Dieta na mase

Hej! Waga 53.8kg 175cm
Śniadanie: dwa jajka banan kawa inka z mlekiem i łyżka miodu
O:60g kurczaka dwa jajka ser mozarella na górę z łyżka około
P:100 g sera półtłustego banan 5 daktyli jabłko
K:3 kromki chleba razowego(kromka po 25g) z awokado 3plastry szynki z indyka i pomidor na górę i białko białko jednego jajka
Za mało, za duzo? zaczynam..a Jestem w tym totalnie blada..

Cześć.
Na początek wrzuć swój jadłospis w takiej formie dzięki czemu będziemy mieli jak na dłoni ilość kalorii oraz rozkład makroskładników. W kolejnym kroku skorzystaj z tego wzoru i oblicz swoje zapotrzebowanie. Porównując to co wyliczysz z tym co wprowadzisz do dzienniczka będziemy wiedzieli czy jesz za mało, a czy może za dużo. Nie zapomnij również o ankiecie działu która znajduje się w pierwszym linku. Pozdrawiam

dziennik dodany, a telefon zawalony pamięciowo.. wiec zapraszam na profil..wyszlo tylko 1500kcal, coo, ja liczyłam z 2500kcal!

Przede wszystkim musisz zacząć od ankiety oraz obliczyć swoje zapotrzebowanie ze wzoru który wysłałem bądź skorzystać z jakiegoś kalkulatora jak np. ten. Dietę postaraj się jakoś wrzucić, bo łatwiej wtedy o wgląd zarówno w jadłospis, ankietę jak i ilość kalorii którą wyliczysz.

Zapotrzebowanie to 1450 to takie podstawowe.

I nie moge znalezc linku do tej ankiety eh

Tu link do ankiety https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html To co policzyłas na poziomie 1400 kcal to podstawowa przemiana materii - czyli tyle co na funkcje życiowe potrzeba - a zapotrzebowanie kaloryczne musi uwzgledniać aktywność. Zrób zrzut diety, bo wtedy łatwiej oceniać.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana