Redukcja czy masa?

Witam wszystkich. Właśnie zaczynam przygodę z siłownią i jak każdy początkujący zadaje pytanie- redukcja czy masa

Wiek 36lat
wzrost 180cm
waga 88kg... było sporo piwa ale już od 2 miesięcy nie ma go w mojej codziennej diecie

przepraszam że fota jest odwrotnie ale coś nie tak poszło

.


Zmieniony przez - roman8000 w dniu 2015-12-22 12:29:22

na moje oko massa

dzisiaj wieczorem dodam więcej fotek z każdej strony.

Dodam że przez ostatnie 15 lat nie uprawiałem żadnych sportów itp... póki co mam trening obwodowy ale chce wyznaczyć cel i wbić go do głowy:)


Zmieniony przez - roman8000 w dniu 2015-12-22 13:18:17

Ja proponowałbym solidną 12 tygodniową redukcję.. a po niej masę :) tylko masę na mięśnie nie tłuszcz ! Pozdrawiam!

Bilans na 0 i obserwuj

jw
jeśli zaczynasz przygodę z siłownią to istnieje duże prawdopodobieństwo rekompozycji ciała, więc oscylacja w zakresie bilansu 0 najbardziej wskazana

Witam Panowie, mija pierwszy miesiąc ćwiczeń i kończę właśnie ćwiczenia " rozgrzewające". Po każdym treningu leci bieżnia 30min a przed 10min. Brzuch mi spada bo widać to gołym okiem ale waga stoi w miejscu i mam pytanie czy to normalne? Czy ja coś źle robię?
Dziennie spożywam teraz około 2000tys kalorii... nie wiem jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo nigdy nie jadłem regularnie ani takich ilości.

ps. ogólnie mam straszne ciśnienie na siłownie i czuje się jak ryba w wodzie/ myślę ze to będzie mój nowy nałóg




Zmieniony przez - roman8000 w dniu 2016-01-06 16:23:31

dopiszę jeszcze że dla mnie osiągniecie 2000tys kalorii ze zdrowego posiłku to jest "meksyk".

Rano owsianka, obiad wołowina z kaszą, kolacja pierś z kurczaka i warzywa. przekąski orzechy, wafle ryżowe itp. Napoje tylko woda niegazowana+ galaretka którą sam robię do picia. Rano i przed snem jest jeszcze białko jajeczne. Przed treningiem i po pije gainerator Olimpu.


Zmieniony przez - roman8000 w dniu 2016-01-06 16:33:22