeś od 16 roku życia więc trochę mięśnia zbudowałeś a to zwiększa zapotrzebowanie na kcal. Ja zaczynając odchudzanie ze 140kg na początek spożywałem 2700 z tym że zawsze byłem kanapowcem i to była kaloryka przy mojej niewielkiej aktywności fizycznej i niskiej zawartości mięśni w [...]

Powiedziałem swoje zdanie, jak dla mnie powinieneś jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie z tego co Ci podałem i później będziemy działać dalej, jeśli masz inne zdanie to rób jak uważasz i nie gniewam się ale proszę sobie darować takie uwagi. :-) Jak dla mnie przy takiej wadze jest zdecydowanie za mało kalorii bo może i szybko zacznie lecieć ale w [...]

apokalipsa Moje zapotrzebowanie to ok. 2000 kalorii, teraz jem w granicach 1100-1300. Trening ACT będzie dobrym rozwiązaniem? Jutro wrzucę plan. Jaki rodzaj diety do tego?

Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Pisałem wyżej jak czytasz! :D Co do tych jajek to do szkoły mam je brać? Co do kalorii to czytałem w 1 poście, że trzeba ucinać ok. 500 kcal, ale mi tyle wystarczy właśnie jestem po treningu i podwieczorku to mówię Ci, że ledwo co się podnoszę z krzesła taki [...]

kalorii wychodzi troche malo (zapotrzebowanie podejrzanie niskie - jak liczyles?) trening tez bym zmodyfikowal w strone fbw, ew - hst. Split chyba nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem na redukcji. Bf IMO faktycznie wyglada na nizszy niz 24% Z supli - j/w. Clenurexin, ewentualnie scorch - ale zaczynasz od malych dawek. do tego o-3, ew lecytyna, [...]

Nie za malo kalorii jak na mezczyne cwiczacego box i chcacego chodzic na silownie? 2300 to kalorycznosc kobiety 170cm wzrostu dla tej ilosci ruchu. Twoje zapotrzebowanie dobija do 3000kcal wiec nawet odejmujac 10% potrzebujez do redukcji 2700kcal (przynajmniej na poczatek bo obnizac zawsze mozna, ale za wiele "ubi " sie mscic)

[...] jak by co) 18:00 koniec treningu 18:10 WPC + makaron + jajka + witaminy(kompleks) + owoce przed snem Twaróg + szczypiorek + oliwa z oliwek" Witaj To, tak duże zapotrzebowanie na kalorie określił Ci Twój trener boksu, czy trenujesz sam bez opieki? - ja się na tym nie znam. A jeśli chodzi o odżywianie , to zamień mleko na 1,5 % jeśli [...]

Nie chodzi o to, że nie chce jeść tylko problem z jedzeniem jest taki, że podczas diety gdzie mam okolo 3600 kalorii jestem tak najedzony, że mnie brzuch boli porostu. To jest problem. Staram się jeść wszystko tak by mieć to zapotrzebowanie spełnione ale ale trudne to jest.

tak mnie ta ilosc kalorii troszke przeraza czy przy redukcji mozna stosowac dieta przewyzszajajca podstawowe zapotrzebowanie? ps-na sniadanie czesto jednak nie mam az tyle czasu gdyz treningi czesto rozpoczynam juz o 7 rano czy zamiast jajek moglabym np zastapic to jakas owsianka moze ktos zna jakis fajny przepis?

Okej, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1855,84 3 treningi po 90 minut z przyjętą wartością uśrednioną 8kcal to 2160kcal w ciągu tygodnia, co daje 308kcal na dzień Budowa mezomorfik - 500 kcal Daje to 2663,84 kcal TEF10% = 266kcal Łącznie daje to 2929kcal. Dieta, którą ułożyłem to 2450kcal czyli ponad 450kcal obcietych kalorii. Czy [...]

[...] najważniejsze przy zastosowaniu odpowiednich ilości bardzo sycą. Bo tłuszcze zatrzymują się trochę dłużej w żołądku. Z własnego doświadczenia wiem, że na jesień ma większe zapotrzebowanie na jedzenie (często chodzę głodny) - wtedy polewam olejem lnianym chudy biały ser to bardziej syci, ryba z czerwoną fasola do godziny 16 też jest bardzo [...]