zapotrzebowanie kalorii

no ładnie 3062-3900 kalorii przy wadze 56 kg Oblicz dobrze zapotrzebowanie i dopiero bierz się za rozkładanie makroskładnikow.Wszystkiego za dużo.

[...] swój jadłospis w takiej formie dzięki czemu będziemy mieli jak na dłoni ilość kalorii oraz rozkład makroskładników. W kolejnym kroku skorzystaj z tego wzoru i oblicz swoje zapotrzebowanie. Porównując to co wyliczysz z tym co wprowadzisz do dzienniczka będziemy wiedzieli czy jesz za mało, a czy może za dużo. Nie zapomnij również o ankiecie [...]

Przede wszystkim musisz zacząć od ankiety oraz obliczyć swoje zapotrzebowanie ze wzoru który wysłałem bądź skorzystać z jakiegoś kalkulatora jak np. ten. Dietę postaraj się jakoś wrzucić, bo łatwiej wtedy o wgląd zarówno w jadłospis, ankietę jak i ilość kalorii którą wyliczysz.

Nie ma to większego znaczenia Możesz jeść 3 większe i 3 mniejsze posiłki (co osobiście ja preferuję) Albo jednakowo rozłożyć zapotrzebowanie na wszystkie posiłki Liczy się ogólny bilans kalorii

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj [...]

[...] odżywki ( słabej jakości ) przepełnione cukrami. Tak jak poprzednicy napisali - dietę dostosowujesz pod swój tryb dnia, nie ulega wątpliwości, iż Twoje menu musi pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a mianowicie spełniać wymagania ustrojowe. Poza tym istotna jest ilość przyjętych kalorii jak i makroskładników, w [...]

Jestem zwolennikiem wliczania warzyw, gdyż w inny sposób nie jesteśmy w stanie zweryfikować tego czy pokrywamy zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dodatkowo jeśli spożywamy do 1kg dziennie to trochę kalorii może się zebrać, ale każdy ma swoje podejście.

Jakim cudem wyszło Ci takie wysokie zapotrzebowanie kaloryczne? To ja przy wadze 78kg+ mam niecałe 3400, zresztą taki skok z nadwyżką kalorii raczej nie jest wskazany

Jakim cudem wyszło Ci takie wysokie zapotrzebowanie kaloryczne? To ja przy wadze 78kg+ mam niecałe 3400, zresztą taki skok z nadwyżką kalorii raczej nie jest wskazany Tak wyszło w kalkulatorze, ale według wzoru jest identycznie! :) Rozumiem, jaka nadwyżka jest polecana w takim razie?

zacznij jesc uloz diete choc nie zbilansowana (systematycznosc i podstawowe warunki ukladania diety, zapotrzebowanie itp) krete odstaw zobacz czego ci brakuje z jedzenia... kalorii? kup gainera bialka? kup bialko

Jesli bedziesz dostarczal mniej kalorii,niz wynosi Twoje zapotrzebowanie,organizm bedzie czerpal ja z wlasnych zrodel,czego efektem bedzie ubytek tkanki miesniowej.

Dokladnie to od poczatku doloz bo jesli bedziesz jadl tyle ile Ci wyszlo to bedziesz trzymal wage. Ile i co ile to juz kwestia Twojego organizmu musisz cialo swoje poznac. Mozesz sprobowac od 100 kalorii dziennie. Tylko pamietaj ze jak wazysz teraz 57 kg a przytyjesz do 60 kg to musisz nowe zapotrzebowanie obliczyc i wtedy znowu mozesz cos dodac

[...] w praktyce będziesz w stanie dokładniej określić, jak to u Ciebie wygląda. W miarę obserwacji i poznawania swojego organizmu wyjdzie dopiero w praktyce jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Dlatego też warto obserwować obwody ciała mierzone co jeden lub dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygowanie kalorie [...]

[...] Wklej również obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Ilość kalorii, która chcesz spożywać może być dla drobnej kobiety o niskiej aktywności fizycznej. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Twoje zapotrzebowanie wynosi 3650. Redukujesz więc odejmujesz 300kcal na początek, więc musisz dać powiedzmy te 3300 kalorii aby spalać tkankę tłuszczową. Białko do 2.5g/kg, oznacza że na każdy kilogram Twojej masy ciała masz dać powiedzmy te 2.2g białka. Ważysz 89kg, 89*2.2=195.8, więc w Twojej diecie ma być 196g białka. Węglowodany 3g/kg, więc [...]

Slaba, prawie sam nabial, podbij tluszcze, zbilansuj posilki bo np w 2 brak bialka no i wylicz zapotrzebowanie bo ilosc kalorii super niska

dkoro nie przytyles to znaczy ze miales za malo kalorii, z tego co piszesz chciales przytyc a wiec diete za dobra nie byla , przynajmniej jesli chodzi o zapotrzebowanie

Nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie-ułóż dietę w dziale odżywianie, wtedy będziesz wszystko wiedział-na razie stosuj gainera po treningu, i do słabszych posiłkow-w celu podbicia kalorii, nie za duże porcje.

[...] to gołym okiem ale waga stoi w miejscu i mam pytanie czy to normalne? Czy ja coś źle robię? Dziennie spożywam teraz około 2000tys kalorii... nie wiem jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo nigdy nie jadłem regularnie ani takich ilości. ps. ogólnie mam straszne ciśnienie na siłownie i czuje się jak ryba w wodzie/ myślę ze to będzie [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, a od poniedziałku do piątku policz sobie średnią dnia ile kalorii zjadłeś, może się okazać że za mało dostarczasz. Dla uzupełnienia braków białko/gainer.