zapotrzebowanie kalorii

po mojemu za malo kalorii w dalszym ciagu, zapotrzebowanie wyliczyles na ~3250 a z jedzenia masz ledwo 2300 ?? 1000 kalorii obciales ?? ja waze podobnie i zaczynam z pulapu 3100, jak juz inni mowili - nie ebdziesz mial pozniej z czego obcinac jak bedziesz mial zastoj --- pzdr

wedłóg wzoru moje zapotrzebowanie : 65 kg x 24 = 1560 1560 x 1,2 = 1872 1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie Na początek odejmij mniejszailośc kalorii (200) teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami 6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka/dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek bialego sera [...]

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

[...] oddychasz, wydalasz itd...tego kalkulator Ci nie wyliczy ;-) Takie rzeczy wyliczasz ( i to też nie jest na 100% wiarygodne) z kalkulatora(np. tego potreningu.pl) obliczasz zapotrzebowanie i na podstawie tego co chcesz ze sobą zrobić budować masę/ redukować tkankę tłuszczową dodajesz/ odejmujesz około 300-500kcal od bilansu, który pokazuje [...]

Wyliczając zapotrzebowanie nawet z najprostszego kalkulatora to w Twoim rozumowaniu jest błąd 2800 kalorii to zapotrzebowanie przy całkowitym braku aktywności. A tak jak napisałeś pracujesz aktywnie. przy 2300 napewno zaczniesz tracić masę ale nie tylko tłuszczową. Spróbowałbym jednak znaleźć czas na ćwiczenia fizyczne poświęcenie tych kilku [...]

Siemanko, na pierwszy rzut oka wydaje mi się, ze złe przeliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne. Upewnij się, ze uwzględniłeś w nim współczynnik aktywności, bo diametralnie zmienia on zapotrzebowanie. Tj przed mówca 2300 kcal kalorii na start to zdecydowanie za mało, bo co pózniej? 2000? Podejdź do tego jak do gry w karty - nikt odrazu nie wyciąga [...]

[...] nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kaloryczną), bodziec (trening) i regenerację (min. 8h snu). Zacznijmy od najważniejszego - diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do wyniku dodaj ok. 400kcal - w ten sposób wiesz, ile kalorii [...]

W takiej sytuacji prawdopodobnie zaniżyłeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne lub druga opcja jest taka, że jadłeś wcześniej zbyt dużo kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej [...]

W takiej sytuacji prawdopodobnie zaniżyłeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne lub druga opcja jest taka, że jadłeś wcześniej zbyt dużo kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej [...]

W takiej sytuacji prawdopodobnie zaniżyłeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne lub druga opcja jest taka, że jadłeś wcześniej zbyt dużo kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej [...]

Sądzę, że powinieneś się zastanowić jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to ma znaczenie odnośnie metabolizmu, nie ilość posiłków Zacznij czytać na ten temat i to od podstaw: co to jest zapotrzebowanie kaloryczne, białko, ile potrzebujesz, ile co ma kalorii itd. o siłowni narazie nie myśl

[...] mięśni, co najwyżej zahamuje katabolizm. Potrzebujesz pełnego EAA(najlepiej razem z węglami)by zainicjować odbudowe uszkodzonych włókien mięśniowych. Musiałyś pochłaniać kosmiczne ilości białka przez długi czas(powyżej 5g/1kg masy?)by nery na tym ucierpiały. Wiec jeżeli nie wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne uważaj dodając suple.

twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywnosci wynosi 98 x 24 x 1,2 kcal Musisz odjac od tego 300 - 500kcal na redukcj i wyjdzie Twoje zapotrzebowanie. Tyle kalorii musisz codziennie dostarczac Twojemu organizmowi, a wydaje mi sie ze dostarczasz znacznie mniej. Dorzuc troche jedzenia i wstaw co udalo Ci sie stworzyc. pzdr!!

[...] jem oxandrolone. Za jakies 3 miesiace mam zamiar dorzucic 10 propa. od 1.5 miesiaca jestem na diecie redukcyjnej 2100Kcal. Zbilem z 91,5 kg do 88kg i stoi w miejscu. Moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage na obecna chwile to 3100kcal. Ma ktos rade ile posilkow jesc dziennie w trakcie vlcd i ile kalorii jesc dziennie? chcialbym zbic do 80kg. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie wyszło Tobie 2050 kalorii. Tyle wynosić może BMR, czyli ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godziny na dobę. Wrzuć tutaj całość wyliczeń. Głodówka nie jest rozwiązaniem. Jeżeli jadłeś wcześniej w tej sposób to mogłeś sobie bardzo [...]

Witaj tu mozesz sprawdzic swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij na poczatek 300-400 kalorii ogolnie wyglada nie najgorzej poza paroma rzeczami: 3. posilek do wymiany calkowicie 5. twarog po treningu twarog slabe rozwiazanie potrzebujesz szybkowchlanialnego bialka np. WPI lub WPC [...]

masz masę 86. Powiedzmy że niech to będzie zapotrzebowanie 2800 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kalorii białko 86 x 2.3 = 197,8 niech będzie 200g x 4 to masz 800 kalorii tłuszcze 86 x 0,8 = 68,8 zaokrąglając 70 g x 9 = 630 jak dasz 1g na kg masy bedzie więcej tłuszczy a mniej węgli 2800 - 800 - 630 = 1370 na węgle /4 = 342 g [...]

[...] Niby tam jest odpowiednia ilość białka, węglowodanów ale znów za mało kalorii(nie widziałem żeby więcej jak 3000kcal, a w moim wieku jeszcze przy wzmożonym wysiłku zapotrzebowanie na kalorie to conajmniej 4000kcal) i ogólnie nie pojem sobie jak bym te diety stosował. To skoro nie chce się nikomu pisać diety to napiszcie jakie w moim [...]

[...] Najlepiej zmierzyć możliwie dokładnie poziom tkanki tłuszczowej, następnie obliczyć właściwy poziom BMI + uznany za zdrowy wg nrom poziom tk. tłuszczowej (napewno nie będzie to 20-30%)+ ew. poprawka na ciężar suchego mięśnia ( w przypadku osoby ćwiczącej sporty siłowe). Z pewnością wówczas nie będzie to zapotrzebowanie liczone dla 110kg...

[...] że nie można odchudzić się miejscowo np: tylko na brzuchu. Jak już spalasz tłuszcz to z całego ciała. Poszukaj u nas Kalkulatora Kalorii, ułóż konkretną dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zrób ujemny bilans. I tutaj znowu kłania się ankieta. Nie wiem czy masz jakieś przeciwwskazania medyczne. Jeśli nie to biegaj codziennie po 30 [...]