zapotrzebowanie kalorii

[...] Nie jesteś jedynym ekto z szybkim metabolizmem, niestety jesli dieta kuleje to o przyrostach masy możesz zapomnieć. Jeśli chcesz przytyć to musisz nie tylko pokrywać swoje zapotrzebowanie kalorii, ale i zapewnić nadwyżkę. Dobre do podbicia kalorii beda zdrowe źródła tłuszczy. Albo rybki albo cipki, jak grasz w piłkę to ciężko będzie Ci szło [...]

tzn. ostatnio się troszkę zaniedbałem jeśli chodzi o dietę. Miałem kontuzję nadgarstka i nie mogłem ćwiczyć, ale wracam do prawidłowego odżywiania. Planuję w końcu obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii. a kiedy te porcje kreatyny rano, przed treningiem, po treningu?

Witam , Najpierw trzeba poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie , kalorii mało Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Witam , Najpierw trzeba poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie , kalorii mało Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Mógłby Pan wytłumaczyć o co chodzi w linku wyżej, a dokładnie w przykładzie punkt drugi bo nie jest mi do końca jasny. A pozatym wydaje mi się ze jestem [...]

Witam ponownie, poczytałem tego troche. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii, wynosi ono 2904, odjąłem 500 wyszlo mi 2404. Obliczylem tez zapotrzebowanie białek , węglowodanów , tłuszczów . I nie jestem pewnien czy to dobrze wykonałem, zastanawia mnie fakt dlaczego b+w+t nie równa się dziennemu zaporzebowaniu oraz nie wiem czy dobrze mi [...]

[...] ,ale myślę ,że powinieneś zobaczyć ten temat : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeśli chcesz schudnąć to musisz wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii oraz odjąć z tego jakieś 400-500 kalorii. Do tego oczywiście dodaj ćwiczenia- i tu wedle upodobań w sumie , jedni mówią aeroby , inni interwały. Ja [...]

Proszę o posty z radami OKNO TO JUZ RADZE Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a [...]

Mam pewien problem. Liczyłem sobie "ręcznie" zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi 3040.39, zaś Dziennik Posiłków obliczył mi wartość 2573.6. Czego się trzymać? Różnica jest całkiem duża.

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kalorii , jeśli nie chcesz nabrać fetu to dodaj jakieś 100 kalorii do zapotrzebowania na dobę i obserwuj reakcje organizmu czy nabierasz fetu czy nie . Jeśli nie nabierasz fetu to możesz dodawać troszkę węgli ale bez przesady jeśli tłuszczyku coraz więcej to ograniczaj węgle :) Jak na mój gust powinieneś sporzywać : [...]

[...] jescze raz przechodzic i bylo gorzej, a noga na sile wogule nic nie idzie, nie zaleznie jak silnie ja probuje zgiac ona ani drgnie:( a teraz robie na jednym treningu okolo 35serii na wszytko- cwiczac 5razy w tyg. moje dziennie zapotrzebowanie kalorii to 2131-2200, musze jescze tylko ulozyc posilki- to juz bedzie ciezkie:( a ktora lawke wybrac?

Małe pytanko. Co zaznaczyć w kalkulatorze zapotrzebowanie kalorii. Pon. Siłka, WT. Crossfit. Środa. 2xWF Czwartek Siłownia, Piątek. 1xWF. Sobota: Mecz w nogę ( orlik ) Niedz: Crossfit. Duża czy codzienna ?

Mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi. Chciałbym zrobić to na mase hehe. Zapotrzebowanie kalorii mam ok.2300 To jest moja pierwsza dieta dlatego proszę o wyrozumiałość :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 [...]

Witam. Dieta na masę. Staż treningowy 2 miesiące. Trening siłownia 4x w tygodniu. Zapotrzebowanie kalorii potrzebne do przybierania na masie 4000 kcal. Wiek 19 lat, waga 57kg (ektomorfik) Dieta: Śniadanie: -płatki owsiane 60g -orzechy ziemne 10g -rodzynki 10g -nasiona dyni 10g -otręby 20g -gainer Mutant Mass 130g II śniadanie: -ryż biały 100g [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny-dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-.białko-2g/kg tłuszcz-1g/kg węglowodany-6g/kg zapotrzebowanie kalorii-niecałe 3000 11)przewidziane finanse na cykl-cena nie odgrywa [...]

Witam waże 74 kg i mam 177 cm wzrostu, jakie jest moje zapotrzebowanie kalorii ? Dodam że chce robić mase

Witajcie, chciałbym widzieć ile białka, tłuszczy i ww potrzebuje na kg masy ciała podczas diety masowej, zapotrzebowanie kalorii wynosi 3550 kcal.

sorki gdzie jest ten kalkulator ktory sam mi wyliczy zapotrzebowanie kalorii i btw bo z tego wzory co jest w podwieszonych to jest skomplikowane. Kurcze szukam i nie moge go znalezc :/

Wyszlo mi tak BMR=1512 Poprawiony BMR=1360,80 Dzienne zapotrzebowanie kalorii=1905,12 dopiero sie ucze wiec prosze o wyrozumialosc ze w niektorych kwestiach jestem zielona ale staram sie naprawde.

Mam takie pytanie bo korzystając z dziennika gdzie wpisuje sie dane i wylicza dzienne zapotrzebowanie kalorii(razem z odjęciem) wyszło mi 2640,a obliczając samemu(bez odejmowania) wyszło mi 3163,5.I teraz juz sam nie wiem czy zrobiłem jakiś błąd przy obliczaniu czy to ten dziennik zle pokazuje.

[...] kalorii przez pewien czas, a później gwałtowne ich zwiększenie ( powrót do starych złych nawyków itd). 1. Nikt Ci nie wklei gotowej rozpizki posiłków, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kalorii i później dopiero wziąć się za ułożenie jadłospisu, a użytkownicy postarają się popawić jeżeli będzie coś nie tak. 2. [...]