zapotrzebowanie kalorii

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem? Takie strzelanie na oko z jego wartością może się różnie skończyć. Chyba, że jadłeś już wcześniej wartości bliskie 4000 kalorii i obwody nie szły w górę. Skoro jednak twierdzisz, że wcześniej jadłeś 2000 kcal, to nie ma najmniejszego sensu jeść aż tak dużo. To właśnie obwody ciała są [...]

Wlasnie sie zastanawialem czy nie za malo kalorii bo jak obliczyem zapotrzebowanie to wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 3500 kcal. Mam jeszcze pytanie, bo teraz jak wiadomo sa wakacje, na dworze z pilka do kosza jestem praktycznie caly czas, jest bardzo goraco i czy to jakos wplynie na zapotrzebowanie ?

Witam Policzyłem zapotrzebowanie + mam Garmina który pokazuje podobne cyferki. Zapotrzebowanie dzienne to ok 2000k bez małego grosza. Na chwilę obecną nie wklejam poprawionego menu - przerabiam je na podstawie waszych rad. Głodować nie chcę - już to przerabiałem :( Czytając forum dowiedziałem się żeby uciąć na początek 200 - 300 kalorii i na [...]

Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]

Jw. sam jestem podobnej budowy i musze jesc naprawde duzo kalorii zeby odnotowywac postepy.. Najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego z 500kcal, rozłożyć na 6-7 posiłków, 2,5gr bialka/kg, a nastepnie mierzyć co tydzień wagę na czczo - optymalny przyrost to 0,5kg/tydzien - jeśli tego nie ma - podbij diete o kolejne 100-200kcal

Jesz niecały tysiąc kalorii dziennie, a Twoje zapotrzebowanie pewnie jest w okolicach 3500 @@-) W ten sposób jedynie rozwalisz i rozregulujesz sobie metabolizm. Zrób tak jak Ci radzono wyżej. Wylicz swoje zerowe zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal od niego i patrz co się dzieje z wagą po ułożeniu zbilansowanej diety. Odstaw też te suple, bo one mają [...]

[...] aktywność SNS u osób otyłych powoduje zaniżenie RMR, które według standardowych wzorów jest wyliczane tylko odnośnie ogólnej masy. Z tego wynika, że mimo obliczeń zapotrzebowanie dla osób otyłych może być niższe niż wskazują na to wzory. Niektórzy by schudnąć muszą zredukować ilość kalorii nawet do 8 na lb. To moja teoria odnośnie [...]

[...] Ilość kalorii wyliczasz na podstawie zapotrzebowania organizmu, a w celach redukcji obcinasz ~400-1000 (tak jest bezpieczniej). Pamiętaj, że aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie więc do wartości wyjściowej dolicz to co tracisz na "ruch" Ilość białka w diecie zależna od typu budowy ciała - 1.6-2.2/kg b.m.c. Ilość [...]

Tutaj są zdjęcia: Link Dietę układałem według tego: Link czyli do ilu kalorii mam dobić ? @Edit. Według tego : LInk wyszło mi, że mam zapotrzebowanie 3107,5 KCAL(o ile dobrze policzyłem),czyli na ile kalorii powinienem ustalić dietę ? Zmieniony przez - barios w dniu 2012-03-27 21:29:58

ambitnie zobacyzmy co sie da zrobić mam pytanie ( znowu ) waga 88 kg , 88 x 24 = 2112 2112 x 1,3 = 2745,6 - 245,6 kcal 2500 Kcal <-- moje zapotrzebowanie wg dziennika posiłków , jedząc 2/5/2 BwT dostarcze 4000 kalorii mówiliśmy o maks 2,5 gramach białka , więc nei wiem jakie ustawić zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze żeby było si na [...]

e-lite w tym rzecz ze liczenie tygodniowe kalorii moim zdaniem nie jest dobra praktyka, co jesli przy sredniej z calego tygodnia - 500kcal spozywa ciagle wiecej kalorii niz zapotrzebowanie na diecie redukcyjnej?, proste- bedzie dalej tyla, zreszta patrzac jak ona siedzi przed kompem ()to zapotrzbowanie dla niej na poziomie 1600 kcal to moim [...]

[...] choc nie jest to urządzenie profesjonalne. Ilość kalorii wyliczona przez wagę moją jest zbliżona do mojego normalnego zapotrzebowania (2800) tyle samo wychodzi mi gdy licze zapotrzebowanie ręcznie. Wagi takie działaja na podstawie pomiaru oporności elektrycznej całego ciała. Inna opornośc ma osoba otyła, a inna szczupła( inna jest opornośc [...]

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

[...] wczesniej obliczyłam ser kupiłam jednak połtłusty a nie tłusty. Grejfrut wypada na godzine 18...za pozno? okej, nastepny dzionek ułozę sobie tak, zeby owoce były wczesniej zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2400 kalorii, odjełam 500 no i układam dietke do 1900, ale teraz zastanawiam sie czy na pewno dobrze to obliczyłam bo tych kalorii cos [...]

[...] się kilka rzeczy . Zle nawyki żywieniowe , za dużo jesz i to jeszcze nie zdrowo co się może wiązać z odkladaniem tkanki tłuszczowej . Najlepiej wyliczyć jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne i tego się trzymać . Kolejną sprawa to zaczynasz dojrzewać i w tym okresie najważniejsze jest dostarczanie pełnej palety mikroskladnikow mowa o [...]

[...] + dieta to mogę mieć mięśnie które będzie widać czy raczej nie? Dzięki Na tym etapie wszystko możesz osiągnąć za pomocą odpowiedniej diety najważniejsze to odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne które sobie możesz wyliczyć sam. Zakładając że nie stosowałaś żadnej diety wcześniej tylko jadłeś normalnie z reguły z reguły wystarczy obliczyć te [...]

[...] że naprawdę mocno pracowały. Dodaj trening na inne partie ciała (FBW może być), sprawdź czy rzeczywiście podaż energii z pożywienia jest niższa o 500kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Katabolizmem się nie przejmuj, jeśli będziesz normalnie jadł po treningu to z mięśniami się nic nie stanie. Dietę radzę zmodyfikować. Tłuszcze wcale nie [...]

[...] podpowiem Korzystając z poniższego wzosru, oblicz swój wskaźnik BMR (metabolizm spoczynkowy): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 A następnie wynik pomnóż przez 1.6. Otrzymana wartość to Twoje zapotrzebowanie zerowe. I to do niej dodajesz/odejmujesz kalorii w zależności od tego, jakie są Twoje cele Powodzenia

[...] 25/50g weglowodanow i 10g tłuszczy? Przy kontrolowaniu wagi i objętości tkanki tłuszczowej. -Robisz wtedy w odwrotny sposób do redukcji, tzn dodajesz kalorii stopniowo Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2600kcal. Z podanych wyżej parametrów jest ok. 2500kcal. *jak włączyć ilość kalorii do całości? Czy polega to na wyliczenia [...]

Wylicz ponownie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie formy to zostawiasz zapotrzebowanie na zero http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]